Bildiyiniz kimi, həyat bir hərəkətdir və biz enerji lazım olan hərəkət üçün. Bizim hərəkətimiz üçün enerji mənbələri zülallar, yağlar və karbohidratlardır , amma nəyə görə "diet ilə zəngin olmalıdır" vitaminlərinə ehtiyacımız var?
Niyə vitaminlərə ehtiyacım var?
Vitaminlər bədənin içərisində yaranan bu şəraitin yaradıcısıdır ki, burada enerji azadlığı, böyüməsi, çürüməsi, hüceyrələrinin hər birinin işi var. Biyokimyəvi proseslərin katalizatorlarıdır, metabolik mərhələ heç də iştirak etmədən keçir. İstədiyiniz idmançılar üçün vitaminlər daha az aktiv olanlardan daha əhəmiyyətlidirmi? Cavab birmənalı ola bilməz, amma idmançıların daha çox vitamin ehtiyacı olması, daha çox enerji xərcləri, daha çox katabolik və metabolik prosesləri təsdiqləməsi və nəticədə əzələ qurma arzusunu təsdiqləyir.
İdmançılarda vitamin funksiyaları hansılardır?
Professional idmançıların həyatında vitaminlərin rolunu başa düşmək üçün idmanda dəqiq vitaminlər nə üçün nəzərdə tutulacağı haqda düşünürük: onlar hipovitaminozdan qorunur, bu da bütün idmançıların üçdə bir hissəsini təsir edir.
Həyatdakı dəyişikliklər üçün kompleks vitaminlər lazımdır:
- aktiv böyümə mərhələləri (uşaqlıq, ergenlik);
- təlim rejimində dəyişikliklər: həcmi, tezlik, intensivliyi;
- "qurutma", oruc, vejetaryen dövrlərdə;
- Fiberin artan dozası istehlakında (B2, B12, B6 artım tələbində, asimilasyon vitamin A, C, B2 azalır);
- Diyetdə vitamin çatışmazlığı ilə (hətta ideal bir pəhriz idmançıya nisbətən 20-30% az vitamin ehtiva edir);
- 2000kcal / gündən aşağı olan bir qida dəyəri olan diyet;
- iqlim zonalarında tez-tez və ani dəyişikliklər;
- fiziki və ya zehni formanın şüurlu şəkildə artırılması;
- maddələr mübadiləsi problemləri;
- postoperativ və post-travmatik bərpa;
- overtraining dövründə.
Vitaminlər almaq üçün necə?
İdman tibbində hələ də ziddiyyətlər var, idmançılar üçün hansı vitaminlər daha yaxşıdır - monovitaminlər və ya kompleks preparatlar və dozanın hesablanması üçün xüsusi qaydalar yoxdur. Məlumdur ki, bütün vitaminlər bir şəkildə və ya bir-biri ilə qarşılıqlı təsirləri artırır və ya azaldır. Amma bu hamısı deyil. Makro və mikroelementlər də vitaminlərin sindirilməsinə təsir edir və üçüncü sual yaranır: mineral əlavələri olan və ya olmayan idmançılar üçün hansı vitaminlər lazımdır? Bəzi farmakoloqlar hesab edirlər ki, minerallar ayrı bir kurs olmalıdır, ancaq fərdi eczacınız yoxdursa, idmançılar üçün ən yaxşı kompleks vitamin əlavələrini tapmaq lazımdır.
Kompleks "Alvitil" tərkibində yalnız vitaminlər, tablet və şərbətdə istehsal olunur.
"Decamewith" atletlər və metionin üçün 10 əsas vitamin ehtiva edir.
"Multi-tabs": klassik kompleks - B vitaminləri və mikroelementlər; multivitamin kompleksi - vitamin plus minerallar dəsti; Həm də yağda həll olunan vitaminlər və yod çatışmazlığının qarşısının alınması üçün bir çox komplekslər var.
Tri-vi-plus - sink, selen və mis ilə birlikdə vitaminlər.
Bitam - B qrupunun vitaminləri, mikroelementlər, mefanoik turşusu. Vitaminlərin bu cür birləşməsi narkotik maddə strukturlarını təsir edən, şişkinliyi azaldır, qan damarlarını gücləndirən və hüceyrə artımını sürətləndirən bədən tərbiyəsi idmançıları üçün faydalı olacaq.
Bu dərmanlar "eczane" kompleksləri deyilir, həmçinin Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin və digərləri kimi idman qidalanma mağazalarında çoxlu vitamin əlavələri tapa bilərsiniz.