Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksi

Şübhəsiz ki, heç olmasa, minimum fiziki yük, hamiləlik dövründə bir qadında olmalıdır. Axı bədən tərbiyəsi həmişə faydalıdır və körpə üçün gözləmə müddəti istisna deyil. Təlimləri düzgün seçmək üçün məşqçi və ginekoloqun məsləhətləşmələri lazımdır, bundan sonra idman zalı ilə getmək üçün imkan və ya arzu yoxsa, evdə sərbəst şəkildə təhsil almaq mümkündür. Hamiləlik dövründə hamilə qadınlara evdə gedə biləcəyiniz bir sadə və asanlıqla yerinə yetirilən bir kompleks var.

Hamilə qadınlar üçün fiziki məşqlər kompleksi

Kasları bir tonda saxlamaq və həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün gündəlik istiləşmə aparmaq lazımdır .

1. Təmizləmə əvvəl rahat rahat paltar geyin və istirahət edin. Bütün ayaqların üstündə durub başını aşağı çəkərək, qarşı tərəfdən və ayağını mümkün qədər yuxarı qaldırın.
2. Eyni vəziyyətdə, bükülür və belin bu hissəsini rahatlamaq üçün maksimum amplitüd ilə aşağı arxa əyilmək.
3. Ayaq mövqeyindən irəli bir ayağı məruz qoyduqda, onu dizə bükürük. Beləliklə, bud və perineumun iç tərəfində olan əzələlər yaxşı uzanır və güclənir.
4. Belinizi divarın üzərinə sürükləyərək, sürətlə aşağı düşür və daha sonra tırmanır.
5. Dabanızı zəmindən qaldırın, ayaqlarınızın üstündə durun və yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
6. Düz oturmuş bir kafedə oturarkən əllərimizi tərəflərə aparırıq. Yüngül dumbbelllardan istifadə etmək mümkündür.
7. Kreslo kənarında oturaraq, geri əyilməlisiniz. Bu vəziyyətdə əllər arxadan geriyə atılmalı olan başın arxasındadır.
8. Əllərini açıq xurma ilə geniş yayaraq, onları qaldırmaq və onları aşağı salmaq.
9. Biz mahiyanı əllərindəki dumbbellları alaraq edirik.
10. Nəticədə, dirsəklərimizi qarşımızda dirseklərdən tutaraq qollarıma əydik.

Hamiləlik zamanı rahatlaşdırıcı hərəkətlər kompleksi

Bu təlimlər hamilə qadınların bel, boyun və ayaqlarının gərginləşmiş kasları ilə yorğunluq hissi aradan qaldırmaq üçün faydalıdır.

1. Yumşaq xalçanın üzərindəki diz ilə ayaqda duraraq, sağa və sol ayaqları zəminə baxırlar. Tədqiqat yükü arxadan yaxşılaşdırır.
2. Diz çökək, diz çökək.
3. Ayaq vəziyyətindən irəli və geri qalırıq.