İdman diyeti, fitness kursları üçün bir pəhriz və idman zalı üçün pəhriz, sizə lazım olan pəhrizin əhəmiyyəti yoxdur. Diyeti hər hansı bir əsas qayda balanslaşdırılmış tam təmin pəhriz edir. Bədən tərbiyəsi ilə birlikdə düzgün bəslənmə əlbəttə ki, müsbət nəticə verəcəkdir. Diyet və idman ayrılmaz bir anlayışdır. Idmanla nə qədər aktiv olmursunuzsa, düzgün və tam yemək lazımdır. İdman diyeti ilə əldə etmək istədiyiniz nəticədən asılı olmayaraq, təqlid edilməli olan universal qaydalar var.
Kişilər üçün idman diyeti gündə 1600-1700 kalori istehlak etməyə imkan verir. Qadınlar üçün idman pəhrizləri qadın orqanının daha az stresə məruz qaldığı üçün daha az kalori (gündə 1400-1500 kalori) verir. Kalori məzmunu masaları veb-saytımızda tapa bilərsiniz. Bu yazıda, biz idman pəhrizinin əsas nöqtələrinə diqqətinizi cəlb edirik.
İdman diyeti zamanı əsas qidalanma qaydaları
Hər səhər güc təlimini aparmaq lazımdır. Yüngül çəki ilə məşq metabolizmin sürətləndirilməsinə kömək edəcək və bütün bədənə ton verir. Təlimdən əvvəl, heç bir şey yeməyəcəksiniz, çünki boş bir mədədə səhər məşqləri axşamdan daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.
Sıx diyetlərin müəyyən növləri ilə olduğu kimi yemək yeməkdə də çox məhdudlaşmır. Bu yolla atılan kilo artıq bir neçə ay ərzində geri qaytarılacaq. Tədricən düzgün bəslənməyə keçmək lazımdır və bədən yeni dəyişikliklərə başlamağa imkan verir. Məsələn, fitness diyeti gündə 1400 kcaldan çox olmayan istehlak təklif edir.
Bol maye içmək üçün cəhd edin. Su əzələ toxumalarının yağ yanması və protein sintezi prosesində mühüm rol oynayır. Bir gün 3 litr maye içmək lazımdır. Su, tercihen oksigen zənginləşdirilməməlidir, çünki vücudda sıx bir təlim zamanı həyat verən bir qaz üçün ehtiyac yaranır. Bu su ağrı və yorğunluqları azaldır, təzyiqi normallaşdırır.
Pəhriz zamanı kalori saymaq lazımdır. Siz istehlak etdiyiniz neçə kalori və nə qədər xərclədiyinizi necə öyrənməlisiniz. Bunu etmək üçün, sadə bir formul istifadə edə bilərsiniz: kiloqramdakı çəki 30-un sayı ilə vurulmalıdır. Kalorilərdə (kcal) ölçülmüş olan istirahətdə (UMSP) metabolizma səviyyənizi əldə edəcəksiniz. Aldığınız sayda məşq zamanı yandırılmış kalorilərin sayını əlavə edin. Sonra gündə yeyilən kalorilərin sayından əldə olunan sayını alın. Müsbət bir nömrə əldə edərsənsə, bir sıra kütlə var, əgər nömrə mənfi olarsa - çəki itirirsiniz. Əgər nəticə sizin üçün uyğun deyilsə, onda lazım olan və ya istehlak edilmiş kalorilərin sayını və ya təlimin intensivliyini dəyişdirin.
Birdən pəhriz zamanı yağ və ya şirin bir şey yemək istəyirsinizsə,
İdman qidalanma əsasları bitki və heyvan mənşəli yemək olmalıdır.
Tərkibdən əvvəl yemək tövsiyə edilmir, çünki məhsullar zəif sindirilir. Təlimdən dərhal sonra yeməyəcəksiniz. Bədənin xərcləri təşkil edə bilməsi üçün təlimdən iki saat, tercihen zəngin və iki sonra yemək lazımdır.
İdmanda və kilo itkisində uğurlar arzulayırıq!