Stress olmadan hər hansı birimizin həyatı mümkün deyildir, buna görə də stress bədənin qüvvələri səfərbər etməyə kömək edən çox faydalı bir şeydir. Lakin belə səfərbərlik və "özünüzü boğmaqdan sonra" qüvvələr və resurslar aşağı, aşağılıq, dəhşət hissi, yorğunluq, yararsızlıq, əlləri azalan və yaşamaq istəmirlər. Əlbəttə ki, yaşamaq istədi! Bədən yaşamaq üçün gücə malik deyil, təkrar yığılmalıdır.
Başqa sözlə, depresiyanı necə aşmaq üçün belə bir populyar suala cavab olaraq, bizim tərəfimizdə enerji yaratmaq üçün məclis olacaqdır. Bunu necə edir - aşağıda oxuyun!
Stress və depressiya: bərpa elementləri
İdman - biz hərəkət edirik və biz nəfəs alırıq. Nəfəs aldığımızda (və daha fəal şəkildə bunu etdikdə), daha çox oksigen və qidalar beyinə daxil olur, çünki aktiv hərəkət zamanı qablar genişlənir və bütün proseslərin axının sürəti sürətlənir. Həyatımızın hər birində enerji sərf edirik, baxmayaraq ki, idman edərkən onu sərf edirik (enerji istehsalını unutmayın). Beləliklə, istəksizlik, tənbəllik, yorğunluq və güc itkisinə baxmayaraq stress və depressiyanı necə aradan qaldıracağınıza diqqət yetirsəniz, bu sizin üçün yaxşı olduğunu başa düşərək, qalx və hərəkət edin.
Xoşbəxtlik - melankoliya gəldiyi anda əylənməyi öyrənmək lazımdır. Bu doğru! Özünüzə zövq vermək və əzizləmək üçün bir şey öyrənin: özünüzü xəyal etdiyiniz bir şey almaq, gündəlik özünüzə icazə verməyən bir şey yeyin, manikür edin və hamamda tənbəl olun. Yeri gəlmişkən, depresiyanı parçalandıqdan sonra necə aradan qaldıracağını öyrəndikdə zövqlər haqqında xatırlayacağıq.
Boşanma
Qadınlar daha güclü və kişilərlə ayrılmaqdan daha çox təəssüflənir, xüsusilə də bu kişi sizin əriniz olsa və daha sonra da, sizdən ayrıldıqdan sonra körpənizlə silahda qaldıqdan sonra daha çox təəssüf edir. Yanacağa yağ əlavə edin:
- "Ani" boşanma - ayrılma təşəbbüskarı ər olduğunda;
- başqa bir qadından ötəri boşanma.
Boşanmadan sonra bir çox qadın özünü seyr etməyi, kişilərlə tanış etməyi, kişilərə inandığını və ciddi əlaqələrdən qorxur. Qadın uzun müddətə depressiyaya düşür, psixozlara və hətta intiharlara çatır. Bunun səbəbi, təkliklə qarşılaşdığının (ilk dəfə bir çox illərdə, hətta həyatında ilk dəfədir), bir qadın dünyaya lazımsız olmağından qorxur.
Amma əslində boşanma sonrası depressiyanı necə aşmaq boş və ritorik bir sual deyil. Zövqləri və müsbət bir şeyləri yadda saxla:
- özünüzü ərinizdən şikayət etmək, qız yoldaşınıza müraciət etmək, diqqət və ünsiyyət tələb etmək;
- Özünüzü bağlamayın, sıxlıqlı yerləri və yeni tanışları axtarın;
- Gəlin, gec-tez boşanmağın faydasını tapacaqsınız, bəlkə də taleyi sizin üçün daha yaxşı bir insan qurtardı;
- Kocanızın nə etdiyinə baxmayaraq, bağışla, yalnız keçmişə bir son vermək və günümüzdə yaşamaq;
- Özünüzə qayğı göstərin və özünüzü əvvəllər heç kimi sevməyin, çünki haqq etdiniz;
- İnanın, dünyadakı bir çox insan səni qiymətləndirməyə hazırdır.
Doğuşdan sonra depressiya
Doğuşdan sonra hər bir qadının bədənində bir şey dəyişdiyini hiss edir. Bəziləri bunun daha çox olduğunu, bəziləri isə azdır. Ancaq yalnız doğuşdan doğulan doğuşdan sonra depressiyaya səbəb olan gənc anaların əksəriyyəti səbəbi yalnız hormonlarda (hətta sizin və körpə üçün soyuq olduğunu düşündüyünüz hormonlar da səbəb olur). Hamiləlik dövründə, progesteron hormonu tez çatdıqda, doğumdan sonra prolactinin ilk tətbiqindən sonra prolactin böyüməyə başlayır. Bütün bunlar, bu fizioloji proseslərin nə qədər qüsursuz olmasına baxmayaraq, dünya vizionumuzda əks olunur. Postpartum depressiyanın aradan qaldırılması üçün gənc analar üçün bir neçə məsləhət:
- Doğuşdan sonra, ünsiyyət çatışmazlığını yaşayırsınız, çünki uşağınızla oturarkən dünya dura bilməz, hər kəs öz həyatını yaşayır - telefon alıcısını götürüb özünüzü tükənməklə danışın.
- gəzmək - evdə oturmayın, yalnız sizi kədərləndirir, gəzintilər sizə faydalıdır (kilo vermək üçün) və körpə sağlamlıq üçün, və siz də "müharibə yoldaşları" ilə eyni "depressiv" momsları tanıyacaqsınız;
- bir gündə bir çox yeni şeylər etməyi öyrənə bilməyəcəyinizi qəbul edin, buna görə də dostlarınız və qohumlarınızdan xəcalətsiz kömək edin;
- alış-veriş - doqquz ayda hoodies geyirdiniz, indi bir neçə yeniləməyə layiqsiniz;
- ərini bağışla, ilk cəhddə uşağını kələk edə bilməzdi.