Siz maqnezium tapa biləcəyiniz məhsullardan bəhs etməzdən əvvəl, insan orqanında rolunu və məzmunun çatışmazlığının nəticələrini tapmaq lazımdır.
Niyə maqnezium lazımdır?
Bədənin mövcudluğu immunitet sisteminin normal fəaliyyət göstərməsinə, tərkibinin bədənin ümumi məbləğinin 50% -ə çatdığı sümük toxumasının qorunub saxlanmasına və gücləndirilməsinə imkan verir. Magnezyumun təxminən bir hissəsi qan içindədir. Maqnezium təmin edir:
- fərdi orqanların və bədən sistemlərinin normal fəaliyyəti;
- sabit ürək funksiyası və qan təzyiqi normallaşması;
- Sinir sisteminin stress və depressiyanın dağıdıcı təsirlərindən qorunması;
- qan şəkərinin tənzimlənməsi, diabet inkişafının qarşısını alır;
- xainli görünüşlərin qarşısının alınması və malign şişlərin bəslənməsi.
Bədəndəki lazımlı miqdarda maqnezium qorumaq üçün, maqnezium olan qidaları istehlak etməliyik.
Hansı məhsullarda bu iz elementi var?
Qida məhsullarında onun məzmunu hər yerdə eyni deyil: bəziləri çox deyil, digərlərində isə praktiki olaraq qeyri-mövcuddur, lakin kimyaçılar və dietektorlar böyük miqdarda maqnezium olan məhsulları aşkar etmişlər.
- Maqnezinin əhəmiyyətli miqdarında günəş şüalarının iştirakı ilə maqnezium sintez edən xlorofil tərəfindən verilmiş olan yaşıl tərəvəzlərdə aşkar edilir.
- Bakliyat, xüsusilə noxud və fasulye, vücuda mikroelement təmin edən əhəmiyyətli qaynaqlardır.
- Taxıl və qoz-fındıq bütün taxıl maqnezium suqəbuledici qiymətli qaynaqlarıdır.
Bu mikroelementin olmaması artan depresif və stresli şərtlərə, ürəkdəki arızalara, sümük toxumasının yumşalmasına, diş çürüməsinə və osteoporozun yaranmasına səbəb ola biləcəyi üçün, bir çox maqnezium ehtiva edən məhsullar hər hansı bir insanın diyetində olmalıdır. Qeyri-kafi və ya qeyri-kafi miqdarda maqnezium serebral damarların spazmlarına səbəb ola bilər, yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər. Sağlam olmaq üçün yeməyə daxil olmaq lazımdır:
- böyük miqdarda maqnezium olduğu düyü kəpəyi. Doğrudur, bu məhsulun pulsuz satışda tapılması asan deyil;
- ədviyyatlı yaşıl mədəniyyətlər: fesleğen, keşniş, adaçayı;
- Şokolad olsa da, ağ və ya süt deyil, qara acı şokolad olmalıdır;
- qəhvəyi düyü, arpa, buğda və yulafın prioritet rolu verilməli olan donlar;
- Aşağı şəkərli tərkibli unpasteurized pendirlər və təbii yoğurtlar.
Maqneziumun harada yerləşdiyi barədə danışarkən yalnız məhsullarda deyil, musluk sularında da tapıla biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Bədənə içməli su ilə deyil, həmçinin su prosedurları zamanı da daxil ola bilər. Böyük miqdarda maqnezium suyu "sərt" edir, içmək üçün adətən ehtiva etdiyi digər minerallar hesabına çox uyğun deyil.
Hansı meyvələrdə maqnezium var?
Meyvələr arasında, maqnezium tərkibindəki liderlərdən biri avokadadır:
- günümüzdə hər hansı bir supermarketdə tapıla biləcək bir böyük avokado bədənə 50 mq-dən çox maqneziumun alınmasını təmin edəcək;
- ən çox meyvədə onun məzmunu azdır; az miqdarda gavalı, alma və bananlarda aşkar edilmişdir.
Maqnezium ehtiva edənlər haqqında danışarkən, yeməklə yanaşı, ümumiyyətlə kalium ilə birlikdə dərmanlar içərisində olduğunu unutmamalıyıq. Potasyum-magnezium preparatları bədəni balanslaşdırılmış dozalarda zəruri elementlərlə tamamlayır və bir insanın həyati fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir.