Məşhur diyetisyen Svetlana Fus artıq kilo vermək və yeni bir həyat başlamağa kömək edir. Tövsiyəsi sayəsində "çəki və xoşbəxtlik" şouunun bir çox iştirakçısı çox sayda kiloqramı atdı və indi tamamilə fərqlənir. Svetlana Fus hər kəsin istifadə edə biləcəyi kilo itkisi üçün xüsusi bir menyu hazırlamışdır.
Diyetisyen məsləhət
- Kilo vermək üçün gündəlik menyunun kalori məzmununu azaltmalısınız. Fərdi olaraq hesablanır, lakin ümumi sayı 1200 kcal-dan az olmamalıdır.
- Bədənin su balansını saxlamaq lazımdır, hər gün ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır.
- Yeməkdən əvvəl təzə meyvə və karbohidratlar yemək tövsiyə olunur.
- Protein qidası buxarda bişirilməlidir və ya pişirilməlidir.
- Aclıq hiss etməmək üçün faydalı qəlyanaltı istifadə edin.
Svetlana Fusun pəhriz menyusu
Diyetisyen tərəfindən hazırlanan menyunun ciddi olmadığını və hər kəsin sağlamlıq vəziyyəti və bədənin digər xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, özləri üçün düzəldmə imkanı var.
Svetlana Fuşun nümunəvi pəhriz menyusu
- Sabah: zeytun yağı və pendir ilə pomidor ilə təzyiqli olan qarğıdalı.
- Snack: alma.
- Yemək : aşağı yağlı xama ilə tərəvəz borscht, həmçinin tərəvəz və göbələk ilə bişmiş və ya bişmiş bir az yağlı ət parçası.
- Akşam yemeği : balıqdan hazırlanmış kaşıklar, buğulanmış, tərəvəzdən salat və qaba unundan kiçik bir çörək.
Gün ərzində qurudulmuş meyvələr, hələ də karbonatlı su və bir süfrə kefir və ya süddən kompot içmək icazə verilir.
Diyetisyen Svetlana Fusun gündəlik menyudan tərtib edilməsinə dair tövsiyələr
- Səhər saatlarında plitələrinizdə karbonhidratlar və zülallar mövcud olmalıdır. Məsələn, fındıq, pendir, bişmiş tərəvəz, yumurta və s. Ilə püresi. Lakin təzə tərəvəzdən sümükləri qıcıqlandırmamaq üçün atılmalıdır. Səhər yeməyi, qida ən çox qida və kalori alımıdır.
- Səhər yeməyindən sonra qəhvə içmək daha yaxşıdır.
- Yeməkdə ət və ya balıq, həmçinin tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Onlar bitki yağı ilə doldurula bilər.
- Yeməkdən əvvəl bir neçə saat daha gözləyin, amma həqiqətən yemək istəyirsənsə, quru meyvələr, qoz-fındıq və ya qaynadılmış süd məhsullarından bir şey yeyə bilərsiniz.
- Yemək üçün bir nutritionist bir bitki güveç və ya bir yumurta yeməyi kimi işıq yeyib məsləhət görür.
- Svetlana Fus deyir ki, çəki itirmək prosesi tədricən olmalıdır, yalnız bu halda uzun müddət davam edən yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.