Proteinlər, xüsusilə diyet zamanı, dietinizdə olmalıdır. Enerji istehsalı və əzələ toxumasının yaxşı vəziyyətdə saxlanılması üçün lazımlıdırlar. 30% gündəlik pəhriz kilo itkisi üçün protein məhsullarından ibarət olmalıdır. Heyvan mənşəli zülallara üstünlük vermək yaxşıdır, çünki bədən insan üçün zəruri olan amin turşularını qəbul edir.
Bir protein dietini yeyərkən hansı qidalara ehtiyacınız var?
- Toyuq döşəməsi . Bu məhsulun 100 g, 18,7 q protein. Toyuq döşəsi bir çox yeməklərin əsas tərkib hissəsidir. Bütün faydalı maddələr və protein daxil olmaqla, bir cüt üçün və ya sobada döş hazırlamaq.
- Türkiyə filesi . 100 g içində 25,4 q protein var. Əgər toyuq yeməsə, onu türkiye ilə əvəz et. Protein diyeti üçün bu məhsullar ən faydalı və asanlıqla istifadə edilə bilər. Hindistanı toyuq kimi eyni şəkildə bişirmək olar.
- Mal əti soğanı . Bu məhsulun 100 g içində 28 q protein var. Tərəvəzdən dietənizin çeşidlənməsi üçün daha çox müxtəlif yeməklər hazırlamaq mümkündür.
- Trout . 100 g içində 17,5 q protein var. Protein diyeti ilə təsdiq edilmiş qidalarda balıq mövcud olmalıdır. Ən yaxşı nümayəndələrdən biri alabalıqdır, çünki xolesterini aşağı salmağa kömək edir və onu çox bişirir.
- Yumurta . 100 g içində 13 q protein var. Gündə maksimum 5 ədəd icazə verilir, yəni protein miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Yalnız bir zülal yeməyə çalışın. Yumurta qaynadılır, qızardılır, omletlər bişirilir və s.
- Aşağı yağlı kəsmik . 100 g içində 16,5 q protein var. Ondan meyvə ilə kokteyllər və dadlı desertlər hazırlaya bilərsiniz. Son istifadə tarixinə diqqət yetirin.
Proteinli pəhriz ilə icazə verilən qidalar sizə mükəmməl gündəlik menyunu vermək imkanı verir.