Diyet 80-10-10

Kilo itkisi və ya həyat tərzi üçün bir pəhriz mi? Özünüzü açıq bir şəkildə cavablandırın, nəyin səbəbi hamınızın xam yeməyinə səbəb olur. Təcrübəli xilaskar deyir ki, Douglas Grahamın 80-10-10 pəhriz ilə bağlı kitabı xam ərzaq haqqında ən mühüm və etibarlı məlumatların toplusudur və onu oxuduğunuzda, başqa mənbələrdən öyrənməyiniz lazım deyil.

Buna görə də, seçdiyiniz dürüstliyi müzakirə etmədən əvvəl Douglas Graham'a görə xam diyetin nə olduğunu düşünək.

Douglas Graham

Dr Douglas Graham sağlam həyat tərzi sahəsində idmançı, məşqçi və mütəxəssisdir. Martina Navratilova, Demi Moore, Ronnie Grendissohn və bir çox digər tanınmış insanların rəhbəridir. Graham, təbiətin, vegetarianlığın və xam qidaların qorunması üçün bir sıra təşkilatların qurucusudur, müntəzəm olaraq seminarlar keçirir, Amerika aparıcı jurnallarında sütun çıxarır. Onun yemək vərdişlərinə gəldikdə, Douglas Graham 27 ildir əsasən xam yemək yeyir.

Diyet 80-10-10 - bu Douglas Grahamın təkcə şüurlu deyil, bir çox digər oxşar kitablar nəşr etdi.

1. "Yüksək enerjili pəhriz reseptlərinə dair təlimat";
2. "Taxıl çatışmazlığı";
3. "Qida və enerji məhsuldarlığı."

Raw Qida

Prinsipcə, xam yemək mətbəxi Douglas tərəfindən yaradılmışdır. Qaydaya əməl etmək 10 80 10-yə artıq xam ərzaqın faydasızlığı və zərərindən şikayətlənməyiniz, toksikozdan, başgicəllənmədən, əzələ kütləsində itirməyəcəksiniz, əksinə, artıq yağ itirirsiniz.

80-10-10 prinsipi deməkdir:

• pəhriz ən azı 80% karbohidratlardan ibarətdir;
• dietin maksimum 10% -i - zülallar;
• Pəhrizin maksimum 10% -i yağıdır.

Çox vaxt insanlar çörək qidaları üçün qlobal prinsiplərdən deyil, fərdi mənfəət üçün zəifdirlər. Amma çimə və göyərtələrə bənzəyənləri bir qramı itirməyənlər üçün sürpriz nədir! Yağın heç bir yerə girməməsi görünür, amma Graham bizi bu açıq həqiqəti ortaya qoyur - bir insan xam qidaya çevrildikdə, digər yüksək kalorili yeməklərlə heyvan zülallarını kompensasiya etməyə çalışır. Onun tapdığı hər şey çörək, qoz-fındıq və toxumdur. Bitki mənşəli yağlar, avokados, qoz-fındıq kimi, Graham həftədə üç dəfədən çox yemək təklif edir.

Menyu

Birincisi, xam yemək yalnız o tərəvəz və meyvələr yeyir, yeyirlər, bitki özünü öldürmürlər. İkincisi, tərəvəz və meyvələr, həmçinin müxtəlif növ ayrı-ayrılıqda yeyilməlidir.

Burada enerji təchizatı nümunəsi 80 10 10:

• səhər yeməyi - 2 kq qarpız;
• nahar - ½ kq banan və ½ kq mango;
• yemək - bibər və avokado salatı ilə tərəvəz pomidor şorbası;
• şirin - ½ kilo ərik.

Gördüyünüz kimi, hissələr səxavətlidir və iki kiloqram qarpızdan sonra ac qalmaq çətindir (ən azı, başqa bir şey mədəə sığmayacaq). Dr. Graham deyir ki, bu miqdar tam bir kalori dəsti üçün vacibdir.

İdman və Raw Food

Eyni zamanda, Douglas Graham təlim planına əməl etmədiyiniz təqdirdə sizə heç bir nəticə vermir. Gündəlik aerobik siniflərindən və həftədə üç qüvvətli dərsdən ibarətdir. Bütün bunlara Graham tam bir yuxu, günəş işığı və su əlavə edir.

Xam Qida və Çəki zərər

80-10-10 pəhrizinin yaradıcısı insanların əksəriyyətini dinləməyinə müqavimət göstərmir məsləhət ətraf mühit məsələlərindən deyil, çəki itirmək üçün deyil. Üstəlik, o, açıq-aydın kitabında deyir ki, bu pəhriz əslində çəki itirmək, ya da gündəlik pəhrizdə tərəvəz və meyvələrin hökmranlığını yaratmaq üçün nəzərdə tutulur.

Dr. Graham əmin edir ki, öz cildində xam yeyinti təmizliyini hiss edən bir adam onun keçmiş keçmişinə qayıtmaq istəmir.

Xam ərzaq təhlükəsi barədə bu gün danışmayacağıq. Minlərlə ildir həll edilən diyetdə radikal bir dəyişməyə gətirib çıxaran stress - aydındır.