Həcmlərini azaltmaq istəyən demək olar ki, hər bir qız onun yemək vərdişlərini dəyişdirməyə çalışırdı. Və bu vəziyyətdə, hansı qidaların kilo vermək üçün bir pəhriz ilə qəlyanaltı üçün faydalı olacağını öyrənməlisiniz. Və daha yaxşı ki, bu sınaq və səhv yol deyil, ideal bir rəqəm üçün mübarizədə kömək edəcək sübut edilmiş məlumatdır.
Zayıflama üçün faydalı qəlyanaltılar
Bəzi insanlar gündə üç yeməyə ciddi riayət etmək lazım olduğunu düşünürlər, lakin bu seçim görünə biləcəyi kimi düzgün və effektiv deyil. Əslində, qəlyanaltı üçün qəlyanaltı sandviçler, əlbəttə ki, doğru məhsul seçimində daha faydalı olacaqdır. Ən faydalı bitki yağı, yağsız ət və quşçuluq, dəniz balıqları, bütün taxıl çörəkləri, az yağlı süd məhsulları, kartof (qovrulmuş istisna olmaqla), sürtülməmiş düyü, meyvələr , tərəvəzlər (yağsız, bişirilmiş, paxlalı bişirilmiş) daxildir. Yeşilliklər və ədviyyatlar faydalı olacaq, ancaq ikinci maddələrlə diqqətli olmalısınız, çünki onlar maddələr mübadiləsini dağıtmaqla deyil, həm də iştahı artırmağa qadirdirlər. İçkilərdən təzə şirələr, meyvə içkilər, bitki və adi çox güclü çay, məhdud miqdarda qəhvə və mineral suya icazə verildi.
Qəlyanaltılar çəki itirmək üçün faydalıdır, yalnız sağ yeməkləri seçməklə yanaşı, onların yeməkləri ilə hər şeyi pozmaq üçün də vacibdir. Bir nümunə üçün bir neçə əla seçimdir.
- Smoothies . Bir ləzzət içmək üçün gözəl bir yol. Tərəvəz, giləmeyvə ya meyvə və içkiyə təmiz şəkildə qidalandırmaq və ya qatıq (kefir, süd) əlavə edə bilərsiniz. Yaz aylarında çoxu içki içərisinə daxildir. Bir şirin istəsəniz, bəzi bal əlavə edin.
- Salatlar . Seçimlər çoxdur, ən başlıcası, onları mayonez, xama və digər yağlı souslarla doldurmaq deyil. Lakin bitki yağı, soya sousu və ya limon suyu tamamilə həll edilir. Pəhriz, bolqar bibəri, xiyar , mərmər yarpaqları və göyərti ilə ən aşağı kalorili tərəvəzlərdən salat hazırlamaq ən faydalı olacaq. Bəzən bir az yağlı bişmiş ət və ya balıq əlavə edə bilərsiniz. Meyvə salatlarını unutma.
- Sandviçler . Şaşırmayın, onlar da bir pəhriz ilə olduqca təhlükəsiz ola bilərlər. Bundan əlavə, onlar yalnız evdə yeyilə bilməzlər, işə də münasibdir. Doğrudur, qəlyanaltı üçün sandviçlər müntəzəm çörək əvəzinə bütün taxıl götürsəniz və ya pəhriz çörəyini üstün tutursunuz. Yuxarıdan salat yarpaqları, xiyar və pomidor qəlibləri, bibər və toyuq göbələk dilimləri, az yağlı pendir.
- Dondurulmuş giləmeyvə və meyvələr . Böyük meyvələri dilimlərə kəsmək istisna olmaqla, buraya bişirmək lazım deyil ki, aclıq hissi uzun müddət geri çəkilməlidir.
- Barlar . Briquettesdə Müsli qəlyanaltı üçün idealdır. Ancaq kalorilərə baxın. Onlara da qurudulmuş meyvə və ya qoz-fındıq ilə qəlyanaltı vermək lazımdır.
Və əlbəttə ki, qəlyanaltılar yalnız ağlabatan istifadə ilə çəki itirmək üçün faydalı olacaq. Aralarındakı boşluq ən azı bir saat olmalıdır, daha çox olsa belə, ən aşağı kalorili yeməklər rəqəmə zərər verəcəkdir. Bundan əlavə, isti mövsümdə suyun kifayət qədər istifadəsi və qaynaqlı süd məhsulları istehlakını azaltmağı unutmayın.