"Roller sahil gəmisi" adlanan diyet çətin, eyni zamanda effektivdir. Kilidin itirilməsinin bu üsulu, rəqəmə zərər verən sevdiyiniz qidaların diyetindən istifadəyə ehtiyac yoxdur, lakin sadəcə onların sayını azaldır.
Diet "Roller Coaster" - nə qədər həqiqətən dökülür?
Təqdim edilən çəki itkisi metodunun effektivliyini öyrənmək üçün müxtəlif yaş və dərilərin qadınları ilə aparılan araşdırmalar və müsahibələr aparılmışdır. Təxminən 80% -i nəticələr bir çox amillərdən asılı olan "roller sahil gəmisi" diyeti effektiv olduğunu və yalnız ilk günləri izləmək çətindir. Respondentlərin 12% -i bunun üçün çətin olduğunu göstərdi, amma təsirə nail oldu. Qadınların yalnız 8% -i sağlamlığının pisləşdiyini təsdiqləyir və onlar daim aclıqdan əzab çəkirlər. Orta hesabla, "Roller Coaster" dieti təxminən 7 kq itirmək kömək edir.
Diet "Roller Coaster" - variantları
Təqdim olunan kilo üsulu, enerji dəyəri baxımından bir-birindən fərqlənən və öz növbəsində gedən pəhriz üçün bir neçə variantları ehtiva edir. Əhəmiyyətli bir üstünlük, hər günün bəzi qaydaları və kalorili məzmunu nəzərə alınmaqla, menyunun müstəqil olaraq qəbul edilə bilməsi ilə bağlıdır. Enerji dəyərinin lazımlı dəyərinə çatmağa çalışarkən, bir çoxu yağdan tamamilə imtina edir, amma bu səhvdir və sağlamlığı pisləşdirməmək üçün 2 çörək qişasının dietinə daxil edilməlidir. keyfiyyətli bitki yağı qaşıqları. Hər gün ən azı 1,5 litr maye içmək vacibdir.
Gündə 600 kcal, 900 və 1200 "Roller Coaster" diet menyusu daxildir. İlk günlər ən çətin olacaq, çünki pəhrizin enerji dəyəri minimal dəyərlərə düşür. Pəhriz planı buna bənzəyir: ilk üç gündə pəhriz yalnız 600 kkal, 900 gün üçün dörd gün, 1200 üçün yeddi gün, daha sonra 900 gün üçün 600 və dörd gün üçün üç gündən ibarətdir. Kalorik məzmunda bu atlamalar təqdim olunan qidalanma sxeminin adını təsdiqləyir.
Diet Martin Katan "Roller Coaster"
Bu pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl mümkün təhlükələrin və kontrendikativlərin nəzərdən keçirilməsi vacibdir. Bir çox nutritionists, Martin Katanın pəhrizinin təhlükəli olduğuna inanırlar ki, kaloriya tərkibində birdən-birə surətdə bədənin mənfi reaksiyalarına səbəb ola bilər. İlk günlərdə demək olar ki, hər kəs zəiflik, baş ağrısı, başgicəllənmə və yuxusuzluq hissi keçirir və bu, enerji çatışmazlığıdır. Bu narahatlıq güclü olarsa, belə bir kilo itirmədən daha yaxşıdır. "Roller Coaster" pəhriz mədə-bağırsaq traktının, hamiləliyin və ana südü ilə qidalanan qadınların problemləri halında kontrendikedir.
Pəhriz «American roller coaster» - menyu
Həddindən artıq kilo problemi ilə tez bir zamanda həll etmək istəyirsinizsə, hər gün üçün müəyyən edilmiş kalorili qiymətə riayət etməklə yanaşı faydalı məhsullar seçmək də təklif olunur. Qidalanmış, bişmiş, bişmiş, şirin, yağlı və s. Karbonatlı və spirtli içkilər zərərlidir. Güclü bir aclıq hiss edirsinizsə, onda Qorki pəhriz qəlyanaltıların istifadəsinə imkan verir, bunun üçün təxminən 400 qram tərəvəz və ya meyvələrdən istifadə etmək lazımdır, burada çoxlu su var, buna görə onların kalori miqdarı azdır. Bunlara xiyar, qarpız, kərəviz, alma və başqaları daxildir.
Yağı istifadə edərək yemək və qovurma aradan qaldırılması, yemək düzgün bişirmək tövsiyə olunur. Duzdan imtina etmək, onu otlar ilə əvəz etmək lazımdır. Çay və qəhvə istifadəsinə dair heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin şəkər və krem qoymaq olmaz. Akşam yemeğinden en az üç saat əvvəl olmalıdır, yani günlük rutininize yönlendirin. Artıq çəki ilə öhdəsindən gəlmək arzusu varsa, texnika təkrarlana bilər, lakin üç aydan gec olmayaraq.
Diet "Roller sahil gəmisi" və idman
Uğurlu kilo vermə qaydalarından biri, aşağı kalorili bəslənmənin və məşqlərin birləşməsidir, lakin bu vəziyyətdə bəzi xüsusiyyətləri nəzərə almaq vacibdir. Menyu aşağı kalorili olduğundan, artan yük qadağandır, əksinə sağlamlığa zərər verə bilər. İdman zalı ilə məşğul ola, üzmək, qaçmaq və digər ciddi kardio əməliyyatları istifadə edə bilərsiniz. Amerikalı idman pəhrizləri aşağıdakı sahələrdə təlimlərə imkan verir: gəzinti, pilləkənlər, pilates və yoga qalxmaq.