Kalori hesablamaq kilo vermənin ən təsirli üsuludur. Əslində, kalorilər bədəni yeməklə birlikdə daxil edən enerji miqdarıdır. Əgər daha az enerji sərf etsəniz, artıq yağ cismi şəklində bədəni saxlayır, buna görə də artıq çəki qazanırsınız. Bu prosesi əks istiqamətdə çevirmək, yəni kilo vermək üçün yalnız qəbul etməkdən daha çox kalori sərf etmək lazımdır. Buna nail olmaq üçün yalnız iki yol var: ya daha çox hərəkət, istehlakı artırmaq və ya daha az yemək, kalorilərin gəlməsini azaldır. Ən yaxşı yolu bu ikisini birləşdirməkdir və nəzarəti kilo vermək gündəliyi ilə təmin edilir.
Kilidin itirilməsi üçün gündəlik saxlama necə?
Yəqin ki, fərqli məlumatların yazıldığı tərtib edilmiş bir notebook, eləcə də bir kalkulyator və masaların istifadəsi ilə uzun və ağrılı hesablar təsəvvür edin. Bu gün yüksək texnologiya dövründə hər şey daha asandır. İnternette bir çox sayt zəifləmənin fərdi gündəlikində pulsuz xidmət təklif edir.
Tipik olaraq, belə bir gündəlikdə, boyu, çəkisi, istənilən çəkisi, pəhriz növü, kilo istənilən dərəcəsi və sistemin özü gündə kalori qazanmaq üçün nə qədər lazım olduğunu və pul qazanmaq üçün təhlükəsiz bir şəkildə kilo vermək lazımdır. Bir qayda olaraq bu rəqəm 1000-1500 arasında dəyişir.
Tipik olaraq, bu xidmətdə, idman məşqləri zamanı kaloriyaların sayılması və itirilməsi mümkündür. Tədricən bir kalorili çatışmazlıq yaratmaq tövsiyə olunur: pəhrizdən 300 kaloriya götürmək və 300 gün daha çox kalori tələb edən fiziki yükü əlavə etmək. Bu, ən sürətli mümkün tempdə arıqlamaq üçün imkan verir.
Kilo vermək üçün gündəlik proqram yalnız məhsullar və onların çəkisini daxil etməyinizi tələb edir və BZHU-nun kalorik tərkibi və komponentləri özünü hesablayacaq. Çox rahat və sadədir.
Bundan əlavə, gündəlikdə ilk məlumatları və nailiyyətlərini qeyd etmək imkanı var. Onların müəyyən bir ağırlıq və xüsusi bədən həcmləri ilə kilo verməyə başladığını (bir qayda olaraq, onlar da müəyyən edilə biləcəyini) görürsünüz və hər kəs, hətta bu göstəriciləri azaltmaq üçün ən kiçik addım da fərq ediləcəkdir. Əlbəttə ki, bunun üçün evdə ölçülü və santimetr lentə sahib olmaq və həftədə ən azı 1-2 dəfə ölçmə aparmaq lazımdır. Təcrübələrdə ekspertlər çəkin və hər gün bunu edin.
Bir çox qızlar gündüzlərdən ibarət jurnal hazırlayırlar ki, bu da onları seçilmiş sistemin reqlamentlərinə ciddi şəkildə riayət edir. Bu, həqiqətən çox intizamlıdır və çətinliklərlə qarşılaşmağa kömək edir.
Kilidin itirilməsi üçün gündəlik nümunə
Birincisi, kilo vermənin düzgün gündəliyi məlumatlı olmalıdır. Bunun üçün lazım olan məlumat nümunəsini nəzərdən keçirin:
- Yaş: 24 il.
- Boy: 170 sm.
- Ağırlıq: 70 kq.
- Məqsəd: 60 kq.
- Ulaşım şərtləri: 2 ay.
- Diyet: balanslı (b / w = 30/30/40), aşağı kalorili.
- Kilonun saxlanılması üçün lazımi kalorili suqəbuledici: 2000 kkal.
- Həssas kilo itkisi üçün pəhrizin qatılıq məzmunu (həftədə 700 qram) 750 kcal az olmalıdır. Beləliklə, pəhrizin kalori miqdarı, məsələn, 500 ədəd azaldılır və hər gün 250 daha çox kalori yandırmaq üçün asan bir məşq əlavə edirik.
- Gündəlik: Hər gün səhər 1500 kalori yeyə bilərsiniz.
- Hər gün bir rasyon qeyd olunur və hesablanır, ağırlıqdakı dəyişikliklər və məşqlərə iştirak haqqında qeydlər edilir.
Hal-hazırda, kilo vermək üçün bir gündəlik yaratmaq, yalnız arıqlamaq deyil, beslenmeyi, hər yemiş məhsulu nəzarət etmək və güc və intizamı inkişaf etdirməyi öyrənməkdir.
Əslində, kilo vermək üçün lazımlı bir gündəmi necə tutmaq çətin bir şey yoxdur. Əsas odur ki, planlaşdırılan kursu təqib etməliyik, qalanları isə tədricən özünə gələcəkdir!