Ədalətli cinsiyyət nümayəndəsi, ağırlığını qoruyan, axşam saatlarında maddələr mübadiləsinin yavaşladığını və kaloriyaların problemli bölgələrdə yağ şəklində aktiv olaraq saxlandığını yaxşı bilir. Bu səbəblə bir çox qadın axşam yeməyinə çalışmır. Ancaq bu yanaşma yuxuya düşməməsi ilə əlaqədar arızalara və problemlərə səbəb ola bilər. Tam olaraq hiss etdiyiniz və bədənin minimum miqdarda kalori gətirəcəyi məhsullar ilə axşam yeməyi etmək daha yaxşıdır.
Bir pəhrizdə nə yemək olar?
Müxtəlif ölkələrdən gələn nutritionistlər axşam yeməyindən tamamilə imtina etmədən yüngül bir axşam yeməyi üçün zəifliyin daha yaxşı olduğunu qəbul edirlər. Son yemək tez bir zamanda sindirilir və bədənə əlavə kalorilər gətirməyəcək şəkildə olmalıdır. Yatma müddəti iki saatdan gec olmayaraq yemək yemək yaxşıdır. Həddindən artıq hallarda, bir stəkan yağsız qatıqdan ödəyə bilərsiniz.
Yemək üçün xidmət həcmi 200-250 ml - bir stəkanı aşmamalıdır. Yeyinti və ya karbohidratlarla doymamalıyıq, belə ki, hazırlamaq üçün ən yaxşı yoldur grilldə və ya multivarqada qaynar, çörəkçilik, yeməkdir.
Şam yeməyinin əsas vəzifəsi orqanizmin əhəmiyyətli amin turşuları ilə doyurulmasıdır. Buna görə, yemək üçün sindirimli zülalları seçmək yaxşıdır.
Nutritionists sualına belə bir cavabı verər, nə yaxşı yemək üçün nahar edə bilərsiniz:
- az yağlı bir növ balıq;
- dəniz məhsulları;
- toyuq filesi və ya aşağı yağlı mal əti;
- az yağlı pendir;
- qarğıdalı yağı və ya yulafdan püresi;
- qaynaqlı süd məhsulları, təbii qatıqsız yoğurtlar, süzgəc;
- bişirilmiş tərəvəzlər: gül kələm, brokoli, bibər, salat, pomidor, zucchini;
- meyvəsiz meyvələr: alma, qreypfrut;
- yaşıl çay.
Axşam nə yeyə bilərsiniz?
Bir pəhrizdə yemək üçün bir şey axtarırıq, biz tez-tez təsəvvür edirik ki, biz xüsusilə dadlı olmayan bir şeydən razı qalmalıyıq. Ancaq bir yüngül nahar təzə olmur. Burada dadlı və sağlam yemək olan bir neçə yeməklər var.
- Smoothies. Bu yemək təzə tərəvəzlərdən, meyvələrdən və süd məhsullarıdan hazırlanır. Yemək üçün aşağı yağlı pendir, alma, ərik, süd, çiyələkdən hamarlaşdırma etmək daha yaxşıdır. İstədiyiniz məhsulu birləşdirə bilərsiniz, amma içkinin aşağı kalorili olduğu vacibdir.
- Balqabaq kələm güveç. Az yağlı kəsik püresi, quru ərik, yumurta və ya üzüm və balqabaqdan hazırlanır.
- Kalamar və dəniz lahiyəsi ilə salat . Hazırlanması üçün qovur, qaynadılmış yumurta, dəniz kələm, balqabaq və təzə xiyar alın.
- Yağsız balıq bişmişdir. Fırında tərəvəz ilə balıq yandırdığınız zaman gözəl və faydalı yemək əldə ediləcək.
- Kələm mal əti bişmiş pasta. Hazırlanması üçün bərabər nisbətdə kələm və mal əti almaq lazımdır.
- Toyuq filesi və haşlanmış tərəvəz ilə salat.
- Havuç və bibər bibərlə bişmişdir.
- Qarğıdalı qarğıdalı tərəvəz ilə.
Təsirə məruz qalmadan yeməkdən başqa variantlar var. Yadda tutmaq lazım olan ən əhəmiyyətli şey yağı yağ və karbohidratlarla dolu kalorilərdə yüksək olmamasıdır. Buna görə axşam yeməyi yemək tövsiyə edilmir:
- çörək, çərəzlər, tortlar, şirniyyat;
- pies, vareniki, püresi;
- şirin yoğurtlar, çörək desertləri;
- düyü, kartof, makaron;
- qızardılmış yemək;
- yağlı ət, kolbasa.
Axşam yeməkdə sıx yemək və şirin yemək istəmədiyiniz üçün səhər saatlarında özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Gündüz, özünüzü dadlı bir şeyə müdaxilə edə bilərsiniz, axşam isə qadağan bir şey yemək istəkli olacaq. Bundan əlavə, səhər və axşam saatlarında bədənin axsamalarından əl çəkməyəcəyi üçün vitamin və minerallığı ilə zəngin yemək lazımdır.