Sizi aclıq tətilləri və diyetlərinə cəlb etməyəcəyik və kilo verməyimiz üçün müxtəlif yardımlar haqqında söhbət edəcəyik. Daha sonra yoldan çıxacağıq. Siz çox kilolu olduğunuzu yaxşı bilirsiniz ki, bəslənmənin bəzi səhvlərinin nəticəsidir. Beləliklə, çəki tənzimləmək üçün (maddələr mübadiləsinə baxın) müdaxiləni aradan qaldırmaq lazımdır. Arıqlamaq üçün necə yemək üçün diqqətlə oxuyun.
Güc rejimi
Siyahıda ilk maddəyə, yeməyin, kilo vermək üçün pəhriz məhsullarına deyil, uşağın udduğu şəkildə aiddir. Gün ərzində 4-5 yemək olmalıdır, onlardan ikisi sağlam qəlyanaltıdır.
Səhər yeməyiniz yoxdursa, yeməkdə fil yemək və hamburger yeyən yeganə yemək hazırlamağınız təəccüblü deyildir və axşam saatlarında soyuducunun köməyi ilə bütün psixoloji və fizioloji "təhdidlərinizi" təmin edirsiniz.
Alimlər eksperimentdə sübut etdilər ki, əgər yeməyimizi səhər yeməyimizlə dəyişdirsək, bu, çəki itirmək üçün ideal bir seçimdir.
Məhsullar: istisna et
Kilo vermək üçün nə qidaların yeyilməsinə başlamazdan əvvəl, mümkün olduğunca nadir hallarda masada görünəcəkləri danışacağıq:
- Duz - masanın üzərindən çıxarın, yeməkləri duzlayarsan, yalnız yemək zamanı və hər şey üçün qadağan olun.
- şəkər - şəkərin təbii əvəzedicilərdən - meyvələr, quru meyvələr , süd (hətta yeməklərinizdən ən laktoza kimi) istehlak etməyi öyrənir;
- yarı bitmiş məhsullar - eyni kisə, pelmeni, vareniki, naget və croquettes bişirməkdən daha bahalı olsa da, yemək zamanı siz mütləq onlara konservantlar əlavə etməyəcəksiniz;
- ağ un - daha pis, şəkər və ya un unudur, sual mübahisəlidir, həm də bu məhsullar belinizdə ağırdır;
- soda, enerji içkilər, paketləri olan şirələr, spirt - şərhsiz "boş" kalori.
Məhsullar: Tətbiq
Biz yalnız mənfilik haqqında danışmayacağıq, kilo vermək üçün düzgün yemək üçün daha yaxşı bir şəkildə konsentrə olacağıq və ən dadlı faydalılığı siyahıya salırıq:
- qamış şəkəri, meyvə və
quru meyvələr - faydalı şəkər və vitaminlər anbarınız olacaq; - Kalsium, zülal və laktoza mənbəyi olmayan süd məhsulları (az yağ, lakin 0%) - onlara olmadan, çəki itirirsiniz, ancaq bu yalnız əzələlərin tükənməsi ilə bağlıdır;
- tərəvəzlər, içərisində aclıq bəsləyən və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran lifi olan tərəvəz kimi ağırlığını itirmənin ən yaxşılarıdır;
- ət məhsulları və yan məhsulları (az yağlı ət) - bütün bədən üçün çox faydalı və vacibdir, çünki B qrupu vitaminləri əsasən ətdə yerləşir;
- Bayramlarda şirniyyatdan - jelly, marshmallow, black chocolate.