Çox sayda xəstəliklərlə kömək edən tənəffüs hərəkətləri, müxtəlif simptomları aradan qaldırmaq və vəziyyəti asanlaşdırmaq da çox təsirli olur və çəki itirməkdə də təsirli olur. Onları müntəzəm olaraq və bir sıra mövcud qaydalara uyğun həyata keçirmək vacibdir.
Terapevtik tənəffüs məşqləri
Nə tənəffüs məşqləri üçün istifadə olunmasından asılı olmayaraq, bir sıra qaydaları bilmək və nəzərdən keçirmək lazımdır:
- Proqramları sadə iş yükləri ilə başlayın, tədricən təkrarlanan sayını artırın və məşqlərin mürəkkəbliyini artırın.
- Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs alətlərini həyata keçirmək, maksimum konsentrasiyanın qorunması vacibdir, heç bir şeyə diqqət yetirməmək deyil, tək başına və rahat bir mühitdə olması yaxşıdır.
- Küçədə məşq etmək və ya otağı yaxşı havalandırmaq.
- Dərs boyunca duruşunuza baxın, əks halda nəfəs çətin olacaq.
Sinir sistemini sakitləşdirmək üçün tənəffüs hərəkətləri
Gün ərzində, bir çox insanlar stresli hallar yaşayırlar, bu da rifaha mənfi təsir göstərir. Istirahət etmək üçün sakitləşdirmək üçün tənəffüs məşqlərini istifadə etmək məsləhətdir. Özünüzü rahatlamağa qədər təkrarlayın.
- Düz durmaq, əllərini aşağı salın və dərin nəfəs al. Yarım dəqiqəlik müddətdə tənəffüs gecikdirilməlidir, sonra dodaqlarını bir boru ilə qat-qat süründür. Bu vəziyyətdə həmişə qarında çəkin. Bundan sonra sakit bir nəfəs al və nəfəs alın.
- Rahat bir vəziyyətdə, yavaş-yavaş dərindən nefes verin və nəfəs kəsin. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Belə tənəffüs məşqləri həyəcan və şənlənməyə kömək edir.
Yuxusuzluq üçün tənəffüslü gimnastika
Yaxşı yuxu üçün sadə təlimlər, zehni yorğunluqdan xilas olmaq, sinir sisteminin gərginliyini azaltmaq və bədənin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün kömək edir. Gimnastika sözləri olmadan rahat səslənir. Uyğunluq üçün tənəffüs məşqləri qapalı gözlərlə aparılmalıdır.
- Mədəsini çəkərək, havanı yavaş-yavaş və dərindən çəkin. Bununla bərabər, ağciyərin oksigen ilə maksimuma doldurulması, eyni zamanda toraks tədricən genişlənməsinin vacibdir. Təlimin növbəti mərhələsində yavaş-yavaş nəfəs alır. Qarının ilk dəfə udulmuş olduğundan və sonra toraksın olduğundan əmin olun. 5-7 təkrar et.
- Növbəti nəfəs məşqləri diaphragmanın hesabına həyata keçirilir, yəni körpənin hərəkət etməməsi lazımdır. Havada çəkərkən qarından uzaqlaşır və partladığı zaman söndürün. Hər şeyi yavaş bir şəkildə edin.
IRR ilə tənəffüs məşqləri
Hücum zamanı bir insanın havası yoxdur və boğulmağa başlaya bilər. Bunun səbəbi narahatlıq, stres və ya həddindən artıq stress ola bilər. Vəziyyəti sakitləşdirmək və rahatlaşdırmaq üçün mütəxəssislər çaxnaşma hücumları üçün nəfəs alətləri hazırlamağı məsləhət görürlər.
- Solunması, sinə genişləndirilməsi və mədə çıxmaq və ekshalasyon qarın daxil çəkmək və sinə uzanır. Nəzarət tənzimləmələri əllər tərəfindən tövsiyə edilir. Təcrübəni çətinləşdirmək üçün bir az müqavimət göstərə bilərsiniz.
- Hücum ağırdırsa, bir neçə dəqiqə nəfəs alın, bir kağız çanta istifadə edərək, yanaqlara və buruna bas.
Astma üçün tənəffüs təlimləri
Həkimlər, astma xəstələrinə müntəzəm olaraq vəziyyəti azaltmaq üçün gimnastika verməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, komplikasiyanın inkişafına mane olur, stress və gərginliyi azaldır . Bronxial astma ilə tənəffüs məşqləri gündəlik planın bir hissəsi olmalıdır, əks halda heç bir müsbət dinamika olmayacaqdır.
- Yataqda yatarkən, ağzınızdan uzun nefes verərkən dizlərinizi əymək və onları çəkin. İstədiyiniz qədər bir çoxu təkrarlayın. Buna görə balgam boşaltma prosesi sürətlənir və hava yolları təmizlənir.
- Hər hansı bir pozuntuya görə həyata keçirilə bilən nəfəs alətləri var, aşağıdakılar tətbiq olunur: sağ burun qılıncını barmağınızla çırpın, nefes verin və sonra sola və nəcirə bağlayın. Bundan sonra, əksini et.
Pnevmoniya ilə tənəffüs məşqləri
Bu xəstəliyin iştirakı ilə xüsusi gimnastika sistemli fəaliyyəti ağciyərləri kifayət qədər ventilyasiya təmin etmək, qan axını yaxşılaşdırmaq, intoksikasiya ilə mübarizə, ilham dərinliyini artırmaq və bədənin çəkilməsini təmin edir. Yetkinlərdə sətəlcəmdə tənəffüs məşqləri bərpa prosesini sürətləndirir.
- Rahat bir vəziyyətdə, burnunuzdan nəfəs alacaq və üç saniyə sonra ağızdan nəfəs alın. Bu vəziyyətdə dodaqlar sıx sıxışdırılmalı və havadan xilas olmaq üçün bir maneə yaratmalıdır. Ekshalasyon altı saniyədən çox sürməməlidir.
- Təmizləyici tənəffüs məşqləri dərin bir nəfəsə əsaslanaraq, bir neçə saniyəyə nəfəs tutmalı və ağızdan keçən havaya buraxılmalıdır. Yumşaqların məşq zamanı şişirdilməsinə ehtiyac yoxdur.
Bronxitlə tənəffüs məşqləri
Tez bir xilasetmə üçün dərmanları xüsusi gimnastika ilə birlikdə birləşdirməlisiniz. Ağciyər və bronxlar üçün tənəffüs təlimləri toxunulmazlığı gücləndirir, oksigenin bronxuna axıdılmasına kömək edən qan dövranını yaxşılaşdırır və bəlğəm boşalma prosesini asanlaşdırır. Bundan əlavə, ümumi sağlamlıq yaxşılaşır və komplikasyon riski azalır.
- Düz ayağa durun, ayaqlarını çiyin səviyyəsində saxlayır və silahlarınız düşdü. Burundan qısaca nəfəs alma, yumruqları sıxma. Ağızdan süzülmək, xurma düzəltmək. Dörd təkrar edin, beş saniyə istirahət et və daha altı belə yanaşma həyata keçirin.
- Növbəti nəfəs alışı üçün əllərinizi aşağı qoyun və irəli çəkin. Burundan səs-küylə nəfəs alır, yüngülcə cəsədi itələyir, geri qayıdır, havanı azad edir. 8 reps edin və bir ara verin.
Hipertoniya üçün tənəffüs təlimləri
Yüksək BP tənəffüs təlimlərinə sahib insanlar ürəyə müsbət təsir göstərdikləri üçün faydalıdırlar ki, bu da göstəricilərin normallaşdırılmasına və vəziyyətin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır. Nəfəs aləminin kompleksinin profilaktik tədbir kimi istifadə edilməsi tövsiyə olunur.
- Fırçaların boyun səviyyəsində olması üçün əllərinizi avuç içlərinə qoyun. Burundan səs-küylə nəfəs alır, yumruğunu bağlayır, sanki bir şey tutur. Əlini rahatlatmaq, ağzınızı yavaşca nəfəs al.
- Növbəti nəfəs məşqləri üçün, kollarınızı dirsəklərdən əyilməklə, yumruları önünüzdəki aşağı arxa səviyyədə birləşdirir. Burununuzdan dərin və sıx nefes verin, əlləri düzləndirin və yumruğunu kəskin şəkildə aşağı salın. Nəfəs aldıqda ilk vəziyyətə qayıdın.
Aritmi ilə tənəffüs məşqləri
Ürək əzələsindəki problemlər mövcud olduqda, qan dövranını sürətləndirməyə və qan oksigen ilə doyurmağa kömək edən xüsusi gimnastika Strelnikova istifadə etmək məsləhət görülür. Mütəxəssislər ürək xəstəliyinə meylli insanlar üçün tənəffüs məşqləri etməyi məsləhət görürlər, çünki onlar bədəni normallaşdırır və komplikasyon riskini azaldır. Uyandıktan və yatmadan 25 dəqiqə keçmədən gimnastika keçirin. Hər gün təkrarlanan sayını artırmaq vacibdir.
- Ürək üçün tənəffüs təlimləri bir neçə qısa, kəskin nəfəs və ekshalasiyalar ilə başlanır. Bunu edərkən, tədricən ritm - addım / ilhamı müşahidə edərək, yerə keçməlisiniz.
- Düz durmaq və əllərinizi aşağı tutmaq, kəskin səs-küylü bir nəfəs etmək, yumruğunu bağlamaq. Xurmanın ekshalasiyası zamanı sərbəst buraxılmalıdır. Aralarından 25 saniyə istirahət edərək altı təkrar edin.
Pankreatitlə tənəffüs məşqləri
Pankreasın iltihabında aktiv fiziki fəaliyyət kontrendikedir, lakin tənəffüs təlimləri faydalı bir daxili masaj təmin edir. Xüsusilə xəstəliyin xroniki forması üçün məsləhət görülür. Nefes egzersizleri, pankreas bezini oluşturan kanın hareketini ve meyve suyunun çıkışını iyileştirmeye yardım edir. Təlim hər gün bir dəfə 2-3 dəfə tövsiyə olunur. Hər bir məşq, ən azı üç dəfə, on təkrar təkrarlayın.
- Yavaş-yavaş havaya çəkin və onu buraxın, sonra nəfəs tutun və maksimum qarnınıza çəkin. Üç saymaq və rahatla.
- Rahat bir nəfəs və nəfəs təkrarlayın və sonra nizamınızı kəskin bir şəkildə tutun və qarınınızı şiddətlə artırın və üçə qədər sayın.
Kilo itkisi üçün nəfəs məşqləri
Əlavə üsul olaraq kilo vermək istəyən insanlar tənəffüs gimnastikasını istifadə edə bilər, bu iştahı azaldır, həzm və yağ yarma prosesini yaxşılaşdırır və enerjini artırır. Bədənin qarın və digər hissələrində kilo verməsi üçün tənəffüs hərəkətləri çox vaxt, kifayət qədər 15 dəqiqə olmayacaq.
- Qarınınızı çəkin və dərin bir nəfəs alın, sonra isə çırpınır ilə yavaş-yavaş dodaqlarınızı sıxaraq ağzınızdan havanı buraxın. Təlim zamanı qarın gərginliyi və rahatlığı olmalıdır. Minimum 20 təkrar edin.
- Bir kürsüdə otur, arxa düz tutun və ayaqları yerə basdı. Qarın içində nəfəs alın, təzyiq və təzyiq göstərin. 10 təkrarla başlayın və sayını 40 dəfə artırın.