Çox vaxt çəki itirmək üçün idman zalına gələn insanlar bir koşu bandı hazırlamağı seçərlər. İdmanda istənilən istiqamət öz xüsusiyyətlərinə malikdir, baxmayaraq nəticələrə nail olmaq mümkün olmayacaqdır. Buna görə düzgün bir treadmill üzərində necə məşğul olmağı bilmək vacibdir, əksinə hətta məşq saatləri boşa bilər. Müntəzəm siniflərlə, texnikanı müşahidə etməklə, artıq çəki qurtararaq yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Kaş ki, çəki itirmək üçün necə məşq etmək olar?
Simulatordan qalxmadan əvvəl, məşq etmək üçün əzələləri hazırlayacaq bir istiləşmə etmək lazımdır. Yaralanmaların qarşısını alacaq gərgin məşqlər etmək başqa bir şeydir.
Kilo vermək üçün bir treadmill üzərində necə məşğul olmağı məsləhət:
- Zərbəni izləmək vacibdir, çünki çox yüksək bir dəyəri dayandırmaq lazımdır. 10 dəqiqədən çox müddətə işləməyiniz məsləhət görülmür. pulse göstərildiyi zaman, 120-140 vuruş.
- Kilo itkisinin ən effektivliyi treadmill üzərində interval təlimidir. Müasir texnologiyada bu proqram təmin edilir, lakin rejim əl ilə müəyyən edilə bilər. Birincisi, sizin yaşınızı 220-dən götürdüyünüz və sonra 60-70% -i götürmək üçün maksimum intensivliyini hesablamalısınız. Gəzinti ilə başlayır, sonra sürəti artırın və təxminən 15 dəqiqə davam edin. Bundan sonra, maksimuma gedin və təxminən 10 dəqiqə çəkin və tempi orta qiymətə və minimuma endirin.
- Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müntəzəm olaraq yükü artırın.
Kilo vermək üçün bir treadmillə nə qədər cəlb ediləcəyini anlamaq vacibdir. Bəlkə də bir çoxları təəccübləndirəcəklər, amma ilk 40 dəq. Yığılan yağda təhsil istehlak edilmir. Orta bir tempdə bir saatlıq tətbiq etmək yaxşıdır.