Gərgin və müntəzəm məşqlə məşq və sağlam sindirim təsirini artırmaq üçün diyetə diqqət yetirilməlidir. Çoxları dietin tərkibindən narahatdırlar, lakin bəzən yemək zamanı çox vacibdir.
Bəslənmə rejimində, idman fəaliyyətinin növü, içməli və qida rejimi kimi, vacib deyil. Təlimdən sonra və menyunu doğru qurmağınızdan sonra nə qədər vaxt verə bilərsiniz? Diyetisyenlərin və idman qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyələrinə müraciət edək, kilo vermək üçün məşq etdikdən sonra nə qədər yeməyəcəyinizi dəqiq tövsiyələr verin.
Kilo vermək üçün bir məşqdən sonra nə vaxt və nə yemək lazımdır?
İdman oynamağı məqsədi sıx kilo verməklə, belə qaydalara riayət etməklə müsbət və effektiv bir nəticəyə nail ola bilərsiniz:
- Proqramdan əvvəl və sonra 2-2,5 saat qida alın.
- Egzersiz əvvəl, kiçik bir əlavə tərəvəz ilə protein qidalar yemək daha yaxşıdır. Məsələn yumurta, yağsız ət, süzgəc, pendir yeyə bilərsiniz.
- Təlim zamanı toxumaların çox miqdarda tərləmədən quruması üçün içmə rejimini müşahidə etməlisiniz.
- Məşqdən sonra pəhriz gücünü bərpa etmək üçün vitaminlər və karbohidratlar ehtiva etməlidir. Bütün taxıl geyimi, müxtəlif meyvələr, meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanmış taxıl.
Əlbəttə müəyyən idman fəaliyyətlərinə aid qidalanma nüansları var. Və kilo vermək və eyni zamanda əzələlərin pompalanması üçün çəki təhsili verdikdən sonra nə qədər yeyə bilməyəcəyiniz sualınız tamamilə fərqlidir.
Əgər kilo itkisi bədənin quruluşu, yəni bir çox əzələ kütləsi ilə birləşirsə, qida əsasən zülal olmalıdır. Proteinlər əzələ struktur blokudur. Gimnastika məşqlərində və idman zalında fəaliyyət göstərən peşələrlə, pəhriz bir qədər fərqlidir. Təhsildən sonra yarım saat sonra təlimdən sonra zülal kokteyli içərsəniz maksimum nəticə əldə edilə bilər. Beləliklə, əzələ kütləsində artım mümkündür. Hər cür təlimlə - dərslərdən əvvəl yağlı yeməklər yeyə bilməzsiniz və bundan sonra yüngül karbohidratlar , yəni hər cür şirniyyat, çörək və desertlər yeməyin.