Qarın içərisində artıq santimetrdən qurtarmaq asan deyil, amma bütün qaydalara riayət edərək, vəzifəyə və işə ciddi yanaşarsanız, düz mədə yuxu olmayacaq, ancaq bir reallıqdır. Bədənin, məşqlərin və digər üsulların əsas qaydalarına sadiqlik yalnız nəticə əldə edə biləcəyi üçün qarın və bel sahəsində necə kilo vermək lazım olduğunu anlamaq vacibdir. Dərmanların və digər reklam edilən dərmanların möcüzəsi təhlükəsiz olmadığını və çəki itirməkdə onlara arxalanmağınıza ehtiyac olmadığını söyləmək lazımdır.
Mədədə kilo vermək üçün nə lazımdır?
Pəhrizdə çəki itirmə prosesi böyük ölçüdə asılıdır, buna görə soyuducunun təzələnməsi və pəhrizin yenidən qurulması mümkün deyildir. Bu rəqəm üçün yağlı, qovurulmuş, şirin, bişmiş, siqaretli, fast food və yarı bitmiş məhsullardan istifadə edilməməlidir. Bütün bu yeməklər kalorilərdə yüksəkdir və rəqəmi məhv edir. Qarın və tərəflər arasında kilo vermə bilməyinizə baxmayaraq bir neçə məsləhət var:
- Fərqli bəslənmələrə üstünlük verin, yəni hər 3-4 saatda yemək lazımdır, buna görə yaxşı bir maddələr mübadiləsi və normal həzm saxlamaq, həmçinin aclıqdan xilas olmaq mümkün olacaq.
- Stoldan qalxaraq, yeyib-içməyin ki, az miqdarda aclıq hissi var idi, bütün nöqtə doyma hissi bir müddət sonra gəlir.
- Gündüzü bir stəkan isti su ilə başlayın və yeməkdən yarım saat əvvəl maye içmək. Bu mədəin düzgün işləməsi üçün deyil, eyni zamanda yeyilən yeməklərin miqdarını azaltmaq üçün də vacibdir.
- Pəhrizin əsasları təzə tərəvəzlər və meyvələr, həmçinin aşağı yağlı zülal məhsulları olmalıdır. Səhər yeməyi üçün ən yaxşı həllin kompleks karbohidratlardır, məsələn, püresi. Bunun sayəsində uzun müddət aclığı unuta və bir gün lazımi enerjini ala bilərsiniz.
- Duzdan imtina et, həmçinin iştaha səbəb olan müxtəlif ədviyyatlar.
- Yalnız sağlam qidaları seçməklə yanaşı onları düzgün hazırlamaq da vacibdir. Bu məqsədlə susuzlaşdırma, yemək və pişirmək üçün üstünlük verin.
- Bədənin su balansını qoruyun və ən azı 1,5 litr maye içmək.
Mədədə çəki itirmək - məşq
Yığılan bədən yağını sıxmaq üçün, kalorilərin istehlakını artırmaq lazımdır, bunun üçün idmandan daha yaxşı bir şey düşünmək mümkün deyil. Təlimin formalaşdırılması üçün nəzərə alınmalı olan bir neçə əsas prinsip var:
- Qarındakı əzələlər tez qurtarmaq qabiliyyətinə malikdir, buna görə hər gün tətbiq oluna bilər. Təlimin həftədə üç dəfə az olmaması vacibdir.
- Yükü tədricən artırmaq vacibdir və bunu əlavə ağırlıq və təkrar sayını artırmaqla etmək lazımdır.
- Sessiyanı intensiv məşqlərə hazırlamaq üçün əzələlərin istiləşməsi ilə başlayın. Təlimin bitməsi üçün bu uzanma üçün istifadə olunan bir hərəkətdir.
- Yemekten sonra bir saatdan az müddətdə bunu edə bilməzsiniz. Əks təqdirdə, narahatlıq hiss olunacaq.
- Aşağı, yuxarı və yanal əzələlərin işləməsi üçün istifadə edin. Və hər bir hərəkətini üç yanaşma ilə təkrarlayın, 20-30 dəfə edək. Müxtəlif növ yamaclarda, bükülmə, növbə və s. Istifadə edin.
Evdə qarın içində arıqlamaq üçün necə - gözəllik müalicəsi
Düzgün qidalanma və idman verən nəticələrin yaxşılaşdırılması üçün kosmetik prosedurlara diqqət yetirmək və ən əsası evdə edilə bilmək məsləhətdir. Ən populyar, məsələn, baldır, bal, qəhvə, gil və s. Əsasında müxtəlif növlərdir. Çəki arıqlamaq üçün nə edilə biləcəyini tapmaq, kasların qeyri-adi rejimdə işləyən müxtəlif masaj və tənəffüs üsullarına diqqət yetirməyi tövsiyə edir.