Subkutan yağ yalnız rəqəmi pozur, həm də sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Tam insanlar daha çox ürək-damar, endokrin və mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər. Subkutan yağdan necə xilas olacağınızı bilmək istəyirsinizsə, qidalanma ilə başlamanız lazımdır və yalnız sonra fiziki yükü tənzimləmək lazımdır.
Enerji təchizatı
Arıq yağ hüceyrələrindən qurtulmaq üçün çox ciddi bir diyetə oturmaq lazım deyil, un, şirin və yağdan imtina etmək kifayətdir. Doymadan karbohidratlar və yağları tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Birincisi qarışıq karbohidratlarla zəngin qidalardan - dənli, yəni taxıl və tərəvəz və meyvələrdən əldə edilməlidir. Yağlar bitki və balıqlarda olanlara üstünlük verirlər. Qarında subkutan yağdan xilas olmaq üçün mümkün qədər çox lifi istehlak etməliyik və ümumi kaloriyi ala bilərsiniz. Daha çox maye qidalanma və içməyin. Və mütəxəssislər bu dövrdə əzələ kütləsinin qurulmasının qarşısını almaq üçün pəhrizdə protein nisbətini artırmağı məsləhət görürlər.
Fiziki yük
Yalnız mədəinizdə yağ aradan qaldırmaq istəsəniz, cismi qatını yandırmaq üçün fitness məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. Taskınız metabolizmə başlamaq və qan dağıdır, yəni məşqdə qaçış, ip atlama, bir addım platforma ilə məşğul olmaq və s. Gündəlik qəbul edilən addımların sayını sadəcə artırmağa çalışın. Yağ yanma üçün effektiv bir məşq kimi sürətlə sürətlə istifadə edin və liftdən istifadə etməyi dayandırın və evinizə getmək. Ancaq buradakı ən başlıca şey, artıq ağırlığınız varsa, onu aşındırmaq deyil. Bədəninizi tədricən zərbə və təzyiqə nəzarət edin.
Aerobik məşqlər (qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped) qarın üzərində yağın yaxşı yanması üçün, anaerobik dəliklə birlikdə və mətbuata yük qoymalıdır. Lakin burada uzun və əzmkar işləmək lazımdır, çünki bədənin bu hissəsində əzələlərin ən pis şəkildə işlədildiyini və tez-tez yükə alışmalarını təmin edir. "Qayçı" və "Büküm" kimi dinamik təlimlər statistika təlimləri ilə əvəz olunmalıdır. Bu baxımdan xüsusilə yaxşı bədənin əzələlərini işləyən "Plank" dir.
Kifayət qədər yuxu, tam və aktiv istirahət edin və özünüzü stressdən qorumağa çalışın. Nəticədə, yaxşı bir motivasiya tapın və kiçik bir müvəffəqiyyət üçün özünüzü tərifləyin. Nəticədə, özünüzdən başqa heç kim sağlamlığınıza qayğı göstərmir.