Nordic yürüyüş tarixi yaz aylarında atletik forma və bacarıqlarını itirmək istəməyən Norveçli kayakçıların təlimləri ilə başladı. Skandinav ilə Nordic yürüş üsulu xizəklə məşğul olan bütün əzələ qruplarını hazırlamaq və saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Nəticədə, idmançıların bədən tərbiyəsi üzrə mütəxəssisləri Norveçin çubuqlarla gəzinti yalnız peşəkar kayakçılar üçün faydalı olduğunu öyrəndi. Bu cür aktiv fiziki fəaliyyət damar və kas-iskelet sisteminin zədələnməsi və pozuntuları olan insanların bərpası prosesində terapevtik və bərpaedici bədən tərbiyəsi kimi istifadə olunmağa başlamışdır.
Skandinaviya çubuqları ilə gəzinti istifadəsi
Skandinaviya yürüşünün əsas üstünlüyü onurğa və birgə problemləri olan insanların çubuqlarla gəzərkən bədəninin yükünü və ağırlığını optimal şəkildə yaymaqdır. Beləliklə, onlar yavaş-yavaş yükün artırılması və oynaqların və əzələlərin inkişafı üçün qoruma rejimində məşq edə bilərlər.
Skandinaviyanın çubuqlarla gedən prioritetləri və əsas prinsipləri də bu cür faktları ehtiva edir:
- əzələlərin 90% -nin təliminə cəlb edilməsi (adi gedişlə yalnız 45%);
- ürək əzələlərinin tonifikasiyası;
- bütün orqanizmin dayanıqlığını gücləndirmək və artırmaq;
- tənəffüs sistemi və dövriyyəsi üzərində faydalı təsirlər;
- birgə hərəkətlilik inkişafı;
- yüksək enerji yükü və kalori aktiv yanması.
Skandinaviya gedişini necə tətbiq etməli?
Başlanğıc idmançıların başlıca səhvi çubuqların düzgün idarə edilməsidir, əksəriyyəti ilk növbədə onları aktiv şəkildə idarə etmək və yükü paylamağa əvəzinə çubuqları çəkir.
Skandinav ilə Nordic yürüş üsulu aşağıdakı təlimlər vasitəsilə işləməklə öyrənilə bilər ki, bu da sizə lazımi bacarıqları əldə etməyə imkan verəcəkdir.
- Birinci mərhələ bir çubuq mənimsəndir. Əlin lazımsız gərginliyi yaratmaq üçün sıxılmaq lazım deyil, əlin davamı kimi olmalı idi.
- Bir çubuqda gəzərkən arıqlamağa ehtiyac yoxdur, ancaq bir itələmə hərəkəti yaratmaq lazımdır. Daimi təhsili ilə, əlinin çiyinindən yumşaq bir hərəkət, bir dirsək və dirsək bir yük olmadan inkişaf edir.
- Yerdəki bir təkan gücünün effektivliyə və alınan yükündən asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır, belə ki, güclü repulsiyalar yürüyüş bacarıqlarının inkişafında əsas nöqtəsidir.
- Bədən sürücülük zamanı arxa və bel ilə əyilmiş olmamaqla bir az əyilmiş olmalıdır.
- Əllərin və ayaqların hərəkəti sinxron və qarşı tərəflərə uyğun olmalıdır - sol ayaqlı sağ tərəf, əksinə sol tərəfi sağ ayaqla.
- Gəzinti zamanı ayağın yükünə diqqət yetirməliyik, topuzdan barmağına tədricən basdırmalı, bütün səthdən istifadə etməliyəm.
Bir məşqə başlamazdan əvvəl, məktəb gimnastikasından asan məşqlər aparmaq üçün əzələlərin və oynaqlarınızı istilənməlisiniz. Proqramın sonunda, bir neçə tənəffüs məşqləri və ya qısa bir uzanma kompleksi etmək lazımdır.