Qızlar üçün "Cushka" pəhrizləri maksimum miqdarda yağdan xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. "Cushka" çəki itkisinin son mərhələsi və artıq çəki olanlar, ilk növbədə onun böyük hissəsini yenidən qurmalısınız. Bundan əlavə, belə bir bəslənmə sistemi həmişə aerobik təlimlə müşayiət olunur.
Evdə qızlar üçün "Cushka" pəhrinin mahiyyəti nədir?
Pəhrizin müddəti 2-3 aydır, zamanı isə pəhriz sadə karbohidratlardan tədricən istisna edilmək tövsiyə olunur. Qızlar üçün bədənin qurulmasına dair pəhriz cədvəli ilə maraqlanırsa, bu təkliflərə bir yemə baxmaq məsləhət görülür:
- ilk həftədə karbohidratlar nisbəti 1 kq ağırlığında 2 g olmalıdır. Meyvələr, tərəvəzlər, taxıl və makaron və zülallar - yumurta, az yağlı ət və balıqlardan, fermentləşdirilmiş süd məhsullarından əldə edilməlidir. Yağlar bitki yağları ilə təmsil olunur;
- ikinci həftədə karbohidratlar miqdarı 1 kq ağırlığında 1 q azaldılır və protein miqdarı artır. Buna görə, diyet, tərəvəz və göyərtəki ətin payı artır, şirniyyat və meyvələr tamamilə istisna edilir. Günün birinci yarısında dənli bitkilər istifadə olunur;
- üçüncü həftədə karbohidratlar norması 1 kq ağırlığında 0.5 q azaldılır;
- önümüzdəki iki həftədə, yavaş yavaş "Cushka" diyetindən çıxırlar.
Tez-tez və tez-tez yemək çox mayelər içmək çox vacibdir. Yuxarıdakılara əsasən, qızlar üçün "Cushka" pəhrizinin ilk həftəsi üçün təxminən bir menyu əldə edə bilərsiniz:
- səhər yeməyi püresi üçün püresi, iki qaynadılmış yumurta və bir stəkan çay çayı ;
- ikinci səhər yeməyi - zeytun yağı ilə hazırlanmış təzə tərəvəz salatı;
- nahar üçün, tərəvəz şorbası və qaynadılmış toyuq göbəyidir;
- mid-səhər qəlyanaltı üçün meyvələri olan kəsik paxlalı paket;
- yemək üçün, bişmiş tərəvəz ilə balıq;
- Bir stəkan yoğurt yatmadan əvvəl.
Yılda 2 dəfə çox vaxt, belə bir güc sisteminə uyğundur.