Əgər "yalnız qaçaraq" başlasanız, ilk həftə ərzində bu nəcib işğalınızı tərk edəcəksiniz. Koşuya görə hətta başlanğıclara xüsusi məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır - bu, yalnız təlimin təsirindən asılı deyil, ümumiyyətlə 5 dəqiqədən çox müddətə işləməyinizə bağlıdır.
Qaydalar
Başlayanlar üçün hazırlanan proqram, dözümlülük, zövq və koşuya faydalanmanı təmin edən bir neçə ibrətamiz qaydaya uyğun olmalıdır.
- İlk məşq ən çətin. Hal-hazırda bir çox "artıq imtina edir". Qədər tənbəlliyə qarşı durmaq və prosesin vərdiş halına gətirilməsi vacibdir.
- Sürətli işləməyin - saatın üstündəki bu ok daha sürətli hərəkət etməyə başlamır. İndi əsas şey sürət deyil, razılaşdırılmış vaxtdan keçir. Vaxtınıza gəldikdə, masa içində nə qədər çalışmanız lazımdır. Ümumiyyətlə, başlanğıc mərhələdə idmançıları mümkün qədər yavaş-yavaş məşq etmək tövsiyə olunur. Hətta özünüzü yoxlaya bilərsiniz - yarış zamanı yavaşma fürsətinə malik olsanız, əvvəllər çox yüksək sürətlə keçirdiniz.
- Bir çox insana yeni başlayanlar üçün işləyən aşağıdakı qayda tətbiq olunur - ilham. Çətin çəkmək üçün professional idmançıları izləyirik. Onların nə qədər gözəl çalışdığına baxın - siz də edə bilərsiniz! Bacaklarını necə əyərək, necə atdıqlarını, topu aşağı saldığını, barmaqlarını necə çəkdiyini xatırlayın ... Sizin hərəkəti zamanı hərəkətlərini təqlid etməyə çalışın - bu prosesin estetikasını artırmaqla yanaşı nə qədər yorğun olduğunuzu da unutma!
- Stadionun qonşu yollarında çalışan mütəxəssislərin sənə necə baxmaqdan qorxma. İnanın, heç kim sizə gəzinti , nəfəs ala bilmək və çox tərli tər tökməklə yanaşı, eyni zamanda bir "çaydan" kimi baxmağa kömək edir. Üstəlik stadionda heç bir professional "runner" rəqəminizin qeyri-adekvatlığına və cəlbediciliyinə baxmayacaq - bu sizin üçün eyni, yalnız qaçış vacibdir!
Əlbəttə ki, çalışan üçün sağ ayaqqabıları seçmək çox vacibdir. Xüsusi bir mağazaya gedirsəniz, qabaqcıl bir satıcı sizə qaçış haqqında heç bir şey bilməyəcəyinizi sübut etməyə tələsin. Asfalt və ya zəmin üzərində işləmək üçün qalın, düz ayaqlı "ayaqlı" " ayaqqabılar " üçün ayaqqabılar , ayağınıza "yalan" qoyan və gələcək üçün mükəmməllikdən çıxan modelləri seçin.