Son zamanlarda relyef mətbuatı yalnız kişi, həm də qadın əmlakına çevrildi. İndi hər bir özünə hörmət edən qız sadəcə xəyal etməlidir və mədəsindən kublar yaratmaq üçün hər şeyi edir. Bu çox faydalı olsun və qadınlar üçün olsun, fəlsəfi bir sualdır. Amma moda moda və buna görə də qismən bağlı ola bilməz. Buna görə rahatlama üzrə təlimlər - bu sizə lazım olan hər şeydir.
Kublar haradan gəldi?
Kublar - uzun və yorucu təlimlər nəticəsində yaranan əzələlərin rahatlaşmasıdır. Küplərin görünür olması üçün yağlarla örtülməməlidir. Çox vaxt, bütün vaxtlarını və enerjisini mətbuat azadlığına yönəldən məşqlərə yönəldən qızlar, niyə nəticələrini görməmələrini dərindən anlamırlar. Bunun səbəbi, diyet və ya məşqlə məşğul olmağınızdır, deyildiyi kimi, bir qədər hamilə olmağınız mümkün deyil. Rahatlıq üçün məşq edirsinizsə, dəyişdirin və pəhriz verməyin.
Qızlar üçün rahatlama təlimlərinə əlavə olaraq, qidalanma diaqnozunu almalı olursunuz, buna görə sizin pəhrizinizi analiz edə biləcəksiniz. Böyük miqdarda yağlar və karbohidratlar istehlak etməyi dayandırmayın - hətta bir rahatlama haqqında xəyal edə bilməzsiniz. Zülallara odaklanın və bol su içmək.
Çalışmalar
- Bədənin bütün hissələri üçün "kublar" prinsipi bir - yağları və əzələlərin üzərində işləməsinə baxmayaraq indi mətbuat azadlığına dair təlimlər keçirəcəyik.
- Barın vəziyyəti dirsəklərə və çorablara vurğudur. Taskınız - bədəni və bənövşəyi ipdən qaldırmaq, bir dağ və ya piramidin qurulması. 25 təkrar edirik. Ardından, barın vəziyyətini 15 saniyədə saxlayın və 10 yanaşma tamamlayın. Planck layiqdir, rahatlıq üçün ən yaxşı məşğələ sayılır, çünki qarının "çəkilməsini" də yaradır.
- Sırtından uzanır, əlləri başını uzadıb. Qövs mövqeyinə eyni zamanda silah və ayaqları qaldırmaq. Biz 25 dəfə çıxış edirik. Arx mövqeyini 20 saniyə saxlayın.
- IP - arxada yatarkən, bacakları bükülmüş, bədən boyunca əllər. Ayağını zəmindən uzaqlaşdırırıq, onları çıxarırıq və başını aşağı salırıq. Bu vəziyyətdən maksimum pelvisi qaldırın və mətbuatı sıxışdırırıq.
- IP - arxada yatarkən, qolları uzanır, ayaqları əyilir. Ayaqları sağ açıda qaldırın, sağ və sola bükülün, mərtəbələrinə toxunaraq çorabları ilə toxun.
- Kompleksimizdə relyefdə son məşq. IP - arxada yatır, başın arxasındakı əllər, 45 ⁰ bir açı ilə dizlərdə əyilmiş bacaklar. Baş və ayaqları bir-birinə bağlıdır, eyni zamanda yerdən yıxılır.