Salondakı məşq, çəki itirmək və ya əzələ həcminin artması kimi, məqsədə nail olmaq üçün əla nəticələr verir. Daimi dərslər yalnız arıqlamaqla deyil, həm də əzələ korsetini yaradır, bu da rəqəmi daha incə və uyğunlaşdırır.
Qızlar üçün idman salonunda bir sıra təlimlər necə inkişaf etdirilir?
Professional təlimçilər və idmançıların bir çox vacib məsləhətləri var:
- Özünüz üçün salona girmək və nə etmək lazım olduğunu bilmək üçün əvvəlcədən proqram hazırlamağı tövsiyə edir.
- Başlamaq üçün, bir orqanizmin yükləmə üçün istifadə etmək imkanı verəcək bir məşqxanada incə böyümək üçün asanlaşdırılan məşqlər kompleksi lazımdır. Hər dərs ilə, proqramı çətinləşdirməyə dəyər.
- İlk üç həftədən üç dəfə daha çox məşq etmək məsləhət görülür, bu da əzələlərin normal şəkildə bərpa olunmasına imkan verəcəkdir.
- Dəyişiklik daha yüksək bir zərbə ilə həyata keçirilməlidir, bu cildin yağının aktiv yanmasına səbəb olacaqdır.
- Heç bir istiləşmə ilə hər hansı bir məşqə başlayın və bir atlama ilə bitir.
Qızlar üçün idman zalı proqramı
- Kalça üçün istifadə edin. Simulyatorda "rəhbərlik qarışığı" üzərində işləmək lazımdır. Ayaqları mümkün qədər uzatmaq məsləhətdir. Çarəsiz olmamaq vacibdir. Ayaqları azaldarkən, bir neçə saniyə qalmaq məsləhətdir. 30 dəfə təkrarlayın.
- İdman salonunda qarın üçün istifadə edin . Romanın kafedrasında qaldırmaq. Maksimum nəticələrə nail olmaq üçün önünüzü silahlarınıza keçməlisiniz və palmalarınızı bağırsaqlarınıza yerləşdirməlisiniz, çənəni göğsünüzə basdırın və yamacın yarısını amplituda düzəltməlisiniz. 20 təkrar et.
- Arxanın əzələləri üçün idman zalı içərisində hərəkətlər keçir. Blok simulyatoruna mümkün qədər dərin oturun və avuç içərilərinin mərkəzdən eyni məsafədə olması üçün çəkmə blokunun sapı tutun. Dəstəyin həyata keçirilməsi zamanı sapa toxunmadığını təmin etmək üçün bir az irəli əyilmək lazımdır. Arka arxasında bloku 20 dəfə çəkin. Əsas yük bıçaqlar tərəfindən nəzərə alınmalıdır. Dirseklərinizin aşağıya doğru olduğuna əmin olun.
- Əllər üçün istifadə . Bel ürəyinə dirsek sürün. İdman salonunda bu məşqləri aparmaq üsulu belədir: ayaqları çiyin eni ilə yayılarkən, dizləri az əyilməklə. Bədənin yuxarı hissəsi təxminən 45 dərəcə irəli əyilməlidir. Əllərini aşağı qoyun. Solunduqda, dumbbells özünüzə sıxın və ekshalasiya aşağı aşağı. 30 dəfə təkrar etmək lazımdır.