Nutritionists sağlamlıq gücləndirilməsi, artıq çəki qurtarmaq üçün kömək qaydaları bir siyahısını inkişaf etmişdir. Nəticələrə nail olmaq üçün mövcud problemi kompleks bir şəkildə həll etmək, yəni bəslənməni dəyişdirmək, idmanla məşğul olmaq və kosmetik prosedurlardan istifadə etmək vacibdir.
Kilo itkisi üçün pəhriz qaydaları
Nutritionists, dietdə dəyişiklik etmədən rəqəmin qüsurlarını düzəltmək çətin olduğunu iddia edirlər. Elektrik təchizatının nəticəsi təxminən 70% -dən asılıdır. Birincisi, gündəlik menyunun təxminən 1200 kiloqrama qədər kalori məzmununu azaltmaq lazımdır, ancaq xüsusi formulları istifadə edərək fərdi hesablama etmək daha yaxşıdır. Növbəti mərhələ yağlı, duzlu, siqaretli, şirin, pasta və digər zərərli məhsulları aradan qaldırmaq üçün lazım olan soyuducunun yenidən nəzərdən keçirilməsidir. Bundan əlavə, kilo vermənin əsas qaydalarını nəzərdən keçirin:
- Kiçik porsiyalarda kiçik yemək yeyin. Bu, metabolik sürətin qorunması, mədə həcminin qorunması və qida maddələrinin əmələ gəlməsinin yaxşılaşdırılması üçün vacibdir.
- Növbəti qayda səhər yeməyinin məcburidir və menyu mürəkkəb karbohidratlarla zəngin olan qidalara əsaslanmalıdır (cəmi 50%). Hələ zülallar olmalıdır.
- Son yemək yatmadan əvvəl üç saatdan gec olmayaraq keçirilməlidir. Doğru qərar yüngül nahar, məsələn, mükəmməl birləşmələrdir - tərəvəz və protein. Bir müddət aclıq hiss olunduqdan sonra, bir ayda kefir içməyə icazə verilir.
- Kilonun itirilməsi qaydaları liflə zəngin qidaların istifadəsini nəzərdə tutur: tərəvəz, meyvə və taxıl.
- Diyet müxtəlif olmalıdır, bu da arızaların və zərərli məhsulların istifadəsini azaldır.
- Yemək hazırlamaq üçün yeməkdən istifadə etmək, daha yumşaq yemək üsullarını seçmək qadağandır.
- Digər bir qayda - müəyyən bir rejimə riayət etmək, həzm prosesini yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün eyni zamanda yemək yemək tövsiyə olunur.
- Həqiqətən yatmadan əvvəl yemək istəsəniz, bir stəkan aşağı yağ kefir içmək məsləhət görülür.
Sağlamlığa zərər vermədən düzgün çəki itirmək necə?
Sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirmək üçün BİO-nun düzgün nisbətinə riayət edin. Bu sağlamlığı qoruyan və kilo vermə proseslərinə başlaması üçün vacibdir. Menyunun hazırlanması zamanı ümumi kaloriyaların 30% -i zülal olmalıdır, belə ki, 1 kq çəki 1,5 g olmalıdır. Diyetin çox hissəsi karbohidratlardır - 60%. Bu məbləğin çox hissəsi qarışıq karbohidratlar olmalıdır. Yağları tamamilə imtina etmək mümkün deyil və onların miqdarı 10% -dən çox olmamalıdır. Faydalı yemək, lazımi qidalanma və zərərli qidalardan imtina etmək, kilo vermək istəyən insanlar üçün müvəffəqiyyətin açarıdır.
Çəki zərər üçün lövhənin üstünlüyü
Bir çox insanlar dietetika kompleksinin əsas prinsiplərini nəzərdən keçirirlər, belə ki, sadələşdirilmiş proqram təklif olundu - bir plastmanın dieti. Əvvəlcə mağazaya gedin və 20-25 sm diametrli düz bir plaka alın. İlk yeməklər üçün eyni ölçüdə dərin konteyner istifadə edə bilərsiniz. Diyet "kilo vermək üçün boşqab" sadədir və heç bir sərt məhdudiyyətə malik deyildir, əsas şey - bir hissəsi potensialın qarışdırılmasından nə qədər çox olmamalıdır.
Qaydaya əsasən, yeməyi zülal və karbohidratlı qidalar, tərəvəz və meyvələrin olduğu dörd bərabər sektorlara bölün. Qida üçün aşağı kalorili məzmunlu pəhriz qidasını seçmək lazımdır. Et və balıqların az yağlı çeşidləri, həmçinin kompleks karbohidratlar olan qidalara əmin olun. Başqa bir qayda - qaynaqlı süd məhsullarının tədarükünü istisna etmirsiniz, ancaq 2 çay qaşığı içməyəcəksiniz. Kiçik fraksiyalarda ərzaq istifadə edin.
Kilo vermək üçün içməli rejim
Su insan həyatı və sağlamlığı üçün vacibdir. Əgər su balansını qorumasanız, onda maddələrin metabolik prosesləri və bədənin təmizlənməsi üçün vacib olduğu üçün düzgün kilo verməyiniz lazım deyil. Gündəlik sıxılmış norma, qayda olaraq, 2-2,5 litrdir. Ümumi həcm bərabər hissələrə bölünməlidir və gündəlik olaraq paylanmalıdır. Qazsız və ya həllsiz təmiz mineral suyunu seçməlisiniz. Kilo vermə üçün su rejimi 1 osh qaşıq istifadə etməyi nəzərdə tutur. sabah səhər boş bir mədədə, həmçinin əsas yeməkdən yarım saat əvvəl.
Diyetisyen məsləhətləri - necə düzgün çəki itirmək olar?
Yuxarıda müzakirə olunan tövsiyələrlə yanaşı, yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək bir neçə qaydalar da var. Birinci mərhələdə, menyunu rənglədiyiniz və nəticələri izləyən bir gündəliyi alın. Dietoloji qayda - danışmaq və ya televiziyaya yeyərkən əyilməyin, çünki daha çox yemək necə ediləcəyini gözdən keçirə bilməzsiniz. Hər yemək parçasını mümkün qədər uzun müddət çeynəmək üçün vacibdir.
Doyma hissi 20 dəqiqə sonra gəlir ki sübut edir. ilk yeməkdən sonra parça. Kilo vermə qaydaları spirtli içkilərdən və xüsusən müxtəlif kokteyllərdən və likərlərdən imtina etməyiniz lazım olduğunu söyləyir. Alkoqol yalnız kaloriya deyil, şişkinliyə də səbəb olur. Baqqal mağazasında, daha çox şeydən və yaxşı bir ruh halından almamaq üçün siyahı ilə getməlisiniz. Bir çox ədviyyat istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki iştaha səbəb olur.
Diyetsiz kilo vermənin əsas qaydaları
Ərzaq ciddi şəkildə dəyişdirmək istəmirsinizsə, onda bir neçə ipucu alın. Kalorilərin istehlakını təmin etmək üçün idman etmək və fəal həyat tərzi keçirmək lazımdır. Kilo vermə qaydaları kosmetik prosedurların, məsələn, sarğıların və masajların istifadəsinə aiddir. Onlar müntəzəm olaraq keçirilməlidir. Yemək üçün kiçik bir yeməyi istifadə edin, bu hissəni azaldacaq. Kilo vermək üçün yuxu çox vacibdir, buna görə insanın gündə ən azı səkkiz saat yatması lazımdır. Uyqunun olmaması halında, iştah artır və bu artıq overeat üçün birbaşa yoludur.