Uzun müddətdir mütəxəssislər, bir qadının bədən hissəsinin ən cazibədar olduğu sualına cavab axtarırdılar. Araşdırmalar və təcrübələr illəri inanılmaz bir nəticə göstərmişdir: bu, vacib olan göyərti və ya ayaqları deyil, bir qadının silueti - yəni iti və bel arasındakı nisbətdir. Beli daha çox açıq, qadın kişilərin gözündə daha cazibədar. Buna baxmayaraq, qadınlar heç bir araşdırma etmədən, 19-cu əsrdə korsetlərdə sərtləşmədən və 20 m - ağırlıq itkisi üçün kütləvi şəkildə alınmış çember və idman disklərində heç bir şey yox idi. Yeri gəlmişkən, sadalananların sonuncusu ədalətsiz şəkildə unutulmuşdur, çünki belə bir idman meydançasının istifadəsi belə effektiv təsir göstərir.
Diskiniz kilo verməyə kömək edirmi?
Ötən əsrin sonunda kilo vermək üçün disk praktik olaraq hər evdə idi - sonra "Grace" və ya "Sağlamlıq diskləri" deyildi. Əlbəttə ki, bu simulator professional idmançılar üçün çox sadə və çətindir, ancaq sadə insanlar və gənc analar üçün bu seçim yalnız mükəmməldir.
Bir disk yardımı ilə çəki itirmək çox yaxşı ola bilər, əgər siz mütəmadi olaraq bunu edirsinizsə, dərslər atlayaraq və özünüzü indulgences verməyin. Hər hansı bir ürək yükü kimi disk ilə dərslər kompleks bir nəticə verir və qarın içərisində deyil, digər problem sahələrində də kilo verəcəksiniz. Bu təsir böyük miqdarda kalori və metabolizma ilə təmin edilir.
Vaxt qazanmaq üçün dərsləri diskdə və ya güc təlimində və ya düzgün bəslənmə ilə birləşdirmək yaxşıdır. Əlbəttə ki, bütün üç komponentləri birləşdirərək ən sürətli təsiri əldə edirsiniz.
Kilo vermə üçün disk: əksinə
Hər hansı bir idman avadanlığı kimi, bu sadə simulator öz kiçik contra-göstəricilərinə malikdir. Belə hallarda kilo itkisi üçün fırlanan diskdən istifadə edilməsinə tövsiyə edilmir:
- Əgər hər hansı bir bacak seanstında son yaralanmalar varsa;
- hər hansı mənşəli vestibuler aparatı ilə ciddi problemləriniz varsa (həm dərman qəbul etmə, istərsə də başqaları);
- Əgər hamilə olduğunuz halda, ya altı həftə əvvəl doğulmuş olsanız;
- peşəkarlıqla fitness ilə məşğul olursunuz və nabzınız 5-10 dəqiqəlik məşqdən sonra dəqiqədə 110-120 vuruşdan yuxarı qalmır.
Bütün digər hallarda bu simulyatorun istifadəsi tamamilə haqlıdır və təhlükəsizdir.
Diskdən kilo vermək üçün necə istifadə olunur?
Bir zəmində zəifləmə diskindən istifadə etməzdən əvvəl, öyrənmək - iki ayağı ilə durub, dizinizi əymək və qarınınızı güclü çəkərək, əyilməyə çalışın. Siz narahat olduqda, çiyin çubunu tərəflərə yönəldin və yenidən cəhd edin. Arka düzəldilmədən düz olmalıdır. Bu çəki çəkmədən ayaq-ayaq keçirməməsi vacibdir, çünki bu, hip oynaqlarına lazımsız təzyiq yaradır.
Döndürmeyi idarə edərsənsə, hesab et ki kilo itkisi üçün əsas məşq diskiniz artıq artıq mənimsəmiş! Bir neçə təlim variantları var:
- "Birbaşa təlim." Bu vəziyyətdə, hər şeyi "məşq" şəklində etdiyimiz kimi və eyni zamanda 3-5 dəqiqə istiləşməyə yavaş-yavaş bükmək lazımdır. Sonra 20-30 dəqiqə sürətlə işə başlayın. Başınızın gicəllənməməsi üçün hərəkət istiqamətini dəyişdirməyi unutmayın. Bunu yadda saxla
Güclü bir məşq və hətta terlemiyorsanız bir nəticəyə gəlməyəcəksiniz. Gərgin bir mərhələdən sonra, yavaş hərəkətlərə geri qayıdın və belə bir iki dəqiqəlik "xəndəkdən" sonra, yerə gedib nəfəsini bərpa edə bilərsiniz. - "Aralıq təlim". İstilik və istilik əvvəlki planda olduğu kimi eynidır, lakin əsas hissədə dəyişikliklər baş verir. Çox sürətli spinlər 2 dəqiqə və ilk 10 dəqiqədə orta 3 dəqiqə alternativ. İkinci 10 dəqiqədə alternativ sürətli inqilablar (hər 2 dəqiqə) və yerə atlayın (hər 3 dəqiqə).
Hər hansı bir məşq sonunda bir əlavə olaraq, nəticəni düzəltmək üçün xalanı 10 dəqiqə buraxa bilərsiniz.