Overeat etməyin necə?

Overeating çəki itirmək və ümumiyyətlə müasir iş ritmində yaşayan insanların ən böyük problemlərindən biridir. Bu gün, gündüz vərdişlərinə çevrilmək üçün lazım olan bir sıra faydalı qaydaları öyrənərək overeatmanın dayandırılmasını öyrənirik.

Overeating vərdişindən necə qurtulmaq olar?

• psixoloji faktorlar tez-tez fiziki amillərdən daha vacib rol oynayır;
• Yalnız həqiqətən ac olduğunuzda yeyin;
• Hər yeməkdən öncə suda 2 santimetr su içməyin;
• Duyğuları, stress və emosiyalara cəlb etməyin, daha yaxşı şeyləri yaxşılaşdırın və ya düşünün;
• hissələrini tədricən azaltmaq, böyük plitələr kiçik olanları əvəz etmək;
• az kalorili yeməklərə üstünlük vermək, yemək sayını artırmaq;
• Gündə üçdən artıq qəlyanaltıya icazə verməyin;
• daha çox su içmək;
• yumşaq aclıq hissi ilə masadan çıxmaq;
• oveyin çəkilməməsi üçün televizor, kompüter və ya kitabın qarşısında yemək vərdişindən qurtulmaq;
• Eyni zamanda yeməyə çalışın;
• yalnız üstünlük verdiyiniz yeməyə üstünlük vermək;
• Kompleks karbohidratlar və təbii lif zəngin qidalar ilə səhər yeməyi yeyin;
• Təlimdən yarım saat əvvəl yeyin;
• fiziki zorakılıqdan sonra kefir om və ya təbii qatıqsız yoğurt ilə özünüzü əzizləmək;
• ərzaq üçün ərzaq mağazasına getməyin;
• pis yağları yaxşı olanlarla əvəz et, məsələn, qaymaqlı kartof, pəhrizdən mayonez çıxar.
• Ədli şirniyyatlar əvəzinə tərəvəz, meyvə və quru meyvələrə üstünlük verin.

Bir çox insanlar niyə ovlaya bilməyəcəyinizə merak edirlər. Axı biz yeməkdən bəhrələnirik, özümüzü fast food kafedən və ya partiyalardan atdıqdan sonra yemək. Nəzərə alsaq ki, overeasiya həzm sistemindəki pozğunluqlara səbəb olur və obeziteye səbəb olur, buna görə də düzgün bəslənmə yaxşılıq və gözəl bir rəqəmdir.

Axşam və gecə ovdan necə istifadə etməli?

Axşam güclü aclıq hissi ilə, rəqəm üçün tamamilə yorğunluq aşağı yağlı qəlyanaltı olacaq. Limon suyu, kefir və ya yaşıl çay ilə təriflənmiş toyuq və ya mal əti, aşağı yağlı pendir, tərəvəz salatı ilə qaynatılmışdır. Hər şeyi yavaş-yavaş, hərtərəfli çeynəmək lazımdır.

Paradox, ancaq şişman və axşam yeməyinizi daha çox qonaq edərkən, yatmadan əvvəl oyanmaqda aclıq hissi daha çox. Yeminizi az yağlı qidalar və tərəvəzlərə üstünlük verərək bir neçə yeməyə bölün.

Çox tez yemək üçün az miqdarda yemək, daha çox tərkibli yeməklər daha fərqli olun. Nəhayət, overeating tez-tez monoton və dadlı bir diyetdən gəlir. Ət, tərəvəz və meyvələrin müxtəlif növlərini birləşdirməyə çalışın.

Yatmadan əvvəl gəzir. İdman bizi yeməkdən daha yaxşı təmin edir.

Daha tez-tez özünüzü efir yağları və masajlar ilə vannalarla əzizləyin.

Daha əvvəl yatağa gedin.