Osteoporoz, sümüklərin incələşməsi və onların kövrəkliyi ilə əlaqəli təhlükəli bir xəstəlikdir. Bu xəstəliyə müdaxilə etmək üçün zülal və kalsium almaq kifayət deyil, onları udmaq üçün imkan verən elementlərlə təchiz etməlisiniz. Osteoporoz halında bəslənmənin yeganə yolu bu, həqiqətən effektiv olacaqdır.
Mənə nə qədər kalsium lazımdır?
Əslində, gələcəkdə sümüklərlə problemlərdən qaçmaq üçün kalsium olan məhsullar uşaqlıqdan ömür boyu istehlak edilməlidir. Təəssüf ki, çox az adam bu məqbul nöqteyi-nəzərdən dinləyir. Həyatın ilk yarısında bu elementin qida ilə müntəzəm istifadəsi çox vacibdir, çünki bu zaman yetkinlik dövründəki kimi problemlərin yaranmasına səbəb ola biləcəyi zaman mükəmməl şəkildə udulur.
Hər bir yetkin adam hər gün 800 mq kalsium tüketmelidir (məsələn, 2 stəkan süd və 1 pendir və ya bir stəkan süd və bir pendir pendir). 60 yaşdan yuxarı kişi və qadınlar üçün norm normadan 2 dəfə çoxdur - 1500 mg. Yağsız süt məhsullarında, kalsium normadan çox olduğunu düşünün.
Kalsium miqdarına görə liderlər pendirlərdir, məsələn, İsveçrə, Rus, Poshexon, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Gündəlik mətbəxdə pendirlərin istifadəsi sizə və yaxınlarınıza lazımlı miqdarda kalsium almaq və həmişə sümük sisteminin sağlamlığını lazımi səviyyədə saxlamağa imkan verəcəkdir.
Osteoporoz üçün diet
Osteoporozun sümüklərin saxlanması üçün zəruri olan kalsiumun özəlləşdirilməsinə imkan verən qidalanma tələb edən sirr deyil. Bunun üçün fosfor, maqnezium və A və D vitaminləri kimi elementlər tələb olunur. Bundan əlavə, kalsiumun yığılması vacibdir və bu B6 və K vitaminləri tərəfindən irəli gəlir. Osteoporozun balanslaşdırılmış və uyğun bir pəhriz tələb etməsini, həzm verməyə mane olmur - buna görə ağır yeməklər istisna edilməlidir.
Osteoporozu olan bədənin lazımi qidasını düşünün:
- süd və qaynadılmış süd məhsulları;
- tərəvəz, meyvə, baklagiller;
- sardina daxil olmaqla yağlı balıqlar;
- çörək;
- ət;
- qurudulmuş meyvələr.
Qəhvə, çay və şokoladın tez-tez istifadə edilməsindən çəkinmək vacibdir, çünki bu məhsullar kalsiumun udulmasına mane olur. Donuz, ət, quzu və buna bənzər qidalar çox miqdarda dəmir ehtiva edir, nə üçün kalsium çox yavaş-yavaş sindirilir.