Kilo verməyə qərar verdiyiniz təqdirdə ən sadə şey, özünüzü 10-15 dəqiqəlik bir iş üçün səhərə getməkdir. Axı bu, heç bir şeydən yaxşıdır? Əlavə olaraq, çox az bud, bacak, mətbuat, ayaq, əllər və s. Lazım deyil. sıxmaq. Yarım ildir ki, çoxları başa düşürlər ki, onlar öz formasını dəyişdirməyiblər. Sual: niyə?
Bu sual sanə həkim tərəfindən cavablandırıla bilər. Və bu mümkün deyilsə, sizə həqiqəti açıqlamağa çalışacağıq: kilo verməyə necə qaçmaq lazımdır.
60 dəqiqə ilə başlayaq ...
Bədəndə enerji iki növdə saxlanılır - glikogen (asanlıqla sindromlu enerji qaynağı) və yağlar (bundan əvvəl, katabolizmin silahları sonuncu yerə çatır). Əlbəttə, zülallar da (əzələlərdə olanlar) var, onlar glikogendən daha pisdir, lakin yağlardan daha yaxşıdır. Buna görə, əgər glikogen yoxdursa, bədənin xoşuna gələn əzələlər yağdan daha çoxdur.
10 - 20 dəqiqəlik işlətdiyiniz zaman, cisim bir şey haqqında narahatlıq vermədən glikogen istehlak edir. Siz istirahət, glikogen bərpa olunur. Metabolizm beləliklə 40-50 dəqiqəyə qədər hərəkət edir. Sonra bütün glikogen ehtiyatı tükənir.
Fatsa yavaş-yavaş parçalanır, vücudu risk ala bilməz və işləmələri ilə məşğul olur, çünki sabit bir glikojen təchizatı olmadan bu qorxudur. Buna görə də asan digest əzələlər istifadə olunur.
Bu həqiqətən çəki itirmək və 60 və ya daha çox dəqiqə çalıştırmak istəsəniz olur.
Gəlin yüz metrlə işləyək
Beləliklə, kilo vermək üçün necə çalıştırılacağı sorunu hələ açıqdır. Amma indi ən azı necə qaçmaq bilməyəcəyini bilirsiniz.
Beləliklə, maksimum tempoda təxminən 100 metr qaçaraq çəki itirmək üçün neçə kilometr çəkəcəksiniz? Kilo vermək istəyənlər üçün aralıq bir qaçaq yaradıldı.
Əvvəlcə geyinmək üçün 100 metr qaçacaqsınız, maksimum sürətlə bir sprint. Əlavə - 100 metr addım və 100 metr məsafədə. Əslində, nə qədər çalışmaq vacib deyil, ancaq kilo verməyə necə qaçmaq lazımdır.
Belə ki, bir sprint zamanı, yalnız 100 metrlik cəsəd 40 dəqiqə qaçışda əldə etdiyi hər şeyi parçalayır. Bundan sonra, addımlar zamanı glikogen ehtiyatını artırmaq üçün yağın yarılması bərpa olunur. Və son 100 metrlik jogda, o, glikogen balansını bərpa edir və birdəfəlik sərf edir, buna görə də parçalanma davam edir
Yağ, dəqiq zülal deyil yağdır, zülal deyil, çünki içimizdə lipid metabolizması üçün əlverişli bir mühit yaranır. Yağ hüceyrələrinə axan bir çox oksigen və bir çox qan yağ parçalamaq açarıdır.
Və bir daha nüans: çəki itirmək üçün daha yaxşıdır. Səhər saatlarında bizim glikogen ehtiyatımız praktik olaraq sıfırdır, çünki yuxuda biz də enerji sərf edirik.
Buna görə səhər saatlarında günün hər hansı bir saatından daha sürətli, yağ mağazalarını sindirməyə başlayın.
Bu əməliyyat 30 dəqiqə üçün həftədə 2 dəfə tətbiq olunmalıdır.