Egzersiz zamanı kilo verən pəhriz əhəmiyyətli bir rol oynayır, buna görə düzgün bir pəhriz inkişaf etdirməlisiniz. Bədənin təhsili üçün enerji ehtiyacı var, lakin kalorilərdə yüksək olan zərərli qidaları istisna etmək vacibdir.
Kilo vermə fitnesini tətbiq edərkən qidalanma əsasları
Menyunun tərtib edildiyi zaman, ac hazırlığı və ya çox miqdarda mədə ilə məşğul olmaları tövsiyə edilməməsi səbəbindən təlim keçirildikdə nəzərə alınmalıdır. Təlimdən 2-3 saat əvvəl tam yemək yemək lazımdır, ancaq onun kalori miqdarı 300-400 kcal arasında olmalıdır. Şorba və ya tərəvəzli bir omletə xidmət ola bilər. Həyata keçirilmədən bir saat əvvəl, sürətli karbohidratlar və zülalların bir hissəsini yemək məsləhət görülür, ancaq 200 kkaldan çox olmamalıdır. Bu məqsədlə 100 ml qatıqlı çörək əlverişlidir. 20 dəqiqə ərzində. Lazımi enerji almaq üçün təlimdən əvvəl, karbohidratlardan, məsələn, mayonez bir qaşıq yeyin. Kilo vermək üçün fitness üçün qidalanma dəridən sonra dərhal yeməkdən imtina etməyi nəzərdə tutur, çünki bədən enerji üçün saxlanan yağları istehlak edəcəkdir. Bir saatdan sonra protein və kompleks karbohidratların bir hissəsini yemək lazımdır. Kilonun itirilməsi üçün vacib olan mayenin unudulmaması üçün hər gün ən azı 1,5-2 litr içmək lazımdır.
Kilo itkisi üçün fitness qidalanma menyusu tərtib olunmalı, belə ki, kalorilərin tərkibi 1600 kcaldan çox olmamalıdır. Yemək üçün müntəzəm olaraq kiçik hissələrdədir. Pəhrizin necə qurulacağını başa düşmək üçün nümunə bir menyu nəzərdən keçirin: Səhər yeməyi: yulaf ətinin bir hissəsi, bir neçə zülal, 1 qaşıq. portağal suyu və 2 çay qaşığı. qırmızı qaşıqlar.
- Snack: yoğurt ilə hazırlanmış meyvə salatı.
- Nahar: tərəvəz ilə bir düyü və bir toyuq bir dilimlə xidmət.
- Snack: bişmiş kartof və qatıq.
- Yemək: bişmiş balıqların bir hissəsi, tərəvəz salatı və alma.
Sağ və sağlam qidaların bir menyusu yaradın, sonra nəticə uzun sürməyəcək.