Omeqa-3 yağ turşuları yalnız sağlamlıq üçün deyil, kilo itkisi üçün də lazımdır. Bu maddə xüsusilə zehni və fiziki əməyin artması dövründə bədən üçün çox vacibdir. Həm ərzaq məhsullarında, həm də kimyəvi preparatlarda tapıla bilər. Soyuq dənizlərdə və okeanlarda yaşayan balıqlardan omeqa-3 yağları almaq yaxşıdır. Diyetisyenler və həkimlər həftədə ən azı 2 dəfə bu qidaların diyetlərində iştirak etməyi məsləhət görürlər. İdeal məbləğ bu maddədə zəngin gündəlik 200 qram balıq yeməkdir. Həm də, omeqa-3, bitki yağı və qoz-fındıqlarda, məsələn, bitki qidalarında da mövcuddur.
Bodybuildingdə Omega-3
Bu maddəni ehtiva edən hazırlıq və yeməklər idmana fəal iştirak edən insanların, xüsusən də məşqlərin kütləvi mənfəətə yönəldilməsinə yönəldilmişdir. Omega-3 əzələ toxumasının məhvinə mane olur, yəni bu maddə təlimin effektivliyini artırmağa kömək edir. Bundan əlavə, yağ turşuları damarların divarlarının qan tərkibi və elastikliyini yaxşılaşdırırlar və qan içində xolesterin səviyyəsini də aşağı salırlar. Bu əmlak bədən yetişdiricilər üçün vacibdir, çünki təlim zamanı ürək-damar sistemi ciddi stresslərə məruz qalır
.Kilo itkisi üçün omeqa-3-dən istifadə
Yağlı turşuların çəki azaltma qabiliyyətinə malik olduğuna dair birbaşa sübutlar yoxdur. Bu maddələrin əsas üstünlükləri arasında ən azı 1.3 g omeqa-3 turşuları qəbul etdikdə iştahınızı azaltmaq olar. Yağlı turşuları uzun müddət toxluq qorumağa kömək edir. Bütün bunlar yemək yeyən məbləği və dolayısı ilə gündəlik menyunun kalori məzmununun azaldılmasına kömək edir. Buna görə kilo itkisi meydana gəlir.
Bir çox qadın az yağlı bir pəhriz seçir, bu isə öz növbəsində daimi aclıq hissi yaradır və əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətdə, omeqa-3 ilə pəhriz qida daxil olmaqla, bu problemləri çox tez və bədənə zərər vermədən həll edə bilərsiniz. Yağlı turşuları olan məhsullar aşağı kalorili olduğunu söyləmək lazımdır.
Bundan əlavə, yağı itirmə zamanı, yağlı maddələrin qan dövranına daxil olduqlarını və onların yanması ilə yadda saxlamaq lazımdır. Bu, təzyiqi artırmaq və ürək və qan damarları ilə digər problemlərə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə, omeqa-3 alaraq sağlamlığı təmin etmək üçün çox vacibdir. Ümumiyyətlə, biz bu maddənin istifadəsi bədən üçün çəki daha sağlam və təhlükəsiz itirmək prosesini edəcəkdir ki, nəticəyə bilər.
Omeqa-3 qaynaqları
Arıqlamaq qərarına gəldiyinizdə və istehlak edilən yağın miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıbsa, onda sizin pəhrizinizdə belə qidaları əlavə etməliyik:
- balıq: sosiska, somon, sardina və s.
- dəniz məhsulları: midye, kalamar, karides, və s .;
- bitki yağı;
- toxum və qoz-fındıq;
- ağ kələm və dəniz lahiyəsi, brokoli;
- süd məhsulları və yumurta.
Bu məhsulları sevməsəniz, omega-3'ün faydalı xüsusiyyətlərini istifadə edərək əldə edə bilərsiniz
Kilonun itirilməsi və əzələ kütləsini qazanmasında yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yağ turşularının istehlakını müntəzəm məşq və düzgün bəslənmə ilə birləşdirmək lazımdır.
Omega-3-dən zərər
Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkən insanlar, bu maddənin maksimum 4 qini alması tövsiyə olunur, ancaq sağlamlığa zərər verməmək üçün yalnız bir həkim nəzarəti altında. Bundan əlavə, 3 qdən böyük bir doz qanaxma riski artmasına səbəb ola bilər. Omega-3 və qan məhv edən digər dərmanları bağlaya bilməyəcəksiniz.