Velosiped idmanı kilo vermək üçün mübarizədə qaçış meydanın əsas rəqibidir. Paradoksal olaraq, bizə bir yük verən bu iki simulator, prinsipcə, simulatorlara lazım deyil, ən yüksək populyarlıqdan istifadə edir. Suallar: Niyə yalnız səhər ətrafında qaçmaq və ya velosipedlə işə getmək (hörmətli) onlara ritorik qalır?
Ağırlığını itirmək, ən azından, bu səbəblə məşq bisikletinin tam olaraq nə təklif etdiyini, insanların çoxu bu cihaza müraciət edir. Təlim idmanı, kalçaları, ayaqları və alt qarınları hazırlayır və ligamentləri daha davamlı edir, və oynaqların hamısı mobildir. Treadmill qarşısında bir idman velosipedinin üstün üstünlüyü, normaldan daha yüksək bir çəki olan insanlar üçün yararlıdır. Bütün bunlardan ötəri, obeziteyle çalışan, bir məşq bisikleti yapmayan bel və eklemlerde felaket bir yük verir. Amma indi bu barədə deyil. Kilsə itkisi üçün stasionar velosipeddə dərslərin düzgün qurulması barədə danışaq.
Bədən mövqeyi
Şaquli və üfüqi egzotik velosiped var. Dikeydə tətbiq edərkən, xüsusən uzun müddət məşğul olsanız, arxa daha yorğun və mütəmadi "hunch" olur. Yatay simulator arxa üçün daha çox faydalıdır, bununla yanaşı səmərəli şəkildə gluteal əzələləri də istifadə edir.
Təlimdən əvvəl əllərin sükan çarxına asanlıqla çatması və ayaqların pedallara çatması üçün oturacaqın hündürlüyünü tənzim etməlisiniz.
Pulse
Sürpriz etməyin, amma sabit bir velosipeddə istifadə edərkən nəbz çəki itirmək üçün ən vacib amildir, çünki nəbziniz tələb olunan səviyyədən yüksək və ya aşağı olduqda, uzun müddət və uğursuzluqla pedal edə bilərsiniz.
Yetkinlər üçün maksimum icazə verilən ürək dərəcəsi 220 yaşındadır. Məsələn: 220 - 20 = dəqiqədə 200 atış. Bu sayı çəki itirmək üçün zəruri sayılır.
Kilonun itirilməsi üçün ən yaxşı pulse maksimumun 65-75% -i, yəni sizin yaşınız 20 ildirsə 120 - 140 vuruşdur. Zərbə 55-65% -ə bərabərdirsə, terapevtik işlə məşğul olursunuz: istiləşmə, xizək, terapevtik gimnastika . Dözümlülük işi üçün maksimum ürək dərəcəsinin 80% -i yükü artırmalısınız.
Banal qaydaları
Stasionar velosipeddə təlimlər həqiqətən fayda gətirmək üçün, bənzərsiz məktəb fiziki mədəniyyət qaydalarına riayət etmək lazımdır:
- burun içində nəfəs alır;
- mütəmadi olaraq təcrübə;
- məşq əvvəli istiləşmədən əvvəl və hər hansı bir vəziyyətdən sonra ürəyi sakitləşdirmədən məşqi kəsməyin;
- zəifləmə hərəkətləri təxminən 40 dəqiqə davam etməlidir;
- Əgər kilo vermək istəsəniz, onda pəhrizlə bağlı qalmaq lazımdır.
Güləş velosipedi kilo verməyə kömək edə bilər, ancaq yalnız dərsdən dərhal sonra buzdolabına qaçmazsınız və hətta evdə həyata keçirildiyiniz təqdirdə təlimin bütün qaydalarını qəti qaydada müşahidə edəcəksiniz.