Heç bir iştaha sahib olduğunuzu merak etdiniz mi? Aclıq hissi, özünüzü yeniləmək üçün lazım olan mədənin siqnalıdır, amma iştahın tez-tez onunla heç bir əlaqəsi yoxdur. Sevdiyiniz pasta dükanınızdan keçən gözəl təzə bir görünüş görürsəniz, təzə bişmiş malların aromasını tutdunuz. Bu vəziyyət həmişə qida ehtiyacına bağlı deyildir, lakin həmişə nəzarət edilə bilməz. Nə qidaların iştahı azaltdığını düşünün.
İştahı azaldan yeməklər
Şübhəsiz ki, bu nəticələr yalnız bəzi xüsusi yeməklərə gətirib çıxarır. Əslində, hər şey daha sadədir: iştahı azaldan və bəsləyən məhsullar sağlam bir pəhriz üçün sizə tanışdır. Birincisi, bunlar yavaş karbohidratlar , bitki qidaları və zülallardır:
- yulaf ezmesi, qarğıdalı, inci arpa və irmik istisna olmaqla başqa unsweetened dənli;
- kələm, bibər, badımcan, kələm və digər tərəvəzlər;
- lobya, dəmir lobya, fasulye, noxud;
- süd məhsulları, süzgəc;
- qaynadılmış ət, balıq, quş əti.
Yalnız menyudan bu məhsullardan tərtib edərsəniz, iştahın azalması ilə yanaşı, ağırlığın azaldığını görəcəksiniz. Belə nümunə menyu seçimlərini edə bilərsiniz:
Seçim 1
- Səhər yeməyi - yulaf , çay.
- İkinci səhər yeməyi fasulye xidmətidir.
- Nahar çorba, bir parça çörəkdir.
- Yemək - ət / quş / balıq və tərəvəz.
Seçim 2
- Səhər yeməyi - qızardılmış yumurta, çay.
- İkinci kahvaltısı kefir bir stəkan
- Yemək - toyuq ilə tərəvəz güveç.
- Akşam yemeği - qarğıdalı qarışığı ilə bişmiş göbələk.
Yemək, tez overeating üçün qeyri-adi olmaq, daimi iştahı xilas və rəqəmi çox yaxşılaşdırmaq. Belə bir pəhrizdə həftədə 0.8 ilə 1 kq azalma asandır.
Nə qidalar iştahı azaldır, ancaq artır?
İştah, qan şəkərinin səviyyəsi kimi bir göstərici ilə birbaşa əlaqələndirir. Bu göstərici sıçradıqda (şirin, un və ya yağlı yemək zaman olur), sonra kəskin düşürsə, yeniləyin arzusuna səbəb olur. Beləliklə, sadə bir nəticə - əgər qan şəkərinin atlanmasına gətirməsəniz, yalnız kardiyovaskulyar sisteminizə kömək etməyəcək, həm də qeyri-sağlam iştahın meydana gəlməsinə mane olur.
Əgər belə bir pəhrizdən imtina etmirsinizsə, ehtimal ki, heç bir iştaha maneə törətməyən qidalar sizə kömək edəcək, çünki qan şəkərinin sıçrayışlarına qarşı gücsüz olacaqlar.