Gərmək üçün musiqi

Hər cür təlim və bədən tərbiyəsi uyğun musiqi ilə müşayiət edildikdə daha asan və daha çox əyləncə keçirməlidir. Bədən tərbiyəsi və idman məşğələlərində musiqi nə üçün vacibdir? Cavab bir neçə əsas aspektdən ibarətdir:

• musiqi hərəkətləri və yüklərinə uyğun olan ritmləri müəyyənləşdirir və bu da müəyyən bir tempdə hərəkət etməyə kömək edir;
• musiqi, emosional və psixoloji səviyyəyə cavab verən əla bir fon və əhval yaradır;
• Eyni izlərdən daimi istifadə etmə, musiqi açıldıqdan dərhal dərhal dərslər üçün bir duyğu hissi yaradır, yəni yaxşı bir vərdiş yaranır;
• musiqi özünüzü kənar düşüncələrdən və narahatlıqlardan çəkinməyə, yalnız siniflərə cəmləşdirməyə imkan verir.

Bir uzantı altında musiqi seçirik

Gərginliyin tempi və hərəkəti xarakteri baxımından uzanan (uzanan məşqlər və rahatlıq) praktik yoga çox bənzəyir, buna görə uzanan musiqi yavaş yavaş ritm olmalıdır. Sınıflar üçün musiqi seçilməsi, onları bloklara ayırmaq lazımdır:

1. Birinci blok bədənin bütün hissələrini istiləşmə, yavaş-yavaş əzələlərin istiləşməsi və əsas tendonların uzanması üçün yavaş-yavaş məşqlərə daxildir. Başlamaq üçün yavaş musiqi uzanır.
2. Birincisi, ikinci vahid daha sıx yüklərdən ibarətdir - dana əzələlərini uzatmaq, birgə məşqlər. Təlimin bu mərhələsi üçün aktiv gərginlik üçün daha sıx və ritmik musiqi seçməkdir.
3. Üçüncü nəhəng blok, ən yavaş və ən sürətli sürətlə reallaşdırılan nəfəs və rahatlatıcı hərəkətlərdən ibarətdir. Uzanan məşq sonu üçün musiqi nefesinizin sakit ritminə uyğun olmalıdır.

Beləliklə, uzanma üzrə təlim üçün bu prinsipə əsasən kompozisiya ilə üç blok yaratmaq lazımdır:

• bütün bədəni uzatmaq və istiləşməyi asanlaşdırmaq üçün asan ritmik musiqi;
• təlimlərin əsas kompleksi üçün daha sıx kompozisiyalar;
• istirahət və tənəffüskar gimnastika üçün çox yavaş sakit musiqi seçimi.

Gərginlikli məşqlərin məqsədi

Hər qadın uzun illər gənc, zərif və gözəl istəyir. Esneklik , hərəkətlərin yüngülliyi, gözəl yürüyüş və düz duruş gənclik əlamətləri, hər yaşda qoruya bilən məşqlər kompleksləri sayəsində saxlaya bilərik.

Gərginlik üçün hər cür gimnastikanın əsas məqsədi əzələlərin və tendonsların uzanması, oynaqların istiləşməsi və uzanmasıdır. Buna görə hər bir kompleks ayrı-ayrılıqda - əlləri, ayaqları, arxa, boyunları olan ümumi təlimlər sisteminə bölünür.

Ayaq üçün xüsusi kompleks çox tez-tez oynaqların ilk yavaş və hamar uzanmasını və əzələlərin istiləşməsini əhatə edən iplik üçün hazırlıq məşğələlərini əhatə edir. Sonra yavaş-yavaş sürət sürətlənir və ayaq üçün hücum zamanı gəlir. Kəskin gərginlik üçün musiqi, məsələn, təkrarlanan təlimlərin hər növü üçün uyğun olmalıdır - bir və ya iki yavaş kompozisiya. Növbəti mərhələdə hücumlar 2-3 pillə daha sürətli bir tempdədir.

Ardıcılmaq üçün məşqlər heç bir halda tez-tez istifadə etməyən ya da yalnız uzanmağa başlayan qadınlar üçün kəskin və sürətli olmalıdır. Arxa təlim əsas məşğələlərin bir hissəsidir, bu hissədə kəskin barabanlar və sakit bir sürətlə musiqi yığmağa çalışmalısınız.

Diqqətinizə görə uzanan kompozisiyaların təxminən bir siyahısını təqdim edirik.

İstiləşmə

1. Bruno Mars Bu gün mənim həyat başlayır.
2. Alanis Morissete One.
3. Re minore ildə Roberto Cacciapaglia Danza.

Əsas kompleks

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer Kaliforniya.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - Hindistan dənizinə.
5. David Garrett - Cry Me A River (Justin Timberlake albomu).

Rahatlıq

1. Le Collage mən və sən.
2. Anna Mcluckie Lucky alın.
3. UTRB - təzyiq (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Sonsuz vaxt.