Çox qadın simvolatorlarla məşğul olmaqdan qorxur, sadəcə olaraq Schwarzenegger idman zalı tərk edir ki, möhkəm stereotipi. Əslində idman zalında dərslər bu mənada çox zərərli ola bilər. Üstəlik, altı aydan sonra hətta arıqlamaq mümkün deyil! Həqiqət, simulatorlardan asılı deyildir, ancaq bir məşqdən sonra bir kafedə qaçmaq və yorğunluq yeməkdən sonra, bədəniniz kalorilərin alınmasına çox müsbət cavab verəcəkdir.
İdman zalında təlimin bir neçə qaydası var, bunu etmədən, çox uzun müddət gözləmək lazımdır:
- məşq zamanı bol su içmək;
- hər kəsin məsləhətini dinləməyin - başlanğıc yeni gələnə "yardım" etməyə hazırdır, buna görə də ziddiyyətlərdən çaşqınlıq etməmək üçün yalnız məşqçiyə qulaq asın;
- İdman zalında bir saatlıq həftədən 2-3 dəfə həftədə bir sıra siniflər etmək;
- Güclü məşqdən sonra idman zalı təliminin effektivliyi üçün uzanır.
İdman zalında təhsilin əsas faydası bəlkə də vaxt qənaətidir. Evdə məşğul olmaq, eyni nəticələrə nail ola bilərsiniz, yalnız nailiyyətlərinə daha çox güc və həftə sərf edərdiniz. Simulyatorlar, ağırlıq və hər cür inventarın yaradılması, bədənin formalaşması prosesini sürətləndirməyə kömək edir.
Çalışmalar
Mətbuat üçün məşqlər:
- Bükülmə - ayaqlarımızı kürsüyə qoyduq, yerə qoyduq, başın arxasındayıq. Biz çarxlara dirsəklər qoyaraq, yuxarıya çıxırıq. Hər bir ekshalasiya nəfəs alır. Siz də uzanmış əlləri ilə bir skamyə ilə toxunaraq edə bilərsiniz. Hər üçü 30 dəfə edəcəyik.
- Bel üçün - yerə oturun, ayaqlarımızı kiçik bir stendə qoyun (məsələn, bir stap platformda), bir dumbbell götürür, arxamızı düz tutur və bədənin növbəsində olur.
Bacaklar üçün məşqlər:
- Eğimli bir tezgah aşağı vəziyyətdə sabitlənir. Kalçaları ilə kürsüyə qoyduq, ayaqları möhkəm bağlayırıq, qolları sinə girdik. Bədənin ekshalada qaldırması.
- Biz xalqa qoyduq, ayaqlarımızı özümüzə maksimuma əydik, havzada bir dumbbell qoyduq. Biz çəmənləri dumbbelllərdən qaldırırıq, zəminə toxunmadan pelvisi düzəldirik və aşağı salırıq.
- Budun arka səthi - çəkisi mərkəzinin topuqlara köçürülməsi, biz önümüzə baxırıq, əllərindəki boynuzu götürürük. Arka çənəni geri götürür və çubanı ayaqlara qaldırırıq.
Bacaklar və arxa məşqlər:
- Bir ayağı basın - platforma bir ayaq qoyun, itburnu yükü artırmaq üçün bir az əyilmiş. Diz və çorabın bir istiqamətə baxması üçün dizə bacakları əyilmək. Ayaq başına 15 təkrar edirik.
- Biz tezgahın qarşısında otururuq, yalvarırıq, əllərimizə dumbbelllar atırıq, bacaklarımızı geri qoyuruq. Əllərimizi dirsəklər istiqamətinə yaydıq. Bıçaqları mümkün qədər tutmağa çalışırıq.