Overeating bir qidalanma vərdiş deyil, bir səbəbdən baş verən və ya nəticədə ərzaqdan asılılığa səbəb olan bir ruhi xəstəlikdir. Bu problemi həll etmək üçün, ilk növbədə, daim overeatın səbəbi nə olduğunu dərk etmək lazımdır. Kök səbəblərindən asılı olaraq çox yeməyin dayandırılmasını nəzərdən keçirəcəyik.
Günün səhv rejimi
Statistikaya görə, səhər yeməyi yeməyənlər overeat və obeziteye meyllidirlər. Bəli, hər kəs səhər qalxmaq və yaxşı yemək üçün hazır deyil, amma bir şəkildə, səhər yeməyi gündəlik kalorili məzmunun 25% -i olmalıdır. Səhər yeməyinin vəzifəsi, metabolizmin aktivləşdirilməsi, işdən, idmandan və digər fəaliyyətlər üçün güc vermək üçün enerji qaynaqlarını yuxudan sonra artırmaqdır. Uyandıktan hemen sonra səhər yeməyiniz çətin olursa, erkən durmalı, bir stəkan su içməlisiniz və yarım saat sonra mədə özünüzü incitəcəkdir.
Iş yerində nahar olmaması
Bir nahar fasiləsi zamanı vaxt və pul qazanmaq üçün isti itlər və ağlar ilə qəlyanırsınız? Yaxşı, sevdiyiniz vərddən imtina etmək istəmirsinizsə, onda necə ovulmaq istəməyəcəyini öyrənə bilməyəcəksiniz.
Tez yeməklər, fişlər, krakerlər və buna bənzər bir qatılıq var, müvəqqəti doyma təsiri yaradır, amma hər hansı bir qida dəyərini daşımır. Bədənin vitamin, mineral, zülal və s. Üçün ehtiyacı var. onlar bunun üçün hazırlanmırlar.
Bu "nahar" nəticəsində siz evə gedirsiniz və gecə də ovucunuz.
Stressin boğulması
Yaxşı bir ruh halında yemək, qıcıqlanma, istirahət və digər şeylərdən təmizləmək üçün psixoloq məsləhətləşməlisiniz. Yemək üçün təşviq yalnız sağlam aclıq olmalıdır.
Troubleshooting
Əgər problemin özünüzlə qarşılaşa biləcəyini düşünürsünüzsə, kənar kömək etmədən, köləlikdən ötrü öyrənməyin necə effektiv yollarından danışaq.
- Aç gözləri aldatmaq - bir neçə kiçik plitələrə yemək verin, sonra gözləriniz vizual bolluqla dolacaq.
- Hər şeyi gözəl bir şəkildə kəsmək - bu çox şirin yeməyin dayandırılması məsələsinə təəccüblənənlərə kömək edəcək. Təkrarlanan eksperimentlər aparıldı, insanlar içəridə kəsik və bütövlükdə konfet verildi. Şəkərli konfet qəbul edənlər 50% az yemişdilər.
- Yemək qəbulu bir ritual olaraq, yəni bir televiziya, kompüter, kitabın qarşısında tələsik yeməyin, yeyərkən danışma. Dadın zövqünü hər şeydən yaxşı çayır.
- Çəngəl və bıçaqla yeyin. Yemənizdə iştirak edən daha çox alət, yeməkdə nə qədər yavaş və daha sürətli doydu. Problemə yaxşı bir həll sol əl ilə yalnız yemək olacaq (əgər sağ tərəfdən və əksinə). Məsələn şorba yeyərkən, bir çatal ilə yiyəndə, bıçaqsız yeyib çöməni "qeyri-adi" əlinə apararkən, qaşıqı sol (sağ) əlində saxlayın.
- Siz razı qalana qədər yeyin. Əgər artıq ac deyilsinizsə yemək yeməyin. Soyuducuda daha yaxşı bir zamana qədər yatan bir şey ola bilməz.
Cədvəldən görə, biraz ac qalmaq daha yaxşıdır. - Rənglər bədənimizi çox güclü şəkildə təsir edir, iştahı həssas edən rənglər var və bastırmaq istəyənlər var. Mümkünsə, lilac və ya mavi ilə mətbəx repaint, və əgər, yalnız iştaha-suppressing bir plaka almaq rəng.
- Keyfiyyətli qida. Mədəinizi doldurmaq üçün yalnız bir şey yeməyin. Qida bir çox qida içərsə, mədə daha sürətli dolacaq və fast-food və soda yalnız mədə şirələrinin salınmasını daha da gücləndirəcəkdir. Nəticədə, bir cheburek üçün bir cheburek yemək, və bədənin qida üçün ehtiyac heç də razı deyil.