Musculoskeletal sistemin xəstəlikləri, xüsusilə də oynaqlarda degenerativ dəyişikliklər dünya əhalisinin demək olar ki, 90% -ni daha az və ya az dərəcədə təsir göstərir. Bundan əlavə, cinsiyyətdən və yaşdan asılı olmayaraq baş verir. Dərmanların gücləndirilməsi və bu xəstəliklərin qarşısının alınması ilə necə məşğul olmağı vaxtında öyrənmək vacibdir. Gələcəkdə bu, normal motor fəaliyyəti və tam hüquqlu həyat tərzi təmin edəcəkdir.
Qidalanma və bağları qida ilə necə gücləndirmək olar?
Hər kəs bilir ki, insan sağlamlığı onun diyetindən asılıdır. Bu da oynaqların, tendonların və ligamentlərin işlədilməsi üçün də tətbiq olunur.
Ən faydalı məhsullar:
- aşağı yağlı qırmızı ət;
- yaşıl tərəvəzlər;
- yumurta sarısı;
- ərik;
- Əncir;
- albalı;
- fasulye;
- quru ərik ;
- bal
- qarğıdalı, yulaf ezmesi;
- acı şokolad, kakao;
- fındıq;
- bütün taxıl çörəyi;
- balıq və dəniz məhsulları;
- kəsmik pendir;
- pendir;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- dəniz yosunu.
Kollagen-jelatinin təbii qaynağına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bununla birlikdə yeməklərin müntəzəm olaraq istifadəsi (jelly, jellied, ear, jelly) eklemlərin patologiyalarının profilaktik saxlanması kimi məsləhətdir.
Derzləri və kıkırdak ilaçlarını nasıl güçlendirmek olar?
Bu məqsəd üçün nəzərdə tutulmuş bir çox əlavə maddələr var, lakin onların çoxu minimal təsir göstərir. Buna görə də, bir pəhriz əlavə almaq əvvəl, effektiv vasitələrin siyahısı ilə tanış olmalıdır.
Derzlərin və ligament preparatlarının gücləndirilməsi:
- kondroitin sulfat;
- kollagen ;
- glucosamine sulfat;
- D vitamini ilə kalsium;
- Omeqa-3 və polyunsaturated yağ turşularının kompleksləri;
- metilsülfonilmetan;
- bromelain;
- köpekbalığı kıkırdağı;
- curcumin;
- S-adenosilmetiyonin;
- hialuron turşusu.
Təlimlər və oynaqların məşq vasitəsilə necə gücləndirilməsi lazımdır?
Derzlərdə dejenerativ dəyişikliklərin ən yaxşı qarşısının alınması üzgüçülük, velosiped, atletik gəzinti də daxil olmaqla aktiv həyat tərzidir. Koşma istisna etmək istəmir.
Əlavə olaraq, hər qrup əzələlər, tendonlar, ligamentlər və oynaqlar üçün xüsusi hazırlanmış gimnastika, terapevtik bədən tərbiyəsi kompleksi mövcuddur. Hətta minimal məşqi aparmaqla, kas-iskelet sisteminin normal fəaliyyətindən əmin ola bilərsiniz.