Çember ilə bir sıra təlimlər

Hörgülər yalnız bədii gimnastika üçün deyil, həm də, əlbəttə, çəki itirmək üçün yaradılır. Bu mürəkkəb xüsusilə arka, yan, bel sahəsində çalışmaqla bağlıdır.

Halqa ilə məşqlər kompleksi, həqiqətən, belin xilası ola bilər, çünki biz orta qadın beldən məqbul bir şey yaratmaq nə qədər çətin olduğunu yaxşı bilirik. Əfsus olsun, əslində qalır - son yerdəki yağlı yarpaqlar. Amma buna görə bel üçün halqa ilə hərəkətlər çox effektivdir - onlar mütləq bütün bədəni istiləşdirəcək və işləyəcək, inanın, yalnız bir bel olmayacaqsınız.

Çember ilə effektiv məşqlərə görə çəki itirmək üçün bütün vasvasılıqlara baxmayaraq, ümumiyyətlə ürək-damar sisteminin fantastik tərbiyəsi, ümumilikdə dayanıqlığı artırma və paralel olaraq saatda 600 kalori qədər yandırmaq lazımdır.

Çember ilə məşqlərin şən kompleksi

  1. Halqa alın və hip səviyyəsində saxlayaraq əlinizlə hündürlüyü düzəldin. Yerdə addımlar atın - dərindən nəfəs alın.
  2. Çiyinləri fırlanma addımlarına geri və irəli əlavə edin.
  3. Gəzməyə davam edin, kalçanın yuxarı hissəsini yuxarı qaldırın və orijinal səviyyəyə qayıdın.
  4. Baş başını yuxarı qaldırın və başı yuxarı qaldırın, baş isə hərəkət edir.
  5. Bədənin döyülməsinə işıq hərəkəti sürətləndirin və əlavə edin.
  6. Çubanı bel səviyyəsinə endir, yan tərəfə tərəf çəkin və ayaqları bir-birinə toxun, sonra digər tərəfə keçin və yenidən toxun. Çiyin və sinə ilə hərəkəti əlavə edin - musiqinin döyülməsinə sarsılmış olmalıdır.
  7. Çemberdən "çıxarın", önünüzdə düz tutun. Yan tərəfi addımlar davam edir, amma indi əllərinizə çubuq dönən tərəflərə yamaclar ilə vaxtında bunu etməlisiniz. Bütün bədəni aktivləşdir - kaburga və sinə açın, meyl və başla dönün, hərəkəti mümkün qədər azad etməyə çalışın.
  8. Addımların dəyişdirilməsi lazımdır - indi başlanğıc mövqedəki bacaklar bir-birinə toxunmur, ancaq yalnız yanaşma. Hədəf eynidır - yan tərəfə keçməlisiniz, eyni zamanda bütün bədənə dönün və 45⁰ bir açı ilə çubuq vurun və halqanı bir növ itələyin. Halqa hərəkətini və tərəflərə hərəkət edirik.