Bir çox qadın yeni bir paltar daxil olmaq və ya çimərlikdə gözəl görünmək üçün bəzi vacib hadisələrdən əvvəl çəki itirmək barədə düşünür. Həftədə 4 kq ya da aclıq etmədən daha uzun müddət arıqlamaq üçün bir neçə yol vardır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, pəhriz və məşqləri birləşdirməlisiniz.
4 kiloqramdan nə qədər sürətli itirə bilərəm?
Kilo vermək istəyən bir çox aclıq aksiyasına qərar vermək və ciddi bir səhv etməkdir, çünki bu, yalnız sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirməyəcək, həm də pəhriz kiloqramının bitməsindən sonra onlarla bir neçə əlavə alaraq qayıdır.
№1 pəhriz . Kilonun itirilməsinin bu üsulu çətindir və kalorilərin tərkibində əhəmiyyətli bir azalmaya əsaslanır. Həftənin menyusu belə görünür:
- səhər yeməyi - şəkərsiz yaşıl çay;
- qəlyanaltı - qatı haşlanmış yumurta, 7 ədəd ərik və 10 ədəd quru;
- nahar - 200 qram pəhriz ət və ya balıq və 100 g yerkökü;
- qəlyanaltı - bir parça pendir, narıncı və ya alma;
- yemək - 1 osh qaşıq. az yağlı kefir.
Bol su içmək vacibdir və bəslənmədən sonra düzgün bəslənməyə keçmək yaxşıdır.
Pəhriz №2 . 2 həftə ərzində 4 kq itirmək istəyirsinizsə, aşağı carb diyeti istifadə edə bilərsiniz. Şirniyyatlardan, bişmiş mallardan və spirtli içkilərdən imtina etmək çox vacibdir, ancaq adi bir çox su içmək lazımdır. Həm də istifadə edilən duz miqdarını minimuma endirmək lazımdır. Bu dövr üçün menyu aşağıdakılardır:
- səhər yeməyi - şəkərsiz çovdar qırıntıları və qəhvə;
- qəlyanaltı - 1 tbsp. az yağlı yoğurt və narıncı;
- nahar - tərəvəz şorbası, bir qaynadılmış, pəhriz əti və kələm salatı ;
- qəlyanaltı - 1 tbsp. yoğurt və ya tərəvəz salatı;
- yemək - haşlanmış qarğıdalı və ya qovrulmuş tərəvəzin bir hissəsi.
Pəhrizdən çıxmaq tədricən olmalıdır, bədən daha ağır yeməyə alışması üçün imkan verir.
Mən də demək istəyirəm ki, sağlamlığa zərər vermədən 4 kq üçün 4 gün çəki itirmək mümkün deyil. Müxtəlif reklamlı dərmanlar və ya həddindən artıq diyetlər təhlükəlidir, buna görə də biz bunları danışmayacağıq.