Bir çox qadın çəki itirmək nə qədər asandır sirr öyrənmək xəyal. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün çəki itirmə prosesi yavaş olmalıdır, yalnız bu halda nəticə uzun müddət saxlanacaqdır.
Asanlıqla və asanlıqla arıqlamaq üçün necə: praktik məsləhət
Doğru diyetə riayət edin
Artıq çəki qurtarmaq istəyirsinizsə, günün müəyyən bir rejiminə riayət etməyə çalışın, yəni müəyyən bir zamanda səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi edin. Aclıq hiss etməmək və maddələr mübadiləsinə başlamamaq üçün gündəlik 5 dəfə və kiçik hissələrdə yemək məsləhət görülür. Yağlı və yüksək kalorili yeyən yeməkdən imtina edin, yolda yeməyin və daha çox yatarkən.
Fiziki yük
Arıqlamaq üçün bir daha sürətli və asan bir şəkildə mütəmadi olaraq istifadə etməkdir. Gündəlik səhər məşqlərini planlaşdırın. 15 dəqiqə ayırmaq kifayətdir. əsas məşqləri yerinə yetirmək üçün, məsələn, basaraq, itələyici, squats və s.
Tam zamanlı tədqiqatlar üçün idman zalı üçün zəmmi yoxdursə, evdə məşq edin. Kiçik bir məşqlər dəsti edin, halqaları bükün, iplə atlayın, qaçın. Maliyyə imkanları varsa, bir simulator al.
Həm də məşqlər kimi ev işlərini də edə bilərsiniz. Məsələn, mağazaya getmək üçün piyada zinətdən aşağı get və toxun və ağır çantalarla qaldırın. Təmizləmə üçün zibil istifadə etməyin, zəmini əllə yuyun. Ütüləmə zamanı hər şeyi yaxşıca tərləmə üçün isti bir şey qoyun.
Kötü vərdişlərdən qurtarın
Alkoqollu içkilər çox yüksək kalorili, gecikdirici maye və iştaha səbəb olur. Əlavə olaraq, misal üçün, pivə müxtəlif yüksək kalorili qəlyanaltılardan istifadə edir: kraker, cips, kalamar və s.
Bir jurnal saxlamaq
Kilo verməyin ən asan yolu gündəlik nəticələrinizi qeyd etməkdir. Yeyilən yeməyi yandıra biləcək bir notebook alın, kaloriyi sayın. Həm də məşqlərinizin nəticələrini, edilən məşqlərin sayını və s. Ümumiyyətlə, ən azı bir şəkildə rəqəminizi təsir edə biləcək hər şeyi yaz. Beləliklə, həftəlik olaraq nailiyyətlərinizi və çatışmazlıqlarınızı təhlil edə bilərsiniz.
Bədəninə qulluq
Əgər salonlara getmək və bahalı prosedurları edə bilmirsinizsə, onda ev nümunələri ilə əvəz edin. Sarma, masaj, müxtəlif kremlər və maskalar çəki itirmək üçün yaxşı vasitədir. Belə prosedurlar cildin tonlamasına, elastik və gözəl olmasına kömək edəcəkdir.