"Əgər çəki artmışdırsa, bədən yenə kilo vermək üçün necə" çoxu narahat etmək üçün belə bir sual. Birincisi, ümidsiz olmalıyıq, ağırlığı "yenidən hərəkət et" etmək üçün bir çox yol var.
Ağırlıq bir yerə çıxdı, nə ediləcək?
- Güc təhsili . Suala cavab vermək, əgər çəki artmışdırsa, ilk növbədə həyata keçirilməlidir. Yaxın vaxtadək siz qüvvədə təlim almısınızsa, indi vaxt var. Tezliklə metabolizmaya gətirib çıxaran və kilo verməyə səbəb olan güc təlimidir.
- Kardio . Kilo verməklə çəki itirirsinizsə, təlimin növünü dəyişdirmək məsləhətdir. Ana məşqiniz son gəzinti və ya qaçış olduğuna qədər üzgü və ya velosipedlə əvəz olunmağa cəhd edin. Bu vəziyyətdə özünüzü və bədəninizi onun üçün fərqli, yeni bir rejimdə hərəkət etmək məcburiyyətində olması vacibdir. Aşağı sıxlıqlı kardiyo yüklərinə müraciət etdiyiniz və birdən-birə dayandıqda ağırlıq çox enerji tələb edən bir idmana daha başlamağa başlaya bilərsiniz.
- Kesirli güc . Kilo itkisi zamanı bir kilo varsa, daha tez-tez yeməyə başlamaq məsləhət görülür. Vərdiş gündə üç dəfə sıxdır, pis deyil, ancaq əsas yeməkdə olan hissələri azaldarkən kiçik qəlyanaltılar etməyə başlaya bilərsiniz. Nutritionists tez-tez və tədricən yemək məsləhət görür, bu maddələr mübadiləsini dağıtmaq və yerin çəkisini yerdən ayırmaq imkanı verir.
- Su rejimi . Xüsusən əvvəl etmədiyiniz təqdirdə hələ də suyun çox olması lazımdır. Gündə ən azı iki litr içmək üçün bir qayda edin.
Həm də fasiləsiz güc tətbiq etməyə başlamaq məsləhət görülür. Bu vəziyyətdə müxtəlif kalorili günlərdə alternativ günlər lazımdır. Əsas vəzifə, müəyyən miqdarda kalorilərə uyğunlaşmağa imkan verən vücudunuz tərəfindən cansıxıcı olmağa imkan vermir.