Nektarin şaftalı ən yaxın qohumudur. Xarici olaraq, bu meyvələr çox bənzəyir, lakin nektarin hamar bir dəri var, buna görə də ikinci adı boş bir şaftalıdır. Bu gözəl və şirəli meyvənin bütün dünyada çox sevdiyi gözəl dadı var. Nektarin insan sağlamlığına böyük fayda gətirir və ən başlıcası, xam və qurudulmuş formada faydalıdır. Həm də bu dadlı meyvələr bişmiş, konservləşdirilmiş, bişmiş, onlardan hazırlanmışdır və gözləmək olar.
Nektarın kaloriya məzmunu
Nektarın aşağı kalorili məzmunu bu meyvənin əsas üstünlüklərindən biridir. Nektarinda nə qədər kalsiyadan asılıdır, orta hesabla, bu meyvənin kalori miqdarı 100 qramdır (kalsız bir nektarin kimi eyni), yalnız 46 kkaldır. Nektarin asanlıqla bədənin tərkibində əsas minerallar və vitaminlərlə təmin olunur.
Kaloriya miqdarının az olmasına baxmayaraq, bu meyvə əla enerji mənbəyidir. Yeri gəlmişkən, nutritionistlərə kilolu olan insanların dietində nektarin əlavə etmək tövsiyə olunur. Bu gün şirəli meyvələr əsasında daha çox diyet var.
Nektarinlərin tərkibi
Nektarin və şaftalıların kimyəvi tərkibi çox oxşardır, lakin nektarin daha çox şirin bir dadı var, daha çox mineral və vitamin ehtiva edir. 100 g başına nektarin tərkibini düşünün.
Enerji dəyəri:
- 42.3 kcal.
Qidalanma məlumatları:
- yağlar - 0,3 g;
- zülallar - 1.1 g;
- karbohidratlar - 8.8 g.
Nektarinda Vitaminlər:
- A vitamini;
- B qrupunun vitaminləri;
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP.
Nektarındakı minerallar:
- dəmir;
- kalium;
- kalsium;
- silikon;
- manqan;
- maqnezium;
- mis;
- sodyum;
- kükürd;
- fosfor;
- sink.
Həm də nektarin təbii şəkər, pektinlər, üzvi turşular və insan tərəfindən lazım olan bir çox faydalı maddələrdən ibarətdir.
Nektarin bədən üçün faydalıdır?
Alimlər uzun müddət nektarin tərkibinin bütün komponentlərinin insan orqanına çox qiymətli fayda gətirdiklərini bilirdilər:
- nektarin təbii bir antioksidan olduğu üçün, istehlakı, yağlı qidaların daha yaxşı həzminə kömək edən bədənin metabolizmasını yaxşılaşdırır;
- nektarin lifinin tərkib hissəsi kabızlıktan xilas olmaq, xərçəngə mane olur və qan içində xolesterinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
- A və C vitaminləri, aktiv mikroelementlər metabolik proseslərin sürətləndirilməsi, əlavə funt görünüşünü qarşısını alır;
- Potasyum şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir, bədəndən artıq mayenin çıxarılması.
Hər səhər nektarin bir az təzə təzə suyu içmək istəyirsinizsə, kabızlıktan qurtulursunuz, mədədə turşuluq düzəldəcəksiniz və yemək yeyənlər daha sürətli və daha yaxşı bir şəkildə udmaq olacaq.
Diyetdə nektarin
Kilo verməyə çalışan insanlar təhlükəsiz olaraq bu meyvəni öz yeməklərinin diyetində saxlaya bilərlər. Nəticədə, nektarın minimum kalori miqdarı heç bir şəkildə pozur və faydalı maddələr daha sürətli və daha effektiv keçmək üçün kilo verməyə kömək edəcəkdir.
Nektarin pəhriz nümunəsi
Gün 1 və 3
- Səhər yeməyi üçün: 3 nektarin yeyin.
- Öğle yemeği üçün: 300 gr sürahi və təzə nektarin şirəsi içir.
- Yemək üçün: 2 nektarin yeyin.
Gün 2 və 4
- Səhər yeməyi üçün: iki qaynadılmış yumurta yeyin və nektarin şirəsi ilə içmək.
- Nahar üçün: kiçik bir dilim qara çörək, 4 nektarinli 50 qram pendir.
- Nahar üçün: 3 nektarin.
Bu pəhriz yalnız dörd gün davam edir və bu müddət ərzində, həqiqətən, 1-2 kq ağırlığından qurtulmaq çox asandır. Diqqətlə diabet xəstələrinə nektarinlərdən istifadə etməlisiniz, çünki qan şəkərinizin səviyyəsi dramatik şəkildə yüksəlir.
Nektarin bədəninizi bütün həyati maddələrlə zənginləşdirəcək qiymətli bir təbiətdir.