Bir çox insanın əmək fəaliyyəti səliqəli həyat tərzi ilə əlaqədardır, bu da sağlamlığı pisləşdirir və əlavə pul yığır. Kilo itkisi üçün bir velosiped istifadə etmək arzusu müxtəlif yaşlarda görünür. Bu bir idman gəzintisi üçün yaxşı bir seçimdir - bu sizin ruhlarınızı artıracaq və artıq kilo itirməyinizə kömək edəcək.
Velosiped kilo verməyə kömək edirmi?
Bir çox insan, xüsusilə qızlar, sualdan narahatdır, bir velosipedlə çəki ala bilərəmmi? İdman gəzintiləri psixoterapevtik təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni artırır. Səyahət zamanı vücud oksigenlə zənginləşdirilir. Artan fiziki yük yağ hüceyrələrinin yandırılmasına kömək edir. Bədən bunlardan qurtarır və əlavə kiloları qaldırır. Xüsusilə hip, bacak və bel sahəsində həcmi uzaqlaşır. Bu cür idmanı edən insanlar velosiped və kilo itkisinin ayrılmaz olduğunu bilirlər.
Kilo itkisi üçün bir velosiped necə seçilir?
Yürüyüşə gedərkən, rahat bir paltar və ayaq üstü ayaqları tapmaq lazımdır. Təhlükəsizlik velosipedçi, dirsək pedləri, əlcəklər və diz yastıqları üçün bir dəbilqə təmin edəcəkdir. Bir idman mağazasında kilo vermək üçün bir velosiped almaq daha yaxşıdır. Bir məlumatlı satıcı sizin tələblərinizə və fiziki parametrlərinizə uyğun bir model seçməyinizə kömək edəcəkdir. Nəqliyyatın alınması üçün siz hansı arazi çəkəcəyinizə dair qərar verməlisiniz.
Kənd kənd yolunda dağ bikinqi ən yaxşı variantdır. Yaxşı asfaltlı düz yollar üçün bu model qəbul edilə bilməz. Sürətlərin olması yüklənməni düzəltməyə imkan verəcək və bisiklet vasitəsilə nazik bir şəkildə böyüyən görünən bir nəticə verəcəkdir. Alüminium çərçivələri olan modellər daha praktikdir, lakin onlar daha bahalıdır. Optimal variant bir sıra üstünlüklərə malik olan "hibrit" modeli olacaq:
- incə bərk təkərlər;
- yaxşı amortizasiya;
- sürətli keçid imkanı.
Bir velosiped sürərkən kilo vermək necə?
Əgər düzgün bəslənmənin prinsiplərinə əməl etmirsinizsə, idmanın kilo verməyinizə kömək edə bilməyəcəyini yadda saxlamaq lazımdır. Pəhrizdə qızartmaq olmaz, un, şirniyyat və yağlı qidalar. Yeməyin əvvəl və dərhal həyata keçirilməməsi lazımdır. Kilo vermək üçün bikinq xoş bir yürüyüş olmamalıdır. Bədən müvafiq yük almalıdır - bunun üçün bir neçə tövsiyəni yerinə yetirməlisiniz:
- dərslər mütəmadi keçirilir, həftədə 3-4 dəfə;
- 10 dəqiqə ərzində 20-30 dəqiqə ərzində ilk məşqini tədricən artırın;
- pedalların fırlanma sürəti - dəqiqədə ən azı 65 dəfə;
- İşıq tırmanışları və qısa inəkləri ala bilərsiniz.
Arıqlamaq üçün neçə velosiped?
Təlimin müddəti 2 saat artırılmalıdır. Yeni başlayanlar tez-tez düz arazi ala bilirlər, amma yolda eniş və aşağı düşsələr, təlimlər daha təsirli olacaqdır. Düz arazi yükü artırmağa imkan verməyincə, velosipedlə çəki itirmək necə. Bu vəziyyətdə mütəxəssislər 5 kiloqrama qədər çanta qoymaq məsləhətdir. Yorgun olsanız, velosipeddən çıxın və gəzə bilərsiniz. Yolun ortasında qısa bir istirahət, bir yüklə təqib edilərək yaxşı kalori yandırır.
12 həftəlik velosiped təlim planı
| Həftə | Məsafə (km) | Vaxt (dəqiqə ilə) | Həftədə tezlik |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6-cı | 3.2 | 25 | 4 |
| 7-ci | 3.2 | 20 | 4 |
| 8-ci | 4.0 | 26-cı | 4 |
| 9-cu | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11-ci | 4.8 | 29 | 4 |
| 12-ci | 4.8 | 27-ci | 4 |
Velosiped Çəki zərər Simulator
Velosipedə başlayan bir adam, bütün il boyunca dərslərini davam etdirmək istəyir. Amma qışda kilo vermək üçün velosipedə necə gedin? Dərslər evdə aparılır və hava şəraitindən asılı deyildir. Evdə həyata keçirilən idman velosipedləri daxili yerə yerləşdirilir, belə ki, günün istənilən vaxtında çəki itkisi təlimlərini keçirə bilərsiniz.
Stasionar velosipeddə təlim şəraiti qaydalardan fərqlənmir, velosipeddə çəki necə itirir. Dərslər eyni şəkildə mütəmadi olaraq keçirilməlidir. Yeni başlayanlar üçün 30 dəqiqəyə qədər davam edir və tədricən artır. Müvafiq bəslənmənin saxlanılması yağ yanma prosesinə kömək edir. Yük rejimi seçmək lazımdır. Kilo itkisi üçün tövsiyə olunan sürət 25 km / saatdan.