Çox tez çəki necə itirirsiniz?

Fats gələcək istifadəsi üçün saxlayan bədən ehtiyatlarıdır. Təəssüf ki, təbiət, qadın orqanının bu ehtiyatları daha çox yığdığını və onları çox xoşagəlməz yerlərdə saxladığını düşündü. Yağları ehtiyata çox tez qoyur və onlardan seçmək çətindir. Bunun üçün çox çalışmaq və hətta aldatmağa müraciət etmək faydalıdır. Bədənin tezliklə karbohidratlar və zülalları bəslədiyini və tez kilo verməsinin kas qüsurlarına və həddindən artıq yorğunluğa səbəb olmasına necə zərər verə bilir? Bu vəziyyətdə, bir pəhrizin məşqlə birləşməsi lazımdır. Əlbəttə ki, bu məqsədlər üçün tez kilo itkisi üçün tabletlərdən istifadə edə bilərsiniz. Lakin, bədəninizə nə qədər təsir edəcəklərini və uzunmüddətli olmasını təmin edə bilməzsiniz. Kanıtlanmış və zərərsiz üsullara müraciət etmək daha yaxşıdır.

Kilo itkisi üçün məşqlər

Müvafiq təlimlər olmadan tez çəki itirmək üçün necə? Fiziki fəaliyyət kilo vermə prosesinin tərkib hissəsidir, ancaq yalnız orta səviyyədədir. Problemin sahələrini müəyyən etmək və birbaşa hərəkət etmək vacibdir, beləliklə, çəki itirmənin təsiri güclənmişdir və kaslar zəifləməmişdir.

Bir pəhriz ilə çox arıqlamaq necə sualın bir tərəfidir. Digər tərəfdən, belə bir fövqəladə kilo itkisindən sonra əzələlərin bərkidilməsi və onları asmağı qarşısını almaq başqa bir problemdir. Bunun üçün bir gimnastik topu və ya dumbbells almaq kifayətdir. Əlbəttə ki, mətbuatı yelləyərək yerə yatıra bilərik və ayaqlarınızı qaldırıb kabinetin yanında dayanarsınız. Amma hər şey haqqında.

Qarın əzələlərini möhkəmləndirmək üçün mətbuatın sükan arxasına kömək edəcəkdir. Yerdə yatarkən sadəcə olaraq edilə bilər. Bir idman zalı varsa, bu, proseduru çox asanlaşdıracaq və diversifikasiya edəcəkdir. Yalnız mərtəbədə yatmaq, futboldakı ayaqlarınızı qoymaq və eyni hərəkəti etmək. Həyata keçirərkən boyunla deyil, cəsədlə uzanmaq lazımdır.

Belə bir məşq müxtəlif dəyişikliklərlə də həyata keçirilə bilər. Sizin mənzildə hər hansı bir kabin, yaxud rəfə ilə üzləşmək kifayətdir və dizinizi ayağınızı əymək və geri çəkmək kifayətdir. Ayrıca idman zalı istifadə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, qarınında yalan danışırsınız və vurğu əlinizdədir. İpəklər də bükülür, bətnlərin arxa hissəsi də olur. Əgər çöplüklərinizdə dumbbell varsa, məşqlər daha effektiv olacaqdır. Əllərinizi, kalçalarınızdakı dumbbelllər şəklində çəkin və yerə yatıb dizlərinizi əyərək, itburnu qaldırmaq kifayətdir.

Bu məşq zamanı gimnastika topu da kömək edəcəkdir. Biz onu qarşımızda qoyacağıq və onu sıxmaq və azad etmək, ya da lotus mövqeyinə oturmaq və dirsəklərinizi tərəflərə yayaraq, paltarlarınızı qarşısında metodik olaraq sıxmaq olar. Təsiri eynidır - əllərin və sinə kaslarının təsiridir.

Edəcələr evdə edilə bilər və məşqçi və ya idman klubunun xidmətlərinə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq özünüzə təcavüz etmək və bütün gün üçün normal bəslənmədən məhrum etmək lazım deyil. "Necə tez itirmək olar" sualına cavabı subyektivdir. Düzgün təqib edildikdə bu tədbirlər on gündə 5 kq-a qədər itirəcəkdir. Buna baxmayaraq, uzunmüddətli nəticəyə diqqət yetirmək vacibdir. Arıqlamaq üçün çox sürətli bir yol tapmaq çətin deyil, amma uzun müddət təsirini saxlamaq vacibdir.

Kilo itkisi üçün qidalanma

Niyə qadınlar tez çəki itirmək arzusuna getmırlar? Sevdiyiniz şirniyyatlardan özünüzü yeməkdən tamamilə inkar etmədən məhrum etmə. Yağların sürətlə məhv edilməsinə başlamazdan öncə iki vacib "buta" yı yadda saxlamaq lazımdır:

• qidalanma ilə birlikdə yağlar qayıdacaq və onlarla yoldaşlarını götürürlər, buna görə kilo vermək arzusundan asılı olmayaraq dietə uyğun olmaq vacibdir;
• ciddi dietlərin qısa müddətli təsiri var və onların təsiri bu rəqəmdən daha çox vitamin çatışmazlığını təsir edəcəkdir.

Buna baxmayaraq, bunu xatırladaraq, qidalanmanın bəzi sadə qaydalarına riayət etməklə tez-tez çəki qurtarmaq olar.

1. Diyetdən bütün yağ, qızardılmış və undan istisna edilməlidir. Hətta çörək yeməyəcəksiniz. Diyetik çörəyə pul verə bilərsiniz, ancaq hər bir yeməklə onlara bir neçə dəfə toxunmaq lazım deyil.
2. Qidalanma bir neçə yanaşmaya bölmək vacibdir. Kiçik porsiyalarda gündə ən azı dörd dəfə yemək lazımdır.
3. Porsiyalar haqqında da diqqətli olmalıyıq. Kilo vermək istəyinizə görə azalmalıdır.
4. Pechenek və tortlar kimi hər cür yağ və karbonhidratlarla alışmış olduğumuz atıştırmalıklar, faydalı bir yemək qurudulmuş meyvə, meyvə və qatıq ilə əvəz edilməlidir.
5. Ümumiyyətlə, pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirmək lazımdır. Fərqli yemək çox tez və təsirli bir şəkildə kilo verməyə kömək edəcək. Qovurulmuş yeməklərin qaynadılmış və bişmiş bir şəkildə əvəz edilməsinə əlavə olaraq, yağlı ət növlərini tərk etmək, kartofu ət, ətli bişmiş ət, habelə xəmir və ət məhsulları ilə birləşdirmək vacibdir. Yəni, qızardılmış kartof yerinə, bişmiş qarğıdalı yeyirik, bişmiş göğüs üçün yan çörək kimi makaron yerinə, biz noxud və qaynadılmış düyü xidmət edirik.
6. Şorbalar, bulyonlar, duzlar faydalı olacaq. Yalnız ətlər ət deyil, tərəvəz və ya göbələk kimi üstünlük təşkil edir. Siz toyuq çörək yemək bilər, zərərli olmayacaq və həzm kömək edəcək, lakin ən az vericelli və kartof içerməlidir, bolqar bibər və pomidor əlavə etmək daha yaxşıdır.
7. Çaylar və meyvə şirələri bu yolla mümkün deyildir. Kök zəncəfil, nanə, bal və limon əlavə ilə kilo çay üçün bir içki kimi son dərəcə faydalıdır. Müqəddəs John'un qoxusu, oregano, linden və kəklik qarışığı içərisində bitki çayları çox faydalı olacaq. Isti bitki mənşəli içkinin qəflətən aclıq hissi ilə mübarizə aparacağıq. Amma belə dövrlərdə qəhvədən imtina etmək daha yaxşıdır.