Təlimdən sonra cəsəd kalorilərdə bir çatışmazlıq yaşayır, çünki sadələşdirilmiş formada mövcud olan bütün enerji (glikogen) artıq siniflərdə istehlak edilmişdir. Bundan sonra, fiziki gücdən sonra, bu kalorilərin alınması üçün - kalorilərdə və ya yeni enerji əldə etməklə, kaloriyi sərf etməlisiniz? Kilo itkisi üçün təlimdən sonra düzgün bəslənmə haqqında daha çox mübahisə edəcəyik.
Yemək və ya yeməmək, bu sual
Yəni, kilo vermək istəyirsən, yəni mövcud yağ qatının bir hissəsini qurtarmaq lazımdır. Bu məqsədlər üçün, məşqdən sonra növbəti 1-2 saat ərzində yeməkdən çəkinməyi məsləhət görürük. Bədən enerji qazanacaq, bədxassəli yağ parçalanacaq. Təlimdən sonra düzgün bəslənmənin əsas mahiyyəti budur. Lakin iki saatdan sonra da yemək vacibdir.
Nə var?
Təhsildən sonra idmanın qidalanması bədənin proteinlə zənginləşməsini nəzərdə tutur - yeni əzələ liflərinin bina materialı, habelə işğalların tükəndirilməsindən sonra hüceyrələrin yenilənməsində əsas vasitələr. Bir pəhrizli protein seçin:
- yumurta beyazlarından omlet;
- kefir aşağı yağ;
- dəri olmadan qaynadılmış toyuq göbələsi;
- balıq filesi, buxarlanmış;
- kəsmik pendir az yağlı.
Yatmadan əvvəl varmı?
Bütün idmançıların əsas dilemması, xüsusilə başqa bir zamanda yemək imkanı olmadığında yatmağa başlamazdan əvvəl yeyir . Gəlin məşqdən 2 saat əvvəl yedik, axşam isə 1,5-2 saat təlim keçdi və orada yolun arxasına və arxasına 1 saat qaldı. Cəmi saat 9-da evə qayıdırsan. Son yemək yataqdan 5-6 saat əvvəldir. Doğru və mədəminizi necə məyus etməli? Bu vəziyyətdə, özünüzü kiçik miqdarda protein axşam yeməyi ilə məhdudlaşdırmanızı məsləhət görürük. Bu, bədənin quruluş ehtiyacını əhatə edəcək və aclıq hissini azad edəcəkdir.