Pəhriz olmadan çəki itirmək və sağlamlığa zərər vermədən həyata keçirmək mümkün deyil. Yalnız pəhrizinizi dəyişdirərək və kalorilərinizi sıxışdırmağa başlayaraq, kilonun necə azaldılacağını görə bilərsiniz. İstənilən nəticəni əldə etmək üçün nəzərə alınmalı olan bir neçə əsas prinsip var.
Pəhriz və məşqlər
Aşırı kilolardan qurtarmaq üçün yağların və sadə karbonhidratların alınmasını azaltmaqla pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. İstehlakdan daha az istehlak etmək vacibdir. Kilo itkisi üçün fiziki qüsur ilə bir pəhrizin əsas prinsipləri:
- Gündə ən az beş dəfə yeyin. Üç tam hüquqlu yeməklə yanaşı, iki qəlyanaltı olmalıdır. Hesab edirəm ki, bu bölmə öz xurmağınızdan çox olmamalıdır.
- Səhər yeməyi lazımdır, buna görə də onu qaçırmayın. Səhər yeməyinin ən yaxşı variantları - kompleks karbohidratlar , məsələn, püresi.
- Yeməkdə zülalların və tərəvəzlərin birləşməsini üstün tutmaq yaxşıdır, həmçinin taxıl kimi az miqdarda karbohidratlar əlavə edə bilərsiniz.
- Yemək ən asan yeməkdir və onun üçün tərəvəz və sincə yemək qarışığı daha yaxşıdır.
- Boş bir mədədən istifadə etməmək vacibdir, buna görə dərslərdən 1-1.5 saat əvvəl yemək lazımdır. Enerji pulunu almaq üçün təlimdən əvvəl qan şəkərini artıracaq bal və ya banan yeyə bilərsiniz.
- Kilo vermək üçün günəbaxan norması 2 litrdən az olmasa, çoxlu maye içmək vacibdir. Ümumi həcm bir neçə hissəyə bölünməlidir və onları mütəmadi olaraq içməlidir.
Həftədə ən azı üç dəfə idman etmək lazımdır. Təlimlərin müddəti 40 dəqiqədən az deyil. Hər hansı bir istiqaməti seçə bilərsiniz, lakin ürək və enerji yükünün birləşməsi ən yaxşı hesab olunur.
Bədən tərbiyəsi olmadan bir pəhriz də varlıq hüququna malikdir, lakin bu vəziyyətdə çəki daha yavaş gedəcəkdir. İdman etmək üçün vaxt yoxdursa, daha çox getməyə çalışın, lifti istifadə etməyin və aktiv istirahət etməyi üstün tutun.