Hər bir qadın, xüsusilə də formaları idealdan uzaqsa, gözəl və incə kalçaları xəyal edir. Ancaq qadınlar gözləmək istəmirlər və həmişə itburnu içində nə qədər tez və təsirli bir şəkildə kilo vermək istəmişlər.
Birincisi, budların dolğunluğunun səbəblərini nəzərdən keçirək. Ana Təbiət bizi hər cür şəraitdə uşağı daşımaq üçün bud, pelvis və qarındakı yağ yataqları ilə təmin etmişdir. Belə ki, bud ağacı sahəsində çəki itirmək üçün artıq yağların yandırılması üçün səylərinizi yönəltməlisiniz.
Beləliklə, kalçada kilo vermək üçün nə edəcəyimizi düşünək. Kalçalarda yağdan yalnız problemli sahələrə yönələn bir pəhriz və ya təlimdən xilas ola bilməz. Sual kompleks şəkildə həll edilməlidir:
- fiziki məşqlər;
- yemək;
- masajlar, tamamlayır.
Təlimlər ilə itburnu içində kilo vermək necə
Egzersizleri gerçekleştirmeden önce basit aerobik egzersizler (koşu, atlama) ile kasları ısındığınızdan əmin olun ki, ideal formların arxasında ligamentlere ve kaslara zarar vermirik.
- Squats. Bir gün, 30-dan başlayaraq və oturma sayını daim artırın. Ancaq əgər vəzifəniz kalçamda kilo vermək və onları nəql etmirsə, onda kasları ağırlaşmadan, squats etmək daha yaxşıdır, belə ki, əzələlər böyüməyə başlaya bilməz.
- Düşür. Oftav və arka içində kilo verməyə kömək edin. Başlanğıc mövqeyi durur, ayaqları birlikdə, gövdə boyunca əlləri. Hər bir ayağa alternativ olaraq hücumları irəli aparırıq.
- Çapraz ayaqları. Bu ayaq və itburnu çəki itirmək kömək edəcək. Başlanğıc mövqeyi arxada yatır, ayaqları zəminə yuxarı qaldırılır və kasları rahatlaşdırmaq üçün bir az əyilmişdir. Bu vəziyyətdə, ayağımızı keçərək növbə ilə başlayırıq.
- Bir çox məşqdə "velosiped" ilə tanış olan hip və qarın sahəsində əlavə santimetrlərlə yaxşı mübarizə aparır. Əsası sadədir: başlanğıc mövqeyi arxada yatır, ayaqları yuxarı qaldırılır və dizlərə bir az bükülür, biz xəyali bir velosiped pedalını bükürük. Əzələlər rahat olmalıdır.
- Bir idman dəsti ilə müntəzəm məşqlər aparan bel və kalçada kilo vermək çox təsirlidir. İndi özünüz üçün doğru yük seçmək üçün imkan verir, müxtəlif çəki ilə yaxşı masaj hoops satmaq. Belə bir xalqa sahib olan dərslər sizə əlavə santimetr qazandırmayacaq, lakin masaj təsiri selülitə qarşı mübarizə aparacaqdır.
Hər bir məşq 2 dəstdə 8 dəfə yerinə yetirilir. Əzələ qurmamaq üçün hər bir yanaşmadan sonra uzanmaq arzu edilir.
Kilo itkisi üçün qidalanma
Bəzi santimetrlərlə mübarizə apararkən yalnız fiziki məşqlər deyil, həmçinin qidalanma da başa düşürsünüz.
Yaxşı bir nəticə yağ miqdarı azalmış balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Ancaq bu yağların metabolik bir pozğunluğa gətirib çıxara bilməsi üçün yağların tamamilə diyetindən çıxarılması lazım olduğu anlamına gəlmir. Kilonun itirilməsinin təsiri tükənməlidir
Məcburi səhər yeməyi və erkən nahar şəklində sadə qaydalara riayət edin. Qidalandığı, un qidaları və şəkəri unutduqları, bir cüt üçün yemək yeyin və ya öz şirninizdə yandırmaq məsləhətdir. Şirin və qazlı içkilərin yerinə daha çox su içmək.
Qətiyyən heç bir zaman və məşq etmək arzusu yoxdursa, sarılıq və qarın içərisində sarğı köməyi ilə kilo ala bilərsiniz. Wraps həm salonlarda (bir mütəxəssis xüsusi preparatlarla hazırlayacaqdır), həm də evdə (yağ yanan kremlər və ya ağ çınqıl ilə sitrusun efir yağları ilə birlikdə) hazırlana bilər.