Hamilə qadınlar üçün doğru qidalanma menyusu vaxtın uyğun olaraq bir qədər fərqlənir, çünki fetusun fetal inkişafının hər mərhələsində bədənin sağlam formalaşması üçün müxtəlif mikroelementlərə ehtiyac var. Əvvəllər bir qadının "iki" yeyə bilməsi lazım olduğunu düşünürdü və ikincisi varsa, çoxlu miqdarda yüksək kalorili yemək yemək lazım idi və bu da ən çox hamilə və gələcək uşaq kimi bir çox ağırlığa gətirib çıxardı.
Bəlkə də bu bir dəfə doğrudurdu, çünki qadınlar ağır fiziki əməklə məşğul olublar və bədəninin ehtiyaclarını deyil, uşağını da təmin etməlidirlər. İndiki vaxtda, bir çox insanlar aşağı fəaliyyətli həyat tərzinə malik olduqda və çox enerji sərf etmədikdə, həddindən artıq kalori yararsızdır. Hamilə qadın menyusu sadə, faydalı, asanlıqla sindromlu və onun və körpə ehtiyaclarına uyğun olmalıdır.
Qadın bir səbəbdən ya da normal bir şəkildə yeməkdən imtina etdiyi zaman yanlış bir çatışmanın digər variantları. Sonra meyvə ananın bədənindən lazım olan bütün qidaları alır və bu da sağlamlığına mənfi təsir göstərir və körpə cəsədini yaddan çıxartmaq və qəbul etməmək də daxil ola bilər. Hamiləliyin qorunması və daşıyıcısı üçün pəhrizdə qızıl mənzərə riayət etmək lazımdır.
İlk trimestrdə hamilə qadının menyusu
Hamiləliyin başında pəhrizin təməli əsas tikinti materialdır - protein. Axı, indi körpəin bütün həyati orqanlarının qoyulmasıdır. Konjenital patologiyaların qarşısının alınmasından məsul olan vacib və mis, sink, selenyum, folik turşusu kimi vitaminlər. Kobalt və yod sağlam tiroid bezini çəkməklə məşğuldur, vitaminlər B və askorbin turşusu toksikozla mübarizə aparır. Gündə ən azı iki litr içmək lazımdır. Hamilə qadınlar üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz gündəlik məhsulda belə bir məhsul siyahısı haqqında məlumat verməlidir:
- mövsümdə mövcud olan təzə və bişmiş tərəvəzlər - yerkökü, ispanaq, kərəviz, çuğundur, kartof, balqabaq, yarpaqlı göyərti, soğan və sarımsaq;
- yulaf, darı, qarğıdalı, buğda püresi;
- süd, aşağı yağlı kəsmik, pendir, sütlü meyvəli kokteyllər;
- meyvə və giləmeyvə, tercihen sahədə böyüyür. Ekzotik mango və ehtiras meyvələri, istenmeyen allergiya yarada bilər;
- az yağlı qaynadılmış və ya bişmiş ət və sakatat, eləcə də dəniz balıqları.
Hamilə qadınlar üçüncü trimesterdə
Bu dövrdə qidalanma və vitaminlərdə fetusa olan ehtiyac artır. Birinci trimestrdə yeməklərin kalori miqdarı 2000 kaloriya olarsa, artıq 2500-ə çatmalıdır, lakin şirniyyatlardan və keklərdən deyil, yağların istehlakının artması səbəbindən. Xüsusilə faydalıdır bitki mənşəli yağlar, lakin heyvanların ehtiyatla istehlak edilməsi lazımdır:
- kəsmik pendir, qaynadılmış süd məhsulları və ağır pendirlər;
- yumurta, dəniz balığı, ağ toyuq və ya mal əti;
- tərəvəz və meyvə salatı və şirələri;
- bal, jelly, marshmallows və quru meyvələri bir desert kimi.
Üçüncü trimestrdə hamilə qadının menyusu
Son həftələrdə yeməklərin tezliyi gündə 6-7 dəfə artırılmalıdır. Heç bir narahatlıq olmadığı üçün kiçik hissələrə ehtiyac var. Hamilə qadınlar üçün faydalı bir menyu artıq yüngül və az yağlı qidalar, ən az duz və ehtiva edən zərərli məhsullar, məsələn, qoruqlar, kolbasa, duzlu və qurudulmuş balıqlardır:
- ətli yüngül tərəvəz şorbaları və az yağlı suyu;
bağırsaqda şişkinlik və fermantasiya səbəb olmayan tərəvəz və meyvələr (üzüm, üzüm, göbələk, kələm, ərik, noxud və fasulyənin rasionundan çıxarılması); - quru meyvələr və pastalar şəklində şirniyyat;
- yataqdan əvvəl acidic süd məhsulları;
- bioadditives şəklində kepek və lifdən çörək.
Doğuşdan dərhal əvvəl 2-3 həftə ərzində şokolad və sitrus istisna edilmək lazımdır, çünki onlar tez-tez yeni doğulmuş bir bebekdə dəsmalın günahkarı olurlar. Məhsulların seçilməsinə yanaşmaq və hamilə qadınlar üçün uyğun bir menyu yaratmaq məqsədəuyğun olarsa, lazımsız kilo almağın qarşısını almaq və sağlam bir uşaq doğurmaq mümkün olacaq.