İnsan vücudunun unikal xüsusiyyətləri var - çəki, forma, nisbət. Bədənin əsas növlərini ayırmaq adətdir. Hər birinin genetik səviyyədə qoyulmasına baxmayaraq, uşaqlıq dövründə düzəldilə bilər. Diyet və təlim seçimində bədənin quruluşu və xüsusiyyətləri nəzərə alınmalıdır.
Bədən növləri
Şekillerin növləri bir neçə sistemə bölünür. Tanınmış alman həkimlərindən biri, somatotipin psixoloji xüsusiyyətləri və xüsusiyyətləri arasındakı əlaqəni tapmağa müvəffəq oldu. Kretsmer üç növ fiziki çağırır:
- astenik;
- normostenik;
- hiperstenik.
Bu və ya bu paketin sahibləri həmişə öz rəqəmlərindən razı deyillər. İstədiyimiz və sadə təkliflərə riayət etməlisinizsə, kişi və qadın fiziki zərif və mükəmməl hala gətirərək öz görünüşünüzü dəyişə bilərsiniz. Bəzi hallarda, yemək vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz və bəzən sağlam həyat tərzinə keçməlisiniz. Özünüzə nə qədər tez iş başlasa, nəticələr nə qədər tez başa gələcəksə.
Astenik bədən
Bu cür rəqəmin nümayəndələri fərqləndirir:
- incəlik;
- uzun incə boyun;
- düz sinə;
- dar çiyinlər;
- uzanan, nazik ayaqları;
- uzun üz;
- nazik burun;
- artım orta səviyyədədir.
İncə bir fizikası olanlar zəif inkişaf etmiş əzələləri var, çünki onlar çox qüvvətli və güclü deyil. Belə insanların üstünlüyü onların qüvvəsi, yüngülliyi, lütfü adlandırıla bilər. Belə bir rəqəmlə qadınlar tez-tez əks cinsin diqqət mərkəzindədirlər, çünki onlar kövrək və yaraşıqlı görünürlər. Bundan əlavə, astenics heç vaxt onların həyatında artıq çəki əziyyət çəkirlər, çünki yağlılığa meyllidirlər. Bu insanlarda metabolizm çox sürətlidir, yağlı toxumaların əmələ gəlməsinə mane olur.
Normostenicheskoe physique
Normosteniklər xarakterizə olunur:
- mütənasib rəqəm;
- ince ayaqları;
- nazik bel.
Tez-tez orta hündürlüyü olan orqanının bu konstitusiyası ilə ədalətli cinsiyyət nümayəndəsi. Belə qadınlar yaxşı koordinasiyaya malikdir, sürətli və kəskindir. Kişilərin atletik fizikası əla muskululyarlığa malikdir, skelet güclü və yaxşı formalaşmış, göğüs dəmir, ayaqları isə mütənasibdir. İdmanda normosteniklər basketbol, voleybol, tennis və aqua aerobiklərini seçməlidir. Belə paketin sahibləri əks cinsin nümayəndələrindən istifadə edirlər.
Hiperstenik bədən
Bu konstitusiyanın nümayəndələri:
- geniş ağır sümüklər;
- böyük çiyinlər;
- geniş sinə;
- bir az qısaldılmış əlcəklər.
Belə insanların böyüməsi orta səviyyədədir. Təbiət onları güc və dözümlülüklə təmin etdi, lakin rahatlıq və lütfdən təslim edildi. Buna görə də, belə bir rəqəmin sahibləri öz çatışmazlıqlarını aradan qaldırmağa kömək edəcək idman növlərini seçməlidirlər. Bu cür idman növləri arasında yoga, döyüş sənəti, çağırışlar var. İnsanlar sıx bir konstitusiya olan insanlar, metabolizma çox yavaş, belə ki, onlar tez-tez artıq çəki ilə problemləri var. Sağlam həyat tərzinə üstünlük verərək onların qeyri-kamilliyi ilə mübarizə edə bilərlər.
Sheldon'a görə fizika növləri
Məşhur amerikalı psixoloq və numismatist Herbert Sheldon, bir insanın fizikası onun mizaçını təyin edə biləcəyini düşünür. Ancaq bu asılılıq gizlidir və bəzi xüsusiyyətləri vurğulayaraq fiziki və zehin arasındakı əlaqəni ortaya qoymaq mümkündür. Psixoloq tərəfindən hazırlanmış və antropometrik hesablamalarla hazırlanmış fotoqrafiya texnikasını istifadə edərək, insan orqanının əsas növlərini təsvir edə bildi:
- endomorfizm;
- mesomorfiya;
- ektomorfiya.
Mesomorf bədən növü
Mesomorphs bu cür xüsusiyyətləri ilə fərqlənir:
- təbii kaslar;
- yağ olmaması;
- kütləvi bədən;
- qalın sümüklər;
- üç ölçülü əzələlər.
Belə insanlarda bədən tərbiyəsində uğur qazanmaq üçün daha çox şans var. Normal fiziki olan bir şəxs böyümə və əzələ gücünə görə əla potensiala malikdir. Bu növlərin nümayəndələri ektomorf və endomorflara ayrılırlar. Buna görə də, hər biri eyni dərəcədə gözəl bir heykəl aparatını qura bilməz.
Endomorf bədən növü
Başqalarının endomorfları fərqlənir:
- yuvarlaq, yumşaq bədən;
- adipoz toxumasının yüksək nisbəti;
- kiçik çiyinlər;
- qısa ayaqları;
- armud şəklində rəqəm növüdür.
Sağlam bədəni olan insanlar yavaş maddələr mübadiləsinə malikdirlər. Onlar yağlılıq meylli və buna görə də kilo əldə çox asandır və kilo itirmək onlar özləri üçün çox iş var. Bu konstitusiyanın sahibləri arasında çox pop ulduzları və aktrisalar var. Ancaq hətta yuvarlaq formalar onları qıran deyil, cazibədar və qeyri-ənənəvi görünüşün üstünlüklərini vurğulayır. Səmərəli və daha mükəmməl ol, onlar məşqə və düzgün bəslənməyə kömək edəcəklər.
Ektomorf tip quruluş
Ektomorfların belə fərqləri vardır:
- incəlik;
- uzun, incə sümüklər;
- Yağsız əzələlər;
- az yağ.
Belə cisimlərə sahib olanlar idman zalları ilə nadir hallarda rast gəlinirlər, çünki onlar bədən tərbiyəçiləri olma ehtimalıdır. Ancaq idman zalında yüngül bir fizikalı bir insanı görməyə başlasanız, bu nadir bir istisna olacaq. Onların arasında ən çox fiziki xüsusiyyətləri olan və bədənini daha da gücləndirən, daha cəlbedici edən insanlar var.
Quruluşun növünü necə təyin etmək olar?
Konstitusiyanın yuxarıdakı növlərindən olan bədənin konstitusiyasının nə qədər çətin olduğunu öyrən. Bədənin tərifi bilək dövrünün ölçüsü ilə hesablanır. Orta hündürlüyü olan bir adam üçün bu cür miqyas nəzərə alınır: indikator 15-17.5 sm aralığında olduqda - bu həssas bir sümük döşəməsinin, 17.5-20 sm orta və 20 sm-dən yuxarı olan güclü bir əlamət olacaq. Biləyin zirvəsi beş və ya altı santimetr daha böyük olan ayaq biləyi ilə mütənasibdir.
Ancaq bədənin aşağı hissəsinə yuxarı yarıya görə daha böyük olan insanlar var. Bu vəziyyətdə, əlin içindəki bilək 16.5 sm, ayaq biləyi isə 25 sm olacaq və ayaq biləyi biləklərdən fərqlənmir. Hesablamaların nəticələrindən asılı olmayaraq, hələ bir insanın idmana müəyyən yüksəkliklərə nail olmayacağını söyləməkdən çəkinməməsi səbəbindən üzr istəmirsiniz. Yalnızca özünüzü bir az daha işləməlisiniz. Özünüzə və dəyişməyə nə baş verəcəyinə inanmaq lazımdır, nə səviyyəsindən başlamaq lazım deyil.