Ev proqramları üçün nəzərdə tutulmuş bir çox müxtəlif və sadə simulator var. Onların arasında yaxşı yerə layiq olan yer hulaohup tərəfindən götürülür və bu, beli nazikləşdirməyə və artıq çəki atmağa kömək edir. Onların üstünlüyünə sahib bir simulyatorun müxtəlif növləri var.
Hulahop nədir?
Sadə dizaynı və bir neçə çeşidi olan halqa, hulauchup adlanır. Hər hansı bir yerdə idman məşğələsi üçün istifadə olunur. Çemberin adı Polinezya hula rəqsindən gəldi. Təlim üçün xüsusi bacarıq və təlimə ehtiyac yoxdur. Satınalma zəruriliyinə əmin olmaq üçün, hulauchup verir bilmək vacibdir.
- Sadə rotasiyalar kilo itkisi üçün faydalı olan kalça, arka, geri və mətbuat vasitəsilə işləyir.
- Dəri tonunu, qan dövranını yaxşılaşdırır və yağ ehtiyatlarını azaldır edən bir masaj edilir.
- Vestibulyar aparat, tənəffüs və ürək-damar sistemi inkişaf edir.
Hulahop və halqa - fərqlər
Bir ev kilo maşını seçməzdən əvvəl bir çox insan belə bir sual soruşdular, çünki bəzilərinin bu eynidır, digərləri şübhə edirlər. Halqa, hulauchup ehtiva edən simulyatorlar qrupunun ümumi adı hesab edilə bilər. Masaj və bel dizaynı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çemberin hulahopdan necə fərqləndiyini öyrənmək, avadanlıqdakı fərqləri xatırlatmaq lazımdır, beləliklə, birincisi, adi dairədir, ikincisi də müxtəlif əlavələr ola bilər, məsələn, masaj təsiri yaratmaq üçün silindirlər və ya inqilabların sayılması üçün counter.
Huladanın növləri
İdman malları bazarında müxtəlif modellər və dizaynlarla fərqlənən müxtəlif simulyatorlar təqdim olunur. Demək olar ki, bütün müasir simülatörlər, onları çox rahat edirlər ki, çöküntü dizaynına malikdirlər. Tökülmüş formada asanlıqla nəql və rahat saxlanılır. Başqa bir faydalı əlavə qurğu, yağ yanma prosesini idarə etməyə kömək edən daxili kalorili sayğacdır. Qeyd etmək lazımdır ki, belə bir counter ilə çəki itkisi üçün hulauchup almış bir çox insanlar, demək, onun faydasızlığı, belə ki, artıq ödəmək yaxşı deyil.
- Yeni başlayanlar üçün çəkisi 1 kq-dan yuxarı olmayan plastik və ya yüngül metaldən zərifləşmək üçün hulauchup təklif olunur. Onu istifadə edərkən, onu çəki ilə saxlamaq üçün səy göstərməlisiniz.
- Ağırlaşdırıcı maddənin variantları qum formasında doldurulub, sonra çəki 1,5 ilə 2,5 kq arasında dəyişir.
- Ən məşhur olan, içərisində və ya topda tikanlı olan kilo vermək üçün masaj halqası, təsirləri qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edir, selülitlə mübarizə aparır və uzanır.
- Mürəkkəb ilə Hulahop masaj proqnozları və maqnit topları olan birləşmiş simulatordur. Maqnit sahəsinin yaradılması sayəsində metabolizm yaxşılaşır və orqanizm bərpa olunur.
Bir hulaohup seçmək üçün necə?
Bir çox səhvən ev təhsili üçün hər hansı bir xalqa ala biləcəyinizə inanırıq, amma əslində təklif olunan variantlar bir-birindən fərqlənir. Kilo itkisi üçün hansı hulauchup seçmək anlamaq üçün, bir şəxsin dəri, bədən tərbiyəsi və hədəf dəstini nəzərə almaq lazımdır. Proqrama rahatlıqla, strukturun diametri və ağırlığını, eləcə də öz rahatlıq hissiinizi nəzərə almalıyıq, beləliklə mağaza içərisindəki çubuqları əyməkdən çəkinməyin.
Kilo hulahupa almaq necə?
Təqdim edilən çeşidlər arasında çəki fərqli müxtəlif variantlar tapmaq mümkündür. Bu, tikinti işlərinin aparıldığı materialdan, istənilən əlavə məlumatın istifadəsi və s. Kilo verməyə başlayanlar ağırlığı 1 kq ilə başlayan variantları seçməlidir. Nəzərə alsaq ki, inventarın miqdarı nə qədər çox olarsa, məşq etmək çətindir. Tərəqqi üçün yükü tədricən artırmaq məsləhətdir. Kilo itkisi üçün doğru hulauchup seçmək üçün necə anlamaq üçün, çəki seçimi üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə etməlisiniz:
- yeni başlayanlar üçün - 1,1-1,5 kq;
- yükü artırmaq üçün 1,5-2 kq-a keçmək lazımdır;
- təcrübəli idmançılar üçün 2,5-3 kq yük seçmək lazımdır.
Hulahop diametrini necə almaq olar?
Effektiv təlim üçün doğru inventarı tapmaq üçün nəzərə alınması vacib olan bir mühüm kriter. Diametrinin hulauchup olması lazım olduğunu müəyyən etmək üçün böyüməyə diqqət yetirməliyik. Kontrol etmək üçün sadə bir test var: birbaşa mağazada sizə bir halqa qoyun və uyğun olarsa, göbəkə gedəcək, eyni zamanda sinə səviyyəsindən aşağı olacaq. Genişliyə gəldikdə, geniş məhsulların beldə tutulması çətin olduğunu düşünmək lazımdır.
Hulauchup çəki itirmək üçün daha yaxşıdır?
Məqsədi kilo vermək üçün simulyatorun məsuliyyətlə seçilməsinə yanaşmalıdır. Ən effektivlərdən biri də toplar, suckers və ya tikanlı olan masaj dəstidir. Bununla birlikdə, qan dövranını və metabolizmasını yaxşılaşdırmaq, dərinin elastikliyini artırmaq və artıq yağdan xilas olmaq, kilo vermək üçün kömək edə bilərsiniz. Bir rəqəm üçün hulauchup yüksək istifadə ağırlığı olan məhsullar üçün, burulma üçün daha çox səy göstərmək lazımdır. Maqnit halqaları metabolizm və dövranı yaxşılaşdıran bir sahə yaradır.
Hulauchup'u necə döndərə bilərik?
Bu cür avadanlıqla təlimin çəkinin itirilməsi üçün effektiv olmadığını və səbəbi budur - onun sui-istifadə etməliyik. Effektiv təlimin ilk qaydası, hər beş dəqiqəlik halqa hərəkətinin istiqamətini dəyişdirməlisiniz. Çarpan bir nəticə əldə etmək üçün boş bir mədə ilə məşğul olmağı məsləhətdir. Kilo itkisi üçün bir hulauchup twist necə xüsusi bir təlimat var:
- Ayaqları dizlərdə az əyilir. Onlar çiyinlərin eninə yerləşdirilə və ya birlikdə saxlanıla bilər. İkinci halda, itburnu yükü artır.
- Sırtınızı düz və qarınınızı sıx və sıx saxlayın.
- Burulma başlayaraq, masaj dəstini beldən 10 sm yuxarıya qoyun.
- Arka və sternum əzələlərini əyilməyin.
- Düzgün nəfəs vacibdir, buna görə tənəffüs gecikdirməyin.
- Müəyyən bir səviyyəyə çatdıqdan sonra kilo vermək üçün məşqləri çətinləşdirmək məsləhətdir, məsələn, maşını dizə salmaq və qaldırmaq. Hələ də dinamik məşqlərə daxil olmağım mümkündür, nəticədə nəticə çıxaracağam.
Hulauchup yandırmaq üçün neçə kaloriya var?
Təlimin səmərəliliyi onun dövründə yandırılacaq kalorilərin sayına yansır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, çəki itkisi üçün halqayı əymək lazımdır. Tədqiqata görə, əgər 20 dəqiqəlik halqa çırtmağı dayandırmasanız, aktiv və dayansınız. kiçik bir amplitüd ilə orta hesabla 200 kcal sərf olunur.
Hulauchup'ü kilo kaybı üçün ne kadar ruletmek gerektiği dikkate alınması gereken diğer önemli bir nokta. Başlayanlar mətbuat əzələlərini inkişaf etdirmək üçün beş dəqiqə ilə başlamağı məsləhət görürlər. Təcrübə müddətini 30 dəqiqəyə qədər tədricən artırın. Bu proses ən az 2-3 ay keçməlidir. Bir adam yükü kəskin artırsa, bu, sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. 3 aydan sonra. vaxtınızı 45 dəqiqə artıra bilərsiniz.
Kilo itkisinin zəifləməsi ilə məşqlər
Çarx yalnız hər hansı bir növ olmadan bükülmüş ola bilməz, çünki bu belə deyil və təlimlərin daha effektiv olmasını təmin etmək üçün müxtəlif tövsiyələr var. Başlanğıc üçün, isti birləşmə edərək əzələləri qızdırmalı, tez kilo itkisi üçün hulauchup ehtiva edə bilər. Nişanlar üçün istifadə edin, məsələn, halqa yerə qoyun, uzanmış əllərdə tutun və yamacları tərəflərə və irəliləyir. Bundan sonra, kilo itkisi üçün hulahupom ilə aşağıdakı məşqlərə daxil ola biləcək təlimə gedin:
- Fırlanma zamanı əllərinizi bir az qaldırın və fırlanma istiqamətini nəzərə alaraq, müxtəlif istiqamətlərdə itburnu döndərin. Bundan sonra, fırlanma sürən davam, əlləri qaldırmaq və uzanır. Növbəti məşq üçün, əlləri sinə qarşısında birləşdirin və hulaohup'u mətn və budun kaslarını sıxaraq, nazik bir bel üçün döndürün.
- Fırlanma davam, qarın əzələlərini süzün. Hər iki ayağın arxa və arxa hücumlarını həyata keçirin. Sırtınızı düz saxlamaq vacibdir.
- Yükü artırmaq üçün, bir ayağın üzərində rotasiya etmək məsləhət görülür. Eyni zamanda, müxtəlif istiqamətlər üzrə əymək lazımdır. Əvvəlcə balansın qorunması çətin olacaq, lakin bir neçə tədris prosesinin gedişi nəzərə alınacaqdır.
Hulauchupdan nəticə
Bəyan edilmiş fayda gətirmək üçün təlim üçün mövcud qaydalara riayət etmək və müntəzəm olaraq işləmək lazımdır. Kilo itkisi üçün uyğun hərəkətlər həyata keçirir və uyğun bir halqa yığırsınızsa, ayda 4 kiloqrama qədər çıxa bilərsiniz. Əgər bel üçün hulaohup, bir isti-up və bir amortizasiya kimi normal bir tam məşqdən əvvəl və sonra, əyilmə, kilo zərər nəticələrinin artırıla bilər. Həcmi azaldıqda, ayda beş santimetrə qədər itirmək mümkündür. Nəticələri əldə etmək üçün müvafiq bəslənmənin aparılması vacibdir.
Hulaohup bel üçün - əvvəl və sonra
Hulahup - əksinə
Bəzi hallarda təlimlər qadağandır. Hulahopun nə üçün pis olduğunu maraqlandıranlar üçün, ağırlıqlı avadanlıq istifadə edilərkən qarın bükülməsi şəklində özünü göstərən hematomlar olduğunu bilmək faydalıdır. Bunun qarşısını almaq üçün sıx geyimlə məşğul olmaq lazımdır. Doğru ev simulyatorunu seçmək eyni dərəcədə vacibdir.
- Çox əks göstərişlər ginekoloji problemləri olan qadınlara aiddir, məsələn, əyilmə və ya uterus myoması.
- Bu cür inventarın bel ürək problemi, məsələn, yırtıq, vertebra yerinin köçürülməsi və s. Kimi istifadə etmək qadağandır.
- Cildin zədələnməsi üçün təlimə başlamayın.
- Qarın bölgəsində olan orqan orqanlarının xəstəliklərində kilo vermək üçün hulahup kontrendikedir.
- Halqa vəziyyətdə qadınlara belə məşqlər aparmaq qadağandır. Çünki xalqa fetusun meydana gəlməsinə mənfi təsir göstərə bilər.
- Doğuşdan sonra ilk aylarda və xüsusilə sezəri bölmədə dərslər keçirilməməsi tövsiyə edilmir.