Hər qız yaxşı görünmək və sağlam olmaq istəyir. Bunun məcburi bir zəmanəti düzgün bəslənmənin prinsiplərinə riayət etməkdir. Bu gün biz balanslaşdırılmış bir pəhrizin prinsiplərini nəzərdən keçirəcəyik və ağrı etmədən sağlam bir pəhrizə necə gedəcəyinizi izah edəcəyik.
Rasyonel sağlam yeməyin əsas prinsipləri
Yaxşı sağlamlıq üçün bir şərt və düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərindən biri rejimdir . Bu yazıda sağlam bir bəslənməyə necə başlanacağınızı söyləyəcəyik. İdeal olaraq, bədənin saatla yemək üçün istifadə edildiyi zaman, tez-tez və sonra aclıq hissi səni narahat edir, bu da şübhəsiz bir artıdır. Bu, həzm sistemini overeatinglə yükləməyinizə və bununla lazımsız artıq kaloriyalardan qorunmağa imkan verir.
Ənənəvi olaraq üç yemək var: səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi. Aclıq çəkməmək üçün onların arasında kiçik qəlyanaltılar yarada bilərsiniz. Bu, yeməklər arasında olan intervalları 3 saata qədər azaldır. Nəticədə, həzm sistemi davamlı olaraq fəaliyyət göstərəcəkdir ki, bu da ümumi rifaha müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, bu rejimdə qidalanma ilə müqayisədə daha çox kalori istehlak olunur, çünki qida həzm çox enerji tələb edir. Buna görə gündə 5 yemək aclıqdan xilas ola bilməyənlər üçün idealdır.
Sağlam bir pəhrizə keçid
Sağlam bir pəhrizə keçid rejimi uyğunlaşdırılmalıdır. Hər gün yemək üçün eyni zamanda tövsiyə olunur. Səhər yeməyi ilk və ən əhəmiyyətli yeməkdir. Səhərdə demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz - bütün enerji gün üçün tükənməlidir. Bununla belə, nahar üçün ən yaxşı variant, həqiqətən, püresi və omlet kimi qəbul edilir. Fərqli taxılların səliqəli karbohidrləri bütün gün üçün bədəni enerji ilə təmin edir, həzmini normallaşdırır, mədə sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Omlet başqa bir razı yeməyi ilə dəyişdirilə bilər. Bu qızardılmış balıq və ya ət parçası olan ət ola bilər. Səhər yeməyinə yaxşı bir əlavə qatqı və ya börek olacaq. Belə bir yemək dəsti böyük və çoxdan görünən və boş yerə bənzəyir. Zəngin kahvaltısı uzun müddət dadlı və sağlam bir pəhrizin əsasını qoymuşdur və müasir südlüklər bunu təsdiqləyirlər.
Yemək qəlyanaltı (tərəvəz), şorba, isti yemək, meyvə daxildir . Kiçik porsiyonlar və müxtəlif yeməklər mədələri yalnız doyurmaqla deyil, eyni zamanda görməmiş aclıq qidalandırırlar, sizə göründüyü zaman heç bir şey yemədin. Yeməkdən əvvəl axşam yeməyi axşam yeməyidir, buna görə də bədənin həddən artıq yüklənməməlidir. Yaxşı bir həll kefir bir stəkan olacaq, bu həzm kömək və bağırsaq mikroflorası normalləşdirir.
Əsas yeməklər arasındakı fasilələrdə qəlyanaltı edə bilərsiniz: keyfiyyətli sandviçler, bir ovuc fındıq, banan və ya alma. Və ya sizin üçün uyğun olan digər variantlar. Əsas odur ki, özünüzü fast food, mayonez, şirin qatıq və pendirdən qoruyun. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bir az məşq əlavə etmək məsləhətdir. Bir neçə ay boyunca sağlam qida və idman xəyallarınızın formasını verəcəkdir.